Trovare gioia nei momenti difficili

Ora più che mai, trovare gioia nelle tue esperienze quotidiane può migliorare la qualità della tua vita e migliorare e proteggere la tua salute mentale. Poiché molti di noi sono impantanati in informazioni intense e pesanti dalle notizie e dai social media, instabilità finanziaria e disordini politici e civili, è diventato sempre più difficile trovare la pace, sia internamente ed esternamente. Inoltre, per molti adulti che lavorano da casa assumendo nuovi ruoli e responsabilità per le esigenze accademiche dei loro figli, è sempre presente un ritrovato stress in casa. Come possiamo, sia individualmente che come collettivo, “suscitare gioia” per sollevare il nostro spirito e quello degli altri per superare questa crisi globale?

Suggerimenti per trovare gioia nella tua vita

Ascolta la tua musica preferita. Può aiutarti a ricordare ricordi positivi, fornendo una via di fuga dalle difficoltà quotidiane che potresti dover affrontare. Richiamare questi ricordi ascoltando la musica è un modo semplice e passivo per migliorare il tuo umore mentre lavori, pulisci o esci a casa. La ricerca ha dimostrato che ascoltare le tue playlist preferite può ridurre l’ansia, abbassare la pressione sanguigna, migliorare la qualità del sonno e anche migliorare l’umore.

Sviluppa una pratica quotidiana di gratitudine. Alla fine di ogni giornata, scrivi in ​​un diario o dì ad alta voce le cose per cui sei stato grato, per quanto semplici possano essere. In questo modo, anche nei momenti più difficili o angoscianti, la pratica della gratitudine ti aiuterà a mettere in prospettiva le tue circostanze, a creare indirettamente gioia e a tenerti con i piedi per terra.

Trascorri del tempo in uno studio visivo. Chiudi gli occhi e concentrati sul tuo posto preferito, persona, mantra, preghiera o persino vacanza. Respira nel momento e immagina te stesso in questo spazio o situazione. Considera i colori, i gusti, le trame e le conversazioni. Prova a trascorrere cinque minuti dedicati immergendoti nel momento, rallentando la respirazione e rilassando il tuo corpo. Alcune persone trovano che questa pratica sia migliorata sdraiandosi con i cuscini sotto le gambe e una coperta appesantita sulla parte superiore del corpo o sedendosi su una sedia con un cuscino dietro la schiena e sotto i piedi. Meditare regolarmente in questo modo può aiutarti a ricordare che gli aspetti della situazione COVID-19, come l’isolamento, la tristezza e la disperazione, sono temporanei. Avrai ancora una volta esperienze più positive e queste brevi meditazioni potrebbero persino aiutarti a crearne di nuove.

Suggerimenti per aiutare gli altri a provare gioia

Dal momento che aiutare gli altri è uno dei modi migliori per sentirti più felice e sano, quando provano gioia, lo farai anche tu.

Invia lettere, poesie o disegni ai primi soccorritori, ai lavoratori essenziali o agli anziani che si trovano al riparo sul posto. Impegnandoti in questa attività, stai portando un senso di conforto e gioia agli altri e ti stai dando una sensazione di appagamento per aver trasmesso agli altri un po ‘di felicità. Inoltre, può aiutarti a spostare la tua attenzione lontano dalle tue lotte quotidiane e dalla pesantezza che potresti provare.

Inizia a raccogliere ogni giorno spiccioli o una piccola somma di denaro, con l’intenzione di donarli a un ente di beneficenza a tua scelta. Al termine di un periodo di tempo stabilito, scrivi una lettera all’ente di beneficenza per fargli sapere cosa hai fatto, perché e il significato della donazione. Risparmiare denaro e vedere i frutti del tuo lavoro susciterà la gioia che sei riuscito a raggiungere un obiettivo. Inoltre, scrivendo una lettera sarai in grado di esprimere le tue intenzioni di buona volontà a un altro. Spesso, quando esprimiamo la nostra positività invece di tenerla dentro, possiamo provare ulteriore gioia in tutta la nostra anima.

Fai una commissione per un amico o ordina del cibo per lui. Aiutare gli altri anche con qualcosa di piccolo può essere un grande riduttore di stress in questo momento. Saranno così grati. E dalla loro gratitudine, proverai un senso di gioia, come loro.

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