Prestare attenzione a cosa e quando mangi può aiutarti a ottenere un sonno di qualità migliore. Evitare le calorie in eccesso e attenersi a buone abitudini alimentari non solo fa bene alla salute, ma può anche aiutarti a dormire più profondamente.
Il tuo corpo lavora di più quando digerisce il cibo, quindi è normale sentirsi assonnati dopo un pasto abbondante a tarda notte. Per assicurarti che le tue abitudini alimentari non causino notti insonni, ecco alcuni suggerimenti da tenere a mente.
Come le tue abitudini alimentari interrompono il tuo sonno
Sapevi che il tuo corpo può impiegare fino a cinque ore per eliminare la caffeina dal tuo sistema? La maggior parte delle persone non beve bevande contenenti caffeina nel tardo pomeriggio a causa dei loro effetti collaterali nervosi. Ma lo sapevi che ci sono alcuni modi subdoli in cui la caffeina si nasconde nel tuo cibo? Una caramella al cioccolato può contenere fino a 30 milligrammi di caffeina (circa ⅓ tazza di caffè). Fai attenzione agli alimenti a base di cioccolato o cacao in polvere, come cioccolata calda, biscotti, torte e altri dessert che possono stimolare il tuo sistema.
Bere un bicchiere di vino a cena probabilmente non danneggerà il tuo sonno. D’altra parte, un bicchierino (o due) vicino all’ora di andare a dormire potrebbe farti sentire stanco, ma non dormirai bene e potresti svegliarti intontito. L’alcol sopprime la fase del sonno REM (la fase finale del ciclo del sonno), dove si verifica la maggior parte dei tuoi sogni. Senza abbastanza sonno REM, non ti sentirai riposato o ringiovanito.
Cibi da evitare se vuoi dormire bene
Potresti pensarci due volte prima di concederti l’ultima sfida piccante con gli amici o aggiungere salsa extra piccante ai tuoi tacos. Mangiare cibi piccanti troppo vicino all’ora di coricarsi può causare disturbi del sonno. Le spezie tendono a causare bruciore di stomaco, indigestione e reflusso, il che è molto scomodo e può tenerti sveglio la notte.
Se hai intenzione di goderti una cena abbondante, è meglio mangiare presto piuttosto che a tarda sera. Mangiare un pasto pesante a tarda notte può richiedere più tempo per digerire e metterti a disagio. Le funzioni del tuo corpo rallentano la sera mentre si prepara a dormire bene la notte.
A volte un piccolo spuntino notturno può aiutarti a sentirti soddisfatto e impedire che la fame ti svegli. Mantieni i carboidrati complessi come i cereali integrali e le proteine come il burro di arachidi o il formaggio magro. Bere latte o tisane può essere un rimedio confortante per aiutarti a sentirti più rilassato.
Sentiti più sano e positivo dopo un buon sonno
Se vuoi una spinta di positività nella tua vita, il sonno è la risposta. Quando dormi, il tuo cervello elabora cose come ricordi o sentimenti negativi, quindi smettono di avere potere su di te quando sei sveglio. Se soffri di pensieri negativi, il sonno può aiutare ad ammorbidire i bordi della negatività e aiutarti ad affrontare meglio i dossi sulla strada.
Quando sei stanco e intontito, il tuo corpo rilascia cortisolo. Sfortunatamente, questo provoca una diminuzione dei livelli di serotonina, un ormone chiave responsabile della stabilizzazione dell’umore e del senso di benessere. Pertanto, un sonno scarso o interrotto può aumentare l’ansia e la depressione a causa di un calo di serotonina. Ma quando dormi a sufficienza, i livelli di cortisolo diminuiscono, lasciando naturalmente aumentare i livelli di serotonina. Questo cambiamento ormonale aiuta a ridurre lo stress nelle cellule e migliora anche il tuo umore.
Dormire in modo sano è un modo per ridurre lo stress nella vita. E quando ti senti tranquillo e meno stressato, è molto più facile essere più felici e più positivi. Il tuo sonno sano è la nostra massima priorità, così puoi guardare, sentire e dare il meglio ogni giorno.
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