Tutto quello che devi sapere sugli integratori di Melatonina

Giugno 17, 2021
Salute e riposo

Quando conti le pecore ogni notte puoi essere tentato di cercare un aiuto per dormire e farti uscire dalla tua insonnia. Molte persone si rivolgono agli integratori di melatonina, disponibili da banco e utilizzati per combattere le notti insonni causate da jet lag , insonnia o altri disturbi del sonno.

Sebbene questi integratori siano comuni e ampiamente utilizzati per migliorare il sonno, potresti avere diverse domande. La melatonina è sicura da usare tutti i giorni? Quanto dura la melatonina? Qual è il momento migliore per prendere la melatonina? Questa guida risponde a tutti gli elementi essenziali di cui hai bisogno per sapere come funzionano gli integratori di melatonina e come utilizzarli in modo sicuro per dormire bene la notte.

Ma cos’è la melatonina? La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dal corpo in risposta all’oscurità. La funzione principale della melatonina è regolare il tuo naturale ciclo sonno-veglia, motivo per cui viene anche chiamata ormone del sonno. Quando è notte, il tuo corpo in genere produce più melatonina, segnalando che è ora di dormire.

Tuttavia, la quantità di melatonina prodotta dal tuo corpo dipende dalla quantità di luce che ricevi ogni giorno. È noto che l’esposizione a una luce intensa anche due ore prima di coricarsi sopprime la produzione di melatonina, motivo per cui gli esperti del sonno consigliano di evitare gli schermi blu (smartphone, tablet,tv) durante la notte.

Parliamo degli integratori di melatonina

Gli integratori di melatonina sono una versione sintetica dell’ormone naturale prodotto dal tuo corpo. Molte persone lo prendono per combattere l’insonnia, migliorare la qualità del loro sonno e regolare il ritmo circadiano del corpo. Questi integratori sono un popolare aiuto per dormire perché il corpo produce naturalmente pochissima melatonina, circa 0,3 milligrammi, che non è sempre sufficiente per ottenere un buon riposo notturno. D’altra parte, la melatonina nella sua forma sintetica è disponibile in dosi molto più elevate, che variano da 0,5 a 10 mg .

Trovare la dose che funziona per te è fondamentale, ma la ricerca ha dimostrato che l’assunzione di integratori di melatonina può ridurre il tempo necessario per addormentarsi e promuovere un ciclo del sonno più sano se fai fatica a dormire bene la notte.

Il dosaggio della melatonina è complicato perché varia a seconda di una serie di fattori, tra cui l’età, le condizioni di salute e il motivo per cui la usi. L’assunzione di un dosaggio elevato comporta il rischio di un sovradosaggio accidentale con effetti collaterali, come mal di stomaco, mal di testa, ansia, dolori articolari e irritabilità. Per la tua sicurezza, è meglio iniziare con un dosaggio basso. Poiché 0,3 mg è circa la quantità prodotta naturalmente dal tuo corpo, mantieni un dosaggio compreso tra 0,5 e 5 mg, a seconda delle tue esigenze. Nel caso in cui trovi che non è efficace, prova il dosaggio successivo. Se non sei sicuro del dosaggio o sei preoccupato per i suoi effetti, consulta un medico per un consiglio.

Quanto Tempo Impiega La Melatonina A Funzionare?

Gli integratori di melatonina non ti faranno dormire all’istante. Piuttosto, funziona avviando il processo biologico che rallenta il tuo corpo e ti mette in uno stato di veglia. Per questo motivo, prenderlo subito prima di andare a letto potrebbe non aiutarti ad addormentarti più velocemente. Ma è importante notare che la melatonina funziona in modo diverso per ogni individuo.

Per alcune persone, gli effetti della sonnolenza della melatonina potrebbero non manifestarsi fino a 2-3 ore dopo aver assunto l’integratore. Tuttavia, altri potrebbero sentirsi stanchi dopo meno di 30 minuti. I risultati variano ampiamente a seconda della quantità di dosaggio che hai assunto, di quanto sei stanco e del tipo di integratori che stai utilizzando.

Gli integratori regolari di melatonina vengono rilasciati immediatamente, il che significa che iniziano a rilasciare immediatamente la melatonina nel flusso sanguigno. Un’altra variante è la melatonina a rilascio prolungato, che richiede un po’ più di tempo per dissolversi. Uno dei vantaggi di questi integratori a rilascio prolungato è che sono progettati per imitare il modo in cui il tuo corpo si addormenta naturalmente , ma questo significa anche che non sarai in grado di addormentarti non appena li prendi.

Il momento migliore per assumere la melatonina può essere diverso a seconda che si opti per il rilascio immediato o per gli integratori a rilascio prolungato. Poiché la maggior parte degli integratori di melatonina disponibili sul mercato sono a rilascio immediato, prova a prenderli un’ora prima di addormentarti. Se lo prendi per la prima volta, prendilo 30 minuti prima di andare a letto. La melatonina funziona in modo diverso per ogni persona, ma una volta che hai un’idea migliore di ciò che funziona meglio per te, sarai in grado di regolare i tempi di conseguenza.

Quanto Dura La Melatonina Nel Corpo?

L’emivita degli integratori di melatonina, che è il tempo necessario al corpo per metabolizzare metà della compressa, è di 60 minuti. Occorrono dalle 4 alle 5 emivite per eliminare completamente l’integratore dal corpo. Ciò significa che la melatonina può rimanere nel tuo corpo fino a 5 ore , motivo per cui è essenziale assumere la melatonina al momento giusto.

Tuttavia, il metabolismo di tutti funziona in modo diverso e il tuo corpo potrebbe impiegare più o meno a metabolizzare la melatonina. Ci sono alcuni dei fattori che possono influenzare la durata della melatonina nel tuo corpo.

Età : la melatonina impiega più tempo a metabolizzarsi se sei più vecchio e, quindi, potrebbe rimanere nel tuo sistema più a lungo.
Caffeina : bere caffè può aiutarti a combattere gli effetti della sonnolenza della melatonina ed eliminarla dal tuo corpo più velocemente.
Rilascio immediato vs rilascio prolungato : il rilascio immediato ti aiuta ad addormentarti più velocemente, ma rimane nel tuo corpo per un breve periodo di tempo. D’altra parte, gli integratori a rilascio prolungato possono durare tra le 5 e le 7 ore. Anche il dosaggio di queste capsule è più alto, fattore che influisce sul tempo necessario per metabolizzarsi.
Altri farmaci : il tuo corpo può metabolizzare la melatonina in modo diverso se la stai assumendo in combinazione con altri farmaci.

È Sicuro Assumere La Melatonina Ogni Giorno?

La maggior parte dei medici e degli esperti di salute concordano sul fatto che la melatonina è sicura per l’uso regolare. Ma non sono stati condotti ampi studi per determinare se gli integratori di melatonina sono sicuri per l’uso a lungo termine. È anche importante notare che gli integratori di melatonina potrebbero non essere sicuri per tutti. Non dovresti assolutamente prendere la melatonina se sei incinta o se stai allattando. Se hai altre condizioni mediche, come l’ipertensione, è essenziale consultare il medico per determinare se è sicuro.

Come regola generale, è meglio non fare affidamento sulla melatonina per un uso a lungo termine. Un vantaggio è che, a differenza di molti integratori, le possibilità di sviluppare una dipendenza dalla melatonina sono basse, il che significa che dovresti essere in grado di smettere di prenderlo ogni volta che decidi di farlo. Nel caso in cui finisci per prenderlo ogni notte, assicurati di attenersi a una dose più piccola per evitare effetti collaterali indesiderati, come sogni vividi , stordimento diurno e mal di testa.