Perché la mancanza di sonno fa male alla salute

Molti effetti della mancanza di sonno, come sentirsi di malumore e non lavorare al meglio, sono ben noti. Ma lo sapevi che la privazione del sonno può avere conseguenze profonde anche sulla tua salute fisica? Uno su 3 di noi soffre di un sonno povero, stress e spesso la colpa è quella di portare a casa il lavoro. Tuttavia, il costo di tutte quelle notti insonni è più del semplice cattivo umore e mancanza di concentrazione. Un sonno scarso e regolare ti mette a rischio di gravi condizioni mediche, tra cui obesità, malattie cardiache e diabete, e riduce la tua aspettativa di vita. È ormai chiaro che una buona notte di sonno è essenziale per una vita lunga e sana.

Di quanto sonno abbiamo bisogno?

La maggior parte di noi ha bisogno di circa 8 ore di sonno di buona qualità a notte per funzionare correttamente, ma alcuni hanno bisogno di più e altri meno. Ciò che conta è scoprire quanto sonno hai bisogno e poi provare a raggiungerlo. Come regola generale, se ti svegli stanco e trascorri la giornata desiderando avere la possibilità di fare un pisolino, è probabile che tu non dorma abbastanza.

Una varietà di fattori può causare uno scarso sonno, comprese condizioni di salute come l’apnea notturna. Ma nella maggior parte dei casi, è dovuto a cattive abitudini di sonno. Tutti hanno sperimentato la stanchezza, l’irritazione e la mancanza di concentrazione che spesso seguono un sonno notturno povero. Una notte occasionale senza dormire ti fa sentire stanco e irritabile il giorno successivo, ma non danneggerà la tua salute.

Dopo diverse notti insonni, gli effetti mentali diventano più gravi. Il tuo cervello si annebbia, rendendo difficile concentrarsi e prendere decisioni. Inizierai a sentirti giù e potresti addormentarti durante il giorno. Aumenta anche il rischio di lesioni e incidenti a casa, al lavoro e in viaggio. Se continua, la mancanza di sonno può influire sulla tua salute generale e renderti incline a gravi condizioni mediche, come obesità, malattie cardiache, ipertensione e diabete.

7 modi in cui una buona notte di sonno può migliorare la tua salute

1. Il sonno aumenta l’immunità
   Se ti sembra di prendere ogni raffreddore e influenza che sta succedendo, la colpa potrebbe essere l’ora di andare a letto. La mancanza prolungata di sonno può disturbare il tuo sistema immunitario, quindi sei meno in grado di respingere gli insetti.
2. Il sonno può farti dimagrire
   Dormire di meno può significare aumentare di peso! Gli studi hanno dimostrato che le persone che dormono meno di 7 ore al giorno tendono ad aumentare di peso e hanno un rischio maggiore di diventare obesi rispetto a quelle che dormono 7 ore. Si ritiene che ciò sia dovuto al fatto che le persone prive di sonno hanno livelli ridotti di leptina (la sostanza chimica che ti fa sentire pieno) e livelli aumentati di grelina (l’ormone che stimola la fame).
3. Il sonno aumenta il benessere mentale
   Dato che una sola notte insonne può renderti irritabile e lunatico il giorno successivo, non sorprende che il debito cronico del sonno possa portare a disturbi dell’umore a lungo termine come depressione e ansia. Quando le persone con ansia o depressione sono state intervistate per calcolare le loro abitudini di sonno, si è scoperto che la maggior parte di loro dormiva meno di 6 ore a notte.
4. Il sonno previene il diabete
   Gli studi hanno suggerito che le persone che di solito dormono meno di 5 ore a notte hanno un aumentato rischio di sviluppare il diabete. Sembra che perdere il sonno profondo possa portare al diabete di tipo 2 cambiando il modo in cui il corpo elabora il glucosio, che il corpo utilizza per produrre energia.
5. Il sonno aumenta il desiderio sessuale
   Gli uomini e le donne che non dormono abbastanza di qualità hanno una libido inferiore e un minore interesse per il sesso, suggerisce la ricerca. Gli uomini che soffrono di apnea notturna, un disturbo in cui le difficoltà respiratorie portano a un sonno interrotto, tendono anche ad avere livelli di testosterone più bassi, che possono abbassare la libido.
6. Il sonno allontana le malattie cardiache
   La privazione del sonno di lunga durata sembra essere associata ad un aumento della frequenza cardiaca, un aumento della pressione sanguigna e livelli più elevati di alcune sostanze chimiche legate all’infiammazione, che possono mettere a dura prova il tuo cuore.
7. Il sonno aumenta la fertilità
   La difficoltà a concepire un bambino è stata dichiarata come uno degli effetti della privazione del sonno, sia negli uomini che nelle donne. Apparentemente, interruzioni del sonno regolari possono causare problemi di concepimento riducendo la secrezione di ormoni riproduttivi.

Come recuperare il sonno perso

Se non dormi abbastanza, c’è solo un modo per compensare: dormire di più. Non accadrà con una sola prima notte. Se hai avuto mesi di sonno limitato, avrai accumulato un debito di sonno significativo, quindi aspettati che il recupero richieda diverse settimane. A partire da un fine settimana, prova ad aggiungere un’ora o due in più di sonno a notte. Il modo per farlo è andare a letto quando sei stanco e lasciare che il tuo corpo ti svegli al mattino (non sono consentite le sveglie!).

Aspettati di dormire per più di 10 ore a notte all’inizio. Dopo un po’, la quantità di tempo in cui dormi diminuirà gradualmente fino a raggiungere un livello normale. Non fare affidamento sulla caffeina o sulle bevande energetiche come stimoli a breve termine. Possono aumentare temporaneamente la tua energia e concentrazione, ma possono disturbare ulteriormente i tuoi schemi di sonno a lungo termine.

Per visualizzare le offerte “Materassiedoghe” clicca QUI