Una routine della buonanotte per tutta la famiglia

Maggio 27, 2022
Salute e riposo

Sia per i bambini che per gli adulti, una routine della buonanotte è la chiave per la salute e il benessere generale. Non è un segreto che una buona notte di sonno può fare un’enorme differenza per il tuo benessere. Che tu abbia 6 o 60 anni, una brutta notte di sonno può influire su tutto. Dalla memoria e dall’umore ai livelli di concentrazione e persino alla dieta, rendendoti più propenso a ricorrere a snack zuccherati per l’energia.

Inoltre, notti consecutive di scarso sonno possono mettere a rischio la tua salute a lungo termine, aumentando il rischio di malattie croniche come malattie cardiache e diabete di tipo 2. Quindi creare la routine ottimale per andare a dormire è fondamentale per le persone di tutte le età, per incoraggiare un sonno più sano. Per fortuna, alcuni cambiamenti chiave possono fare la differenza quando si tratta di ottimizzare le routine serali per tutti i membri della tua famiglia.

6 consigli degli esperti per la routine della buonanotte per i bambini

Far sistemare i piccoli per la notte è la rovina della routine quotidiana di molti genitori. Tuttavia, all’inizio di quest’anno 59 esperti – tra cui psicologi, specialisti della salute pubblica, ricercatori del sonno, esperti di istruzione e salute e persino dentisti – si sono raggruppati per uno studio. L’obiettivo era quello di definire sei consigli di buone pratiche per portare i bambini a una sana routine della buonanotte ogni notte.

Il gruppo ha concluso che la routine della buonanotte di un bambino sano deve includere:

Lavarsi i denti prima di andare a letto
Costanza del tempo per andare a letto
Leggere il libro prima di andare a letto
Evitare cibi e bevande prima di coricarsi
Evitare l’uso di dispositivi elettronici prima di coricarsi
Attività rilassanti con il bambino prima di andare a letto, come un bagno o una doccia, o parlare

Le routine della buonanotte sono importanti attività familiari e hanno importanti implicazioni sul benessere, lo sviluppo e la salute dei bambini. Tutte le attività relative alla buonanotte sono importanti per i bambini sviluppo e benessere.

E le routine della buonanotte degli adulti?

Molte delle attività suggerite per la routine della buonanotte dei bambini sono applicabili anche agli adulti, in particolare per quanto riguarda la consistenza del tempo. Decidere un orario prestabilito per andare a letto e svegliarsi ogni giorno, e attenersi ad esso, supporta il ciclo naturale sonno-veglia del tuo corpo e allena efficacemente il tuo cervello a sentirsi naturalmente stanco quando è ora di andare a dormire.

Anche evitare cibi e bevande prima di andare a letto e limitare l’uso dell’elettronica sono importanti per sostenere il naturale rilassamento del corpo prima di addormentarsi. Poiché gli schermi a luce blu possono inibire il rilascio di ormoni del sonno come la melatonina. Da adulti, tendiamo a sostenere più stress dei nostri piccoli, quindi trovare modi per rilassarci sia mentalmente che fisicamente può aiutare a favorire un sonno migliore. Stretching, yoga, meditazione e semplicemente respirazione sono stati tutti associati a un sonno migliore, favorendo il rilassamento muscolare e aiutandoti a lasciar andare le tensioni fisiche e mentali.

Uno studio del 2013 ha rilevato che una routine quotidiana di yoga potrebbe migliorare significativamente la qualità del sonno. Un altro modo per affrontare i livelli di stress elevato è mettere per iscritto le tue preoccupazioni. Questo può significare tenere un diario per dare un senso ai tuoi sentimenti o semplicemente scrivere una lista di cose da fare per il giorno successivo in modo da sapere esattamente dove ti trovi.

Una sana routine della buonanotte sembra diversa per tutti, ma prendendo in considerazione questi suggerimenti puoi migliorare la qualità del sonno per tutti i membri della tua famiglia.