Vorresti ottenere il giusto riposo durante il weekend? Una persona media ha bisogno di sette-nove ore di sonno a notte per sentirsi riposata. Sfortunatamente, una persona su tre riceve regolarmente meno di quella. Il motivo potrebbe differire dai tuoi livelli di stress e dal tuo schema di sonno, persino dal tuo materasso e cuscino. Di conseguenza, una parte sostanziale di noi è privata del sonno.
La disparità tra la quantità di sonno necessaria e la quantità di sonno che si ottiene è nota come debito del sonno. Quando non dormi abbastanza regolarmente, il tuo debito di sonno si accumula e la tua capacità di funzionare si deteriora. È più difficile concentrarsi, i tuoi tempi di reazione quadruplicano e hai cinque volte più cali di attenzione del solito. Sorprendentemente, questi effetti sono stati rilevati anche quando l’individuo privato del sonno non è a conoscenza di eventuali cambiamenti nelle proprie prestazioni.
Dormire nei fine settimana è un modo popolare per ripagare il debito del sonno ed è uno dei metodi migliori per rilassarsi e dare alla tua mente il riposo che merita. In questo articolo, discuteremo del motivo per cui i riposini del fine settimana fanno bene e dei modi migliori per dormire senza stress. Quindi, prendi un cuscino e preparati a diventare una persona più efficace e riposata.
Ottieni un riposo di qualità durante il weekend
Ci sono alcune prove che dormire nei fine settimana potrebbe aiutare a recuperare alcuni debiti di sonno. Tuttavia, gli specialisti suggeriscono la coerenza come la migliore metodologia per un sonno sano. Dormire due giorni alla settimana potrebbe essere preferibile piuttosto che non riposarsi a sufficienza per sette giorni. Ma è molto meglio se ti riposi di più per l’intera settimana. Prova questi suggerimenti per riposarti di più durante la settimana.
Prima di tutto segui un programma di sonno abituale e stai lontano dalle variazioni dei tuoi orari di letto e di veglia. Fai uno sforzo coraggioso per mantenere un piano di riposo comparativo nei giorni lavorativi e alla fine della settimana. Mantieni una routine di allenamento abituale durante la settimana. Cerca di non allenarti troppo vicino all’ora del sonno, in particolare in tutto ciò che richiede un’intensità estrema. Mantieni la tua stanza oscura, calma e fresca: usa le tende oscuranti per ostruire i lampioni e il sole del primo mattino.
Cerca di non guardare i tuoi dispositivi elettronici a letto e, se possibile, spegnili con almeno un’ora di anticipo. Cene pesanti e bere possono disturbare lo stomaco e il riposo. Fai attenzione anche al consumo di caffeina: assicurati di starne lontano almeno sei ore prima di coricarti. Accessori e soluzioni aggiuntive possono migliorare notevolmente la qualità del tuo sonno. I sonnellini del fine settimana ti consentono di riavvolgere e lasciare andare lo stress accumulato durante l’intera settimana. Invece di lavorare durante la settimana, fare un pisolino a mezzogiorno nei fine settimana, specialmente quando generalmente lavoreresti nei giorni feriali, può essere catartico e migliorare la tua salute mentale.
Come scegliere il materasso perfetto
Sono sicuro che sarai d’accordo sul fatto che acquistare un materasso online non è un lavoro semplice. Devi prima smaltire il tuo vecchio materasso prima di intraprendere il lungo compito di scegliere un nuovo materasso che ti servirà bene per molti anni. E avere un paio di dozzine di produttori, tipi e materiali tra cui scegliere non aiuta. Abbiamo preparato per voi una lista dei fattori più cruciali da considerare.
1. Decidi il tuo budget
L’acquisto di un materasso per dormire online ti consente di ottenere il miglior rapporto qualità-prezzo eliminando i rivenditori. Tuttavia, lo sviluppo della qualità è fondamentale, quindi non ti rimane un letto deformato e pericoloso.
2. Scegli il tipo e il materiale
Esistono tre tipi di materassi essenziali: molle insacchettate/ibrido, lattice e Memory Foam. Gli ibridi sono un mix di bobine interne e schiuma. All’interno della schiuma, le disposizioni sono in lattice e materiali di memory foam, i due dei quali hanno vantaggi unici.
3. Scegli il tuo topper
Le persone che tendono a un maggiore conforto potrebbero scegliere una parte superiore che comprende un materiale delicato cucito nella fodera.
4. Decidi la fermezza
Mentre scegli un materasso, pensa alla tua posizione di riposo. Per chi dorme di lato, in realtà, faranno meglio con letti da delicati a medi. I dormienti sulla schiena e sullo stomaco dovrebbero guardare a letti medi o di supporto, mentre i dormienti combinati trarranno il massimo beneficio da una sensazione di media stabilità. Una delle migliori opzioni che puoi scegliere è un letto ortopedico, che è adattato per allinearsi con la colonna vertebrale e darti il sonno più confortevole, indipendentemente dalla posizione in cui dormi.
5. Pensa al tuo peso
Anche la tua taglia deciderà la giusta solidità. Le persone più leggere andranno meglio su superfici da delicate a medie, mentre le persone più pesanti dovrebbero guardare a modelli più solidi e rigidi.
Conclusione
Prendersi un’ora di riposo il sabato e la domenica mentre il riposo può finire per farti sentire rinato, rigenerato, rinfrescato e sorprendente e può prepararti ad affrontare il mondo. Incorporando i riposi del fine settimana nel programma del fine settimana, diventerai cauto riguardo al consumo di caffeina per assicurarti che il riposo di mezzogiorno non sia influenzato. Lascia il tuo cervello al riposo prenotando un sano riposo necessario per ottenere i riposi del fine settimana poiché è ottimo per la tua salute. Hai ceduto con il passare della settimana e un riposo a mezzogiorno alla fine della settimana è qualcosa che ti sei procurato. Dopo una settimana debilitante carica di impegni lavorativi, sociali e familiari, stare a letto può sembrare un premio.
Per una spinta mentale, sono sempre stati consigliati brevi sonnellini. Non solo, ma includere i sonnellini del fine settimana nella routine del pisolino può aiutarti a ridurre l’affaticamento, aumentare la consapevolezza e la vigilanza, migliorare il tuo umore, migliorare la tua memoria, migliorare la tua reattività, migliorare le tue prestazioni lavorative e molto altro se dormi abbastanza. Quindi prendi un comodo cuscino, spruzza un po’ di spray per cuscini con olio essenziale, avvolgi la tua coperta ponderata preferita, accendi della musica rilassante e addormentati velocemente perché sai che te lo meriti.
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