Meditazione: la chiave per dormire bene la notte

Dormire bene è essenziale per mantenere il corpo in perfette condizioni e per guadagnare qualità e aspettativa di vita. Durante la notte il cervello svolge diverse funzioni che aiutano il nostro corpo a riposare e svegliarsi con energia. Il sonno è responsabile di garantire che tutto nel corpo funzioni correttamente, varie funzioni del sistema nervoso centrale si autoregolano e i centri di riserva di energia vengano ripristinati. Se questo non è di qualità, si verificano alcuni errori come mancanza di concentrazione, peggioramento dell’umore e diminuzione delle prestazioni generali e, anche, a lungo termine, malattie che sono state associate all’insonnia. Secondo una ricerca 1 italiano su 3 soffre di un disturbo del sonno.

La meditazione è una pratica che può essere molto utile per dormire bene la notte. Aiuta a ridurre l’eccitazione del sistema nervoso facilitando il rilassamento del corpo e della mente, mettendo da parte lo stress della giornata in modo che il corpo si prepari al meritato riposo. Aiuta a riposarsi in modo naturale, libero dall’uso di farmaci e favorisce un completo rilassamento del corpo e della mente, aiutando a controllare lo stress e l’ansia.

TECNICHE DI RILASSAMENTO PER DORMIRE

Un esercizio molto comune per addormentarsi è concentrarsi sulla respirazione . Imparare a respirare correttamente, essere consapevoli di come l’aria entra ed esce è fondamentale per rilassarsi. Gli esercizi di respirazione aiutano a ridurre la tensione muscolare, abbassare i livelli di ansia, abbassare la frequenza cardiaca e mettere da parte pensieri negativi e preoccupazioni. Insomma, sono un’arma infallibile per dare un segnale chiaro al cervello: siamo pronti per riposarci e vogliamo goderci una buona notte di sonno.

I punti chiave di qualsiasi esercizio di respirazione sono la respirazione che dovrebbe essere lenta e profonda e impara a respirare con l’addome e non con il petto. Esempio di esercizio di respirazione:

1. Seduto o sdraiato in un luogo tranquillo con luci soffuse , chiudi gli occhi.
2. Inizia riducendo le distrazioni ambientali e concentrati sulla respirazione .
3. Inizia a respirare profondamente , lentamente, inspirando ed essendo consapevole di come l’aria entra nei tuoi polmoni.
4. Allontanati dalle preoccupazioni della vita quotidiana, concentrati e prenditi il ​​tempo necessario per eliminare i pensieri negativi.
5. Immagina l’aria che respiri pura, rigenerandoti dentro. Trattenere l’aria all’interno per alcuni secondi ed espirare lentamente .
6. Mentre respiri, fai una revisione mentale del tuo corpo partendo dai piedi e risalendo fino alla testa. Valuta ogni parte per verificare la tensione muscolare e, se presente, cerca di rilassare l’area.
7. Noterai come ad ogni respiro ti senti più leggero, meno carico di negatività e più rilassato.

MEDITAZIONE E CONSAPEVOLEZZA

Il termine “consapevolezza” definisce la concentrazione della nostra attenzione , la consapevolezza di noi stessi e di tutto ciò che ci circonda, senza attaccamento o rifiuto dell’esperienza che si sta vivendo in ogni momento. L’obiettivo è che la nostra mente si concentri su questo momento , senza pensare al futuro o al passato, ma al presente. Uno degli esercizi di consapevolezza più diffusi è quello della respirazione consapevole, esercizio ideale per sciogliere le tensioni accumulate.

Può essere fatto in piedi o seduto in qualsiasi momento e luogo. Inizi facendo respiri lenti e profondi. Ogni inspirazione dovrebbe durare circa 6 secondi, cercando di allungare un po’ l’espirazione. Viene inspirata attraverso il naso ed espirata attraverso la bocca per consentire all’aria di fluire attraverso il nostro corpo senza sforzo. Ad ogni espirazione lascia che i tuoi pensieri si allontanino, le tue preoccupazioni si dissolvano. Consenti a te stesso di non pensare a cosa fare dopo, concentrati solo sul momento presente. Osserva il tuo respiro. La durata dell’esercizio può essere variabile. Puoi iniziare con un minuto e aumentare gradualmente il tempo fino a raggiungere 5-10 minuti.

Con la meditazione inoltre c’è un aumento del tempo e della qualità del sonno. Grazie al raggiungimento di un adeguato stato di rilassamento, il corpo è in grado di dormire per più ore alla volta. Infine migliora la capacità di concentrazione. Contrariamente a quanto si può credere, la meditazione guidata non è una pratica complicata . Si tratta di seguire alcuni semplici passaggi relativi alla respirazione e alla concentrazione, guidati da istruttori esperti. Per iniziare, devi solo trovare un luogo calmo e tranquillo dove non hai distrazioni che facilitino l’interruzione. Quindi lasciati semplicemente trasportare dalla voce che ascolterai nel video che puoi trovare facilmente online.

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