Suggerimenti per dormire bene quando sei lontano da casa

Febbraio 23, 2021
Salute e riposo

Tutti amano viaggiare durante le vacanze e il pensiero di vedere posti nuovi e di essere lontani da casa può essere eccitante. Tuttavia, per alcuni, il viaggio può suscitare preoccupazioni come il tentativo di addormentarsi in un ambiente sconosciuto. Se hai mai avuto difficoltà ad addormentarti in una stanza d’albergo o in una tenda durante il campeggio, non sei solo.

Perché dormiamo male fuori da casa?

I ricercatori del sonno hanno scoperto che le persone spesso riferiscono che la prima notte in un posto nuovo tende ad essere più irrequiete e hanno etichettato questo “effetto della prima notte”. Questo può essere osservato nei campeggiatori, negli ospiti dell’hotel, con gli amici, nei lavoratori che partecipano a una conferenza. Una risposta arriva da studi di neuroimaging che scoprono che durante la prima notte in una nuova posizione l’emisfero sinistro del nostro cervello sarà più attivo al fine di monitorare l’ambiente circostante non familiare per potenziali minacce.

Possiamo anche vedere questo disturbo del sonno come la conseguenza dell’essere lontani da segnali di sonno familiari. Come il ventilatore da soffitto impostato al giusto livello, o i suoni della lavastoviglie nella cucina buia. Tutti segnali alla mente e il corpo che questa è la notte, l’ora di dormire. Invece, potremmo avere suoni diversi come il cinguettio dei grilli fuori dalla nostra tenda o il clacson del traffico sotto la finestra del nostro hotel.

La buona notizia è che gli studi rilevano anche che l’emisfero sinistro tende a ridurre l’attività alla normalità entro la seconda notte. Ci sono misure che possono essere intraprese per migliorare il sonno interrotto anche in presenza di cinguettii insoliti o clacson ovattato.

Cosa fare

Quindi, se scopri che il tuo sonno è spesso disturbato la prima notte in un posto nuovo, in primo luogo cerca di ricordare a te stesso che questo è normale. Il cervello è un po’ più vigile perché è alla ricerca, il letto si sembrerà più familiare la sera successiva. Portare consapevolmente questo pensiero alla tua consapevolezza può ridurre l’impatto di emozioni come ansia e frustrazione che non favoriscono il sonno.

In secondo luogo, prendi nota di come stai interpretando il tuo ambiente e in terzo luogo, trova conforto nel fatto che il sonno perso costruisce la pressione biologica del sonno. La pressione del sonno è un po’ come la “fame” di sonno e ti aiuta a dormire bene. Se la tua prima notte in un nuovo posto si traduce effettivamente in un sonno più breve, ci sarà una maggiore pressione del sonno la notte successiva e il corpo tende a recuperare rapidamente. Anche se ti senti un po ‘più assonnato il giorno successivo al sonno del “primo effetto notte”, prova a impegnarti completamente il giorno successivo in modo che quando arriva di nuovo l’ora di andare a dormire, la spinta del sonno è alta.

Infine, adotta misure pratiche per rendere più familiare l’ambiente del sonno. Probabilmente non puoi replicare interamente la tua camera da letto, ma piccole cose come indossare il tuo pigiama preferito, portare la tua federa o impegnarti in una routine di rilassamento simile, possono rendere la transizione un po’ più fluida.