Come dormire bene durante i cambi di stagione

I cambi di stagione o di orario, il dormire in un letto diverso da quello in cui ci riposiamo abitualmente sono situazioni che possono disturbare il nostro riposo. Durante il sonno, le funzioni del cervello e del corpo rimangono attive nonostante non ne siamo consapevoli. Assumendo un processo biologico che ci fornisce grandi benefici e che può essere alterato da cambiamenti nella nostra routine.

La durata totale del sonno dipende dall’età, dallo stato di salute e dallo stile di vita di ogni persona. Quando dormiamo, il nostro cervello attraversa cinque diverse fasi del sonno, ognuna con le sue caratteristiche. Un processo che ci permette di riposare, recuperare energia, rimanere attivi e in salute, migliorare la memoria o elaborare nuove informazioni, ma il cui equilibrio può essere alterato da molti fattori.

Quali cambiamenti possono alterare la nostra routine del sonno

Fattori personali come sesso, età o problemi fisici ed emotivi influenzano il sonno di una persona. Ad esempio, nelle donne, i cambiamenti ormonali che si verificano durante le mestruazioni, la gravidanza o la menopausa possono causare disturbi del sonno. L’invecchiamento è anche un grande momento di cambiamento indipendentemente dal sesso. Con l’età, l’alterazione del nostro orologio interno può influenzare i nostri schemi di sonno. Di solito le persone anziane si stancano presto la sera, hanno bisogno di andare a letto prima e si alzano presto la mattina.

Nel caso dei più piccoli e degli adolescenti troviamo il caso opposto a quello degli anziani. I loro orologi interni li rendono stanchi più tardi la notte, resistendo all’andare a letto e desiderando anche svegliarsi più tardi la mattina. Ma oltre ai fattori personali, troviamo anche fattori esterni che possono influenzare direttamente la qualità e il tempo del sonno, come cambiamenti nella routine, specifici momenti di stress o un cambiamento nella situazione di vita di una persona.

Ad esempio, i turni di lavoro a rotazione causano orari irregolari nei tempi di riposo, che possono portare a insonnia e una situazione rischiosa. A causa della stanchezza, c’è una maggiore probabilità di prendere decisioni sbagliate o di avere un incidente quando, ad esempio, stiamo guidando o lavorando. La nascita di un bambino probabilmente influisce sul sonno dei genitori, soprattutto durante i primi mesi. La privazione del sonno può influenzare il loro umore causando irritabilità, ansia, problemi nelle relazioni interpersonali o persino depressione.

Dormire nei cambi di stagione

È importante ricordare che la mancanza di sonno può anche influire sulla salute fisica e avere effetti sulle prestazioni personali e cognitive. In questo senso, gli studenti ai tempi degli esami hanno spesso problemi a dormire bene a causa dell’aumento dello stress in quei periodi. Inoltre, normalmente tendono a ridurre le ore di sonno per continuare a studiare, sperando di conservare le proprie conoscenze allo stesso modo come se si fossero riposati adeguatamente.

Alcuni cambiamenti, come quelli dell’età, sono difficili da prevedere poiché variano notevolmente da persona a persona. Ma quei cambiamenti causati da fattori esterni sono quelli che possiamo ampiamente prevedere, consentendo di elaborare una strategia affinché influiscano il meno possibile sulla nostra qualità del sonno. Ad esempio, nel caso di persone con turni di lavoro a rotazione, si raccomanda di rafforzare i sincronizzatori come l’ora dei pasti, il tempo dell’esercizio e il contatto sociale per mantenere il più possibile una routine quotidiana. Non potendo contare su elementi fondamentali come la luce, è importante mantenere delle abitudini che indichino al nostro corpo che è ora di dormire.

Allo stesso modo, durante i cambi di stagione dormire può risultare faticoso. L’organismo risente della variabilità delle ore di luce diurna, molti esperti consigliano di aumentare l’attività all’aperto. Mentre è ancora luminoso, in modo che il nostro organismo possa secernere meglio gli ormoni che regolano il ciclo del sonno. Può anche essere consigliabile praticare un po’ di sport, a patto che non venga praticato tra le sei e le quattro ore prima di andare a letto poiché può rendere difficile il sonno.

Consigli per dormire bene in tempi di cambiamento

Per quanto riguarda i consigli per dormire bene durante gli orari degli esami, si consiglia di evitare di studiare la notte o di aumentare l’attività fisica o psicologica nei momenti prima di andare a dormire. La durata del sonno è un aspetto determinante quando si tratta di conservare le informazioni poiché, più a lungo dura, maggiore è la ritenzione. Inoltre, anche il tempo che intercorre tra lo studio e il periodo del sonno sembra influenzare una maggiore memorizzazione delle informazioni. Alcuni studi suggeriscono che un breve intervallo di 3 ore tra l’apprendimento e il sonno sembra essere migliore di un intervallo più lungo di, diciamo, 10 ore.

In tutti i casi è importante mantenere un ambiente adeguato nel luogo di riposo, evitando rumori, luce ed evitando elementi tecnologici o altre distrazioni nelle ore prima di andare a dormire. È anche importante evitare il consumo di stimolanti come caffeina, nicotina o alcol e praticare tecniche di rilassamento nei minuti prima di andare a dormire.

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