Spasmi notturni? Ecco come dormire meglio

Spasmi notturni: è qualcosa di cui parlano pochi ma è anche un fenomeno che ha un forte impatto quando si tratta di qualità del sonno. E anche se ti senti come se stessi dormendo abbastanza, potresti dormire meglio e più velocemente senza quegli episodi di spasmi, per quanto rari.  Gli spasmi occasionali notturni non sono nulla di cui preoccuparsi, ma gli spasmi muscolari cronici possono indicare condizioni di salute diverse. Almeno, provare contrazioni nel sonno può causare un aumento della veglia notturna e un calo della qualità del sonno.

Che cosa causa spasmi notturni?

Se l’hai mai provato, sai quanto possa essere strano e persino ansiogeno: sei profondamente addormentato e all’improvviso uno spasmo ti sveglia. La parte peggiore è, per molti di noi, che non capiamo perché ci si contrae mentre dormiamo e che gli spasmi possono rendere più difficile dormire tutta la notte. Generalmente non c’è un solo motivo per cui ti contrazioni di notte, ma potrebbe essere una delle tante cause, tra cui:

Carenze nutritive
La nutrizione è la chiave per dormire bene, ma anche le normali funzioni durante il giorno. E se ti capitano spasmi non solo di notte ma anche di giorno, potresti essere carente di vitamina D, vitamina B12 o uno squilibrio di calcio.

Vitamina D
La vitamina D è essenziale per l’assorbimento del calcio. Quando la vitamina D è bassa, potrebbero verificarsi occasionali contrazioni muscolari o spasmi ai piedi o alle mani.

Vitamina B12
I segni di carenza di vitamina B12 includono contrazioni muscolari o spasmi, così come intorpidimento e sensazione di debolezza.

Calcio e Magnesio
Uno squilibrio di calcio si verifica quando si ha una carenza di magnesio e un rapporto calcio / magnesio troppo alto. Gli studi suggeriscono che le carenze di magnesio causano contrazioni e spasmi quando il calcio diventa troppo alto e stimola eccessivamente i nervi. Includi una buona fonte di magnesio nella tua routine quotidiana con gli integratori.

Ansia e stress
Se provi contrazioni solo di notte, tuttavia è probabile che ci sia un’altra causa. Gli spasmi notturni, spesso indicati come spasmi ipnotici, possono essere causati da ansia e stress cronici. Uno studio pubblicato sul Journal of Neurosciences ha esplorato la connessione tra livelli più elevati di stress e spasmi ipnotici o contrazioni notturne. Tuttavia, non è stato solo lo stress emotivo a essere collegato a più contrazioni notturne.

Assunzione di caffeina
Un’eccessiva assunzione di caffeina può eccitare il tuo sistema nervoso centrale e causare spasmi, crampi e può eventualmente portare a spasmi ipnotici mentre cerchi di dormire. Anche la nicotina e altri stimolanti possono essere colpevoli, soprattutto se usati troppo vicino all’ora di dormire.

Allenarsi troppo tardi
L’esercizio fisico è fondamentale per la nostra salute generale e anche per il nostro sonno. L’esercizio fisico costante aiuta a regolare i cicli di veglia del sonno, il nostro umore e ci aiuta a vivere la nostra vita più sana possibile. Ma l’esercizio appena prima di andare a letto, in particolare l’esercizio intenso, potrebbe peggiorare le contrazioni durante il sonno. I muscoli potrebbero non avere il tempo di rilassarsi, portando a un sistema nervoso eccitato e potenzialmente disturbato dal sonno.

Sindrome delle gambe senza riposo
La sindrome di irrequietezza è comune – secondo la Sleep Foundation, ben 1 persona su 10 ne soffre. In molti modi, la sindrome delle gambe senza riposo è ancora un mistero, ma sappiamo che può causare non solo sensazioni di formicolio e gattonare durante il sonno, ma anche spasmi. La maggior parte sperimenta il bisogno di muoversi e il sonno interrotto.

Come posso dormire meglio la notte?

Qualunque sia la causa, i spasmi notturni persistenti possono davvero drenare la tua energia; rendere difficile addormentarsi e rimanere addormentati. Oltre che danneggiare la qualità complessiva del sonno. Quindi ecco i miei migliori consigli per rilassare i muscoli per un sonno profondo.

Sottoponiti a un controllo per una carenza di vitamine
Se si verificano contrazioni muscolari o spasmi non solo durante il sonno, ma anche durante il giorno, è tempo di controllare una carenza vitaminica. Mai dare per scontato o autodiagnosticare. Il modo migliore per scoprire se si ha una carenza, e in che cosa, è sottoporsi a un esame del sangue ordinato dal proprio medico.

Gestisci ansia e stress
Lo stile di vita cambia, dal darsi del tempo ogni giorno per rilassarsi, per fare esercizio fisico regolare, almeno 15 minuti di luce solare naturale e connettersi con gli altri sono ottime soluzioni.

Sii consapevole dell’esercizio
Sostengo anche il movimento, ma potresti scoprire che ti alleni meglio in diversi momenti della giornata. Mentre alcuni possono allenarsi fino a tardi, le contrazioni notturne sono un segno che il tempo o la forma di esercizio potrebbero non funzionare per il tuo sonno. Cerca di allenarti prima e di fare esercizi di stretching leggeri prima di andare a letto.

Fatti valutare da uno specialista del sonno
Se hai escluso tutto il resto, considera la possibilità di farti valutare da uno specialista del sonno per disturbi del sonno come la sindrome delle gambe senza riposo. Sebbene non sappiamo ancora molto sulla sindrome delle gambe senza riposo, alcuni trattamenti includono il trattamento di una carenza di ferro. Che tu stia sperimentando spasmi occasionali di notte o regolarmente, la buona notizia è che quasi sempre non è una condizione seria e altamente curabile. Con questi suggerimenti, ora sai come rilassarti finalmente e dormire meglio.

Per visualizzare le offerte “Materassiedoghe” clicca QUI