17 Benefici scientifici degli acidi grassi Omega-3

Marzo 13, 2021
Salute e riposo

Gli acidi grassi Omega-3 sono incredibilmente importanti. Hanno molti potenti benefici per la salute per il tuo corpo e il tuo cervello. In effetti, pochi nutrienti sono stati studiati a fondo come gli acidi grassi omega-3. Ecco 17 benefici per la salute degli acidi grassi omega-3 supportati dalla scienza.

1. Possono combattere la depressione e l’ansia

La depressione è uno dei disturbi mentali più comuni al mondo. I sintomi includono tristezza, letargia e una generale perdita di interesse per la vita. L’ansia, anch’essa un disturbo comune, è caratterizzata da costante preoccupazione e nervosismo. È interessante notare che gli studi indicano che le persone che consumano regolarmente omega-3 hanno meno probabilità di essere depresse. Inoltre, quando le persone con depressione o ansia iniziano a prendere integratori di omega-3, i loro sintomi migliorano.

Esistono tre tipi di acidi grassi omega-3: ALA, EPA e DHA. Dei tre, l’EPA sembra essere il migliore nel combattere la depressione. Uno studio ha anche scoperto che l’EPA è efficace contro la depressione come un comune farmaco antidepressivo.

2.Migliorano la salute degli occhi

Il DHA, un tipo di omega-3, è un importante componente strutturale della retina dell’occhio. Quando non si riceve abbastanza DHA, possono sorgere problemi di vista. È interessante notare che l’assunzione di abbastanza omega-3 è collegata a un ridotto rischio di degenerazione maculare, una delle principali cause al mondo di danni permanenti agli occhi e cecità.

3. Gli Omega-3 possono promuovere la salute del cervello durante la gravidanza e la prima infanzia

Gli Omega-3 sono fondamentali per la crescita e lo sviluppo del cervello nei bambini. Il DHA rappresenta il 40% degli acidi grassi polinsaturi nel cervello e il 60% nella retina dell’occhio. Pertanto, non sorprende che i bambini alimentati con una formula fortificata con DHA abbiano una vista migliore rispetto ai bambini alimentati con una formula senza di essa. Ottenere abbastanza omega-3 durante la gravidanza è associato a numerosi benefici per il tuo bambino, tra cui:

Intelligenza superiore
Migliore comunicazione e abilità sociali
Meno problemi comportamentali
Diminuzione del rischio di ritardo dello sviluppo
Diminuzione del rischio di ADHD, autismo e paralisi cerebrale

4. Possono migliorare i fattori di rischio per le malattie cardiache

Gli attacchi di cuore e gli ictus sono le principali cause di morte al mondo. Decenni fa, i ricercatori hanno osservato che le comunità di mangiatori di pesce avevano tassi molto bassi di queste malattie. Questo è stato successivamente collegato al consumo di omega-3. Da allora, gli acidi grassi omega-3 sono stati associati a numerosi benefici per la salute del cuore. Gli Omega-3 possono causare una riduzione importante dei trigliceridi, di solito nel range del 15-30%.
Inoltre possono ridurre i livelli di pressione sanguigna nelle persone con ipertensione e aumentare i livelli di colesterolo HDL “buono” .

Infine gli Omega-3 possono trattenere il sangue piastrine dall’aggregazione. Questo aiuta a prevenire la formazione di nocivi coaguli di sangue mantenendo le arterie lisci e privi di danni, prevenendo la placca che può restringere
e indurire le tue arterie. Riducono anche la produzione di alcune sostanze rilasciate durante il tuo corpo in risposta infiammatoria. Per alcune persone, gli omega-3 possono anche abbassare il colesterolo LDL “cattivo”. Tuttavia, le prove sono contrastanti: alcuni studi trovano aumenti delle LDL. Nonostante questi effetti benefici sui fattori di rischio di malattie cardiache, non ci sono prove convincenti che gli integratori di omega-3 possano prevenire attacchi di cuore o ictus.

5. Riducono i sintomi dell’ADHD nei bambini

Il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) è un disturbo comportamentale caratterizzato da disattenzione, iperattività e impulsività. Diversi studi osservano che i bambini con ADHD hanno livelli ematici più bassi di acidi grassi omega-3 rispetto ai loro coetanei sani. Inoltre, numerosi studi osservano che gli integratori di omega-3 possono ridurre i sintomi dell’ADHD. Gli Omega-3 aiutano a migliorare la disattenzione e il completamento dell’attività. Riducono anche l’iperattività, l’impulsività, l’irrequietezza e l’aggressività. Recentemente, i ricercatori hanno osservato che gli integratori di olio di pesce erano uno dei trattamenti più promettenti per l’ADHD.

6. Gli Omega-3 possono ridurre i sintomi della sindrome metabolica

La sindrome metabolica è un insieme di condizioni. Comprende l’obesità centrale – nota anche come grasso della pancia – così come ipertensione, resistenza all’insulina, alti livelli di trigliceridi e bassi livelli di colesterolo HDL “buono”. È un grave problema di salute pubblica perché aumenta il rischio di molte altre malattie, comprese le malattie cardiache e il diabete. Gli acidi grassi omega-3 possono migliorare la resistenza all’insulina, l’infiammazione e i fattori di rischio di malattie cardiache nelle persone con sindrome metabolica.

7. Per combattere l’infiammazione

L’infiammazione è una risposta naturale alle infezioni e ai danni nel corpo. Pertanto, è vitale per la tua salute. Tuttavia, l’infiammazione a volte persiste per molto tempo, anche senza infezioni o lesioni. Questa si chiama infiammazione cronica, o a lungo termine. L’infiammazione a lungo termine può contribuire a quasi tutte le malattie croniche occidentali, comprese le malattie cardiache e il cancro.

In particolare, gli acidi grassi omega-3 possono ridurre la produzione di molecole e sostanze legate all’infiammazione, come eicosanoidi infiammatori e citochine. Gli studi hanno costantemente osservato una connessione tra una maggiore assunzione di omega-3 e una ridotta infiammazione.

8. Possono combattere le malattie autoimmuni

Nelle malattie autoimmuni, il tuo sistema immunitario scambia cellule sane per cellule estranee e inizia ad attaccarle. Il diabete di tipo 1 è un ottimo esempio, in cui il tuo sistema immunitario attacca le cellule produttrici di insulina nel pancreas. Gli Omega-3 possono combattere alcune di queste malattie e possono essere particolarmente importanti durante i primi anni di vita. Gli studi dimostrano che assumere una quantità sufficiente di omega-3 durante il primo anno di vita è collegato a un rischio ridotto di molte malattie autoimmuni, tra cui il diabete di tipo 1, il diabete autoimmune e la sclerosi multipla. Gli Omega-3 aiutano anche a trattare il lupus, l’artrite reumatoide, la colite ulcerosa, il morbo di Crohn e la psoriasi.

9. Miglioramento di disturbi mentali

Bassi livelli di omega-3 sono stati segnalati in persone con disturbi psichiatrici. Gli studi suggeriscono che gli integratori di omega-3 possono ridurre la frequenza degli sbalzi d’umore e delle ricadute nelle persone con schizofrenia e disturbo bipolare. L’integrazione con acidi grassi omega-3 può anche ridurre il comportamento violento.

10. Combattono il declino mentale legato all’età e il morbo di Alzheimer

Un declino della funzione cerebrale è una delle conseguenze inevitabili dell’invecchiamento. Diversi studi collegano una maggiore assunzione di omega-3 a un declino mentale correlato all’età e un rischio ridotto di malattia di Alzheimer. Una revisione di studi controllati suggerisce che gli integratori di omega-3 possono essere utili all’esordio della malattia, quando i sintomi dell’AD sono molto lievi.

11. Prevenire il cancro

Il cancro è una delle principali cause di morte nel mondo occidentale e da tempo si afferma che gli acidi grassi omega-3 riducono il rischio di alcuni tipi di cancro. È interessante notare che gli studi dimostrano che le persone che consumano la maggior parte degli omega-3 hanno un rischio inferiore fino al 55% di cancro al colon. Inoltre, il consumo di omega-3 è collegato a un ridotto rischio di cancro alla prostata negli uomini e al seno nelle donne.

12. Gli Omega-3 possono ridurre l’asma nei bambini

L’asma è una malattia polmonare cronica con sintomi come tosse, mancanza di respiro e respiro sibilante. Gravi attacchi di asma possono essere molto pericolosi. Sono causati da infiammazione e gonfiore nelle vie aeree dei polmoni. Inoltre, i tassi di asma sono aumentati negli ultimi decenni. Diversi studi associano il consumo di omega-3 a un minor rischio di asma nei bambini e nei giovani adulti.

13. Riducono il grasso nel fegato

La steatosi epatica non alcolica (NAFLD) è più comune di quanto pensi. È aumentato con l’epidemia di obesità fino a diventare la causa più comune di malattia epatica cronica nel mondo occidentale. Tuttavia, l’integrazione con acidi grassi omega-3 riduce efficacemente il grasso del fegato e l’infiammazione nelle persone con NAFLD.

14. Possono migliorare la salute delle ossa e delle articolazioni

L’osteoporosi e l’artrite sono due disturbi comuni che colpiscono il sistema scheletrico. Gli studi indicano che gli omega-3 possono migliorare la forza ossea aumentando la quantità di calcio nelle ossa, il che dovrebbe portare a un ridotto rischio di osteoporosi. Gli Omega-3 possono anche trattare l’artrite. I pazienti che assumono integratori di omega-3 hanno riportato un dolore articolare ridotto e una maggiore forza di presa.

15. Alleviano il dolore mestruale

Il dolore mestruale si manifesta nella parte inferiore dell’addome e del bacino e spesso si irradia alla parte bassa della schiena e alle cosce. Può influire in modo significativo sulla qualità della vita. Tuttavia, studi dimostrano che le donne che consumano più omega-3 hanno un dolore mestruale più lieve. Uno studio ha persino stabilito che un integratore di omega-3 era più efficace dell’ibuprofene nel trattamento del dolore intenso durante le mestruazioni.

16. Gli acidi grassi Omega-3 possono migliorare il sonno

Un buon sonno è uno dei fondamenti di una salute ottimale. Gli studi collegano la privazione del sonno a molte malattie, tra cui obesità, diabete e depressione. Bassi livelli di acidi grassi omega-3 sono associati a problemi di sonno nei bambini e apnea ostruttiva del sonno negli adulti. Bassi livelli di DHA sono anche collegati a livelli più bassi dell’ormone melatonina, che ti aiuta ad addormentarti. Studi su bambini e adulti rivelano che l’integrazione con omega-3 aumenta la durata e la qualità del sonno.

17. I grassi Omega-3 fanno bene alla pelle

Il DHA è un componente strutturale della tua pelle. È responsabile della salute delle membrane cellulari, che costituiscono gran parte della tua pelle. Una membrana cellulare sana si traduce in una pelle morbida, umida, elastica e senza rughe. L’EPA apporta benefici alla tua pelle in diversi modi, tra cui l’idratazione della tua pelle. Inoltre sono utili a ridurre l’invecchiamento precoce della tua pelle e il rischio di acne.
Gli Omega-3 possono anche proteggere la pelle dai danni del sole. L’EPA aiuta a bloccare il rilascio di sostanze che erodono il collagene nella pelle dopo l’esposizione al sole.