Curiosità sul sonno

Il sonno è una parte così importante delle nostre vite, eppure molte persone non ci prestano la giusta attenzione. Di solito non fino a a quando abbiamo problemi con il sonno che ce ne accorgiamo e iniziamo a curarci e cercare di capire la natura del problema. Oltre agli umani, altri mammiferi, rettili e uccelli dormono tutti, mentre i pesci, anfibi e insetti no (sebbene possano riposare).
Alcuni animali dormono in molte brevi raffiche, mentre altri, come gli umani, preferiscono dormire in un lungo blocco.

Fasi del sonno

La ricerca ci dice che ci sono due tipi di sonno: sonno REM e sonno NREM. Il sonno REM con movimento rapido degli occhi, si verifica per circa 25% della notte, ed è caratterizzato per attivazione elettrica del cervello, muscoli e corpo molto rilassati. Il sonno fornisce energia al cervello e al corpo e supporta le prestazioni diurne. I sogni si verificano spesso durante il sonno REM, sebbene possano verificarsi in qualsiasi fase.
Il sonno NREM movimento oculare non rapido invece, si verifica durante il restante 75% del tempo, e può essere ulteriormente suddiviso in 4 fasi.
Fase 1: questa fase è il sonno leggero, tra l’essere sveglio e addormentarsi
Fase 2: questa fase è l’inizio del sonno, quando la temperatura corporea scende e la respirazione e la frequenza cardiaca diventano regolari.
Fasi 3 e 4: queste fasi sono le più profonde e più ristoratore del sonno, noto come “sonno delta” . La fase 3 è una transizione alla fase 4, o “delta reale”. Durante queste fasi, la pressione sanguigna scende, la respirazione diventa più lenta, i muscoli sono rilassati e ricevono più afflusso di sangue, crescita dei tessuti e si verifica la riparazione e vengono rilasciati gli ormoni (compreso l’ormone della crescita, motivo per cui gli adolescenti hanno bisogno di dormire di più).

Ruolo e funzione del sonno

Il sonno è essenziale per gli esseri umani, proprio come l’aria, l’acqua e il cibo. Quando necessario, le persone possono farcela senza dormire per periodi di tempo, ma più a lungo siamo svegli, più forte la voglia di dormire diventa. Il ruolo e la funzione esatti del sonno sono stati oggetto di discussione e dibattito per i ricercatori, ma la maggior parte concorda sul fatto che il sonno serve a scopo riparativo, sia psicologicamente che fisiologicamente. Si pensa che il sonno delta (fasi 3 e 4) lo sia più coinvolto nel ripristino del corpo e dell’energia fisica, mentre il sonno REM è più importante per il ripristino mentale.
Il sonno è importante per la salute fisica generale, il ripristino di energia, riparazione di ferite o malattie. Anche per la crescita, psicologia, benessere e umore, concentrazione, memoria, prestazioni di lavoro e andare d’accordo con gli altri.

Effetti della mancanza di sonno

La durata media del sonno per gli adulti è di 6-8 ore a notte, alcune persone funzionano bene dormendo un po’ meno e altre con un po’ di più. Qualunque siano le tue esigenze individuali, la mancanza di sonno o la scarsa qualità possono avere effetti tra cui: Scarsa attenzione, concentrazione e memoria. Anche irritabilità e altri disturbi dell’umore, giudizio e tempo di reazione alterati ed infine scarsa coordinazione fisica, pericoloso soprattutto per la guida.

I buoni dormienti di solito impiegano meno di 30 minuti a cadere nel sonno all’inizio della notte e si sveglierà una volta o due volte durante la notte. In altre parole, non è realistico aspettarsi di addormentarsi immediatamente quando si va a letto o per farlo non svegliarti mai durante la notte. Anche il migliore dei dormienti nel mondo non ci riescono! Inoltre, tutti, anche i migliori dormienti, avranno una notte di tanto in tanto quando impiegano molto tempo per prendere sonno. Questo è spesso innescato da un evento stressante e di solito passerà dopo una notte o due. Allo stesso modo, tutti avranno una notte prima o poi quando hanno difficoltà a riaddormentarsi dopo svegliarsi nel mezzo della notte.

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