Come impedire al tuo partner di russare una volta per tutte

Marzo 9, 2022
Salute e riposo

Impedire al tuo partner di russare è una delle più grandi sfide della vita. Un colpo alle costole fornisce sollievo solo per circa 10 secondi, e la parte peggiore è che alcune persone negano a bruciapelo di russare, nonostante russano come un maiale!

Russatori nasali

Per prima cosa, affrontiamo la radice del problema: i passaggi nasali. Puoi ottenere ausili per smettere di russare che aprono i passaggi nasali e aiutano il tuo partner a respirare, il che può fermare o ridurre l’intensità del russare:

Cerotti nasali: riducono temporaneamente il russare e potrebbero fare la differenza tra una buona o una cattiva notte di sonno. Funzionano aprendo il passaggio nasale
Dilatatori nasali: allargano i passaggi nasali più delle strisce nasali, rendendoli una scelta ancora migliore per chi russa pesantemente
Spray nasali: sono meno efficaci degli ausili meccanici da soli, ma rendono più efficaci i cerotti nasali e i dilatatori, quindi usali!
Medicinali soggetti a prescrizione medica: un medico di famiglia potrebbe raccomandare farmaci per alleviare il russare

Russatore di bocca

I russatori di bocca sono un caso speciale perché non abbiamo le vie aeree da allargare. Tuttavia, ci sono alcuni ausili per russare che possono aiutare come le strisce per il mento. Mantengono la bocca chiusa durante il sonno, impedendo alla persona di russare costringendola a respirare attraverso il naso.

Prova una protezione antirussamento orale, si adatta rapidamente alla forma della bocca, tenendo la mascella in avanti per ridurre l’intensità del russare. Funziona molto bene! Altrimenti ti consigliamo uno spray per la gola. Come gli spray nasali, gli spray per la gola sono più efficaci se combinati con ausili meccanici.

Come smettere di russare in modo naturale

Ci saranno momenti in cui non hai cerotti, dilatatori, protezioni o spray, quindi ci sono modi naturali per smettere di russare. Perdere peso è tra queste cose: anche se questo potrebbe non essere applicabile a te, il russare è direttamente collegato al sovrappeso. Più sei pesante, più è probabile che russi!

L’alcol prima di andare a letto aumenta il russare perché rilassa i muscoli della gola. Blocca anche il passaggio nasale, aumentando il russare. Anche la posizione in cui dormi può aiutare: dormire di lato è la cosa migliore per russare perché riduce la compressione delle vie aeree, mentre la posizione peggiore per russare è la schiena.

Infine prova la menta piperita: l’olio di menta piperita può aiutare a liberare le vie respiratorie e sbloccare il naso chiuso, riducendo il russare o fermandolo del tutto

Come impedire a qualcuno di russare quando dorme

Nonostante tutti i tuoi migliori preparativi, il tuo partner potrebbe comunque russare. Per quanto sia irritante, ci sono modi per impedire a qualcuno di russare quando dorme:

Sdraiati dalla loro parte – se sei abbastanza forte, spingi il tuo partner dalla sua parte, o semplicemente sveglialo e digli di mettersi dalla sua parte
Metti i cuscini sotto la testa: l’elevazione può alleviare il russare, specialmente quando le persone dormono sulla schiena
Sorprendili: come il singhiozzo, il russare a volte può essere risolto con uno spavento! Prova a svegliare velocemente il tuo partner per spaventarlo dal russare

Infine, non aver paura di parlare con il tuo partner del suo russare. Ti meriti un buon sonno e il tuo partner dovrebbe essere comprensivo. Non è colpa loro se russano, quindi non essere troppo duro con loro. Dopotutto, tutti noi russiamo a volte.