Caldo estivo? Ecco come dormire meglio la notte!

Che ci piaccia o no, l’estate porta con sé una sensazione appiccicosa nell’aria, rendendo difficile dormire bene la notte. Di solito, questo significa avere i vestiti attaccati alla schiena e svegliarsi sentendosi sudati invece che riposati. Uno dei motivi principali per cui è difficile mantenere un normale programma di sonno durante questi mesi è che siamo inclini al surriscaldamento, rendendo il sonno un vero e proprio lavoro di routine.

Se hai difficoltà a ottenere un riposo di qualità durante queste notti afose, non preoccuparti. Ecco alcuni semplici consigli per dormire bene senza sudare.

Bevi un bicchiere d’acqua e fai una doccia

Abbiamo tutti sperimentato l’andare a dormire e svegliarci con le nostre lenzuola piene di sudore, specialmente in queste notti calde. Causata da un aumento della temperatura corporea, la sudorazione può essere più che fastidiosa. Le estati sono sinonimo di temperature soffocanti che spesso raggiungono i 35°C, con ondate di calore che aumentano le malattie legate alla disidratazione. Ovunque tu vada, sei sicuro di sentire il calore. Lo stesso si può dire in camera da letto.

Sudare molto durante il sonno significa perdere acqua che regola il calore corporeo ed è fondamentale per garantire che funzioni al meglio delle sue capacità. Se ti permetti di disidratarti, svegliarti fradicio nel cuore della notte sarà l’ultima delle tue preoccupazioni. Per contrastare questo, bere un bicchiere d’acqua fredda prima di dormire aiuta ad assicurarsi di avere abbastanza liquidi per mantenere il corpo in movimento. Oltre a ciò, l’acqua fredda funziona anche come un condizionatore d’aria interno, abbassando la temperatura corporea interna e permettendoti di rilassarti.

Potrebbe sembrare ovvio, ma fare una doccia qualche minuto prima di dormire fa miracoli. Non solo ti rinfresca, ma abbassa anche la temperatura interna e ti calma dopo una giornata lunga e calda. Il raffreddamento consente al corpo di entrare in uno stato più rilassato, aiutandoti a raggiungere più velocemente la fase di sonno profondo. Questo può portare a un sonno REM più veloce o alla fase di sogno. Raggiungendo queste fasi più velocemente, il tuo corpo ottiene il riposo di cui ha bisogno senza essere influenzato troppo dal caldo.

Una doccia fredda inoltre lenisce e scioglie i muscoli contratti da una lunga giornata di attività, aiutandoti a dormire meglio nonostante il caldo. Non sottovalutare il benessere portato da una bella doccia lunga. Rinfrescarsi prima di andare a letto aiuterà a evitare che il sudore e la sensazione di umidità interrompano il sonno. E facendolo subito prima di andare a letto, si spera che non avrai bisogno di lavare via il sudore con un’altra doccia al mattino!

Temperatura della tua camera da letto

Un buon modo per combattere la temperatura estiva è mantenere la stanza fresca e ventilata senza far entrare il calore. Ciò significa che le finestre dovrebbero essere progettate per la traspirazione senza consentire l’ingresso di venti caldi e utilizzando aria condizionata o ventilatori. Le tende oscuranti sono utili per bloccare la luce solare e mantenere una temperatura ambiente fresca senza aumentare il conto dovuto all’aria condizionata continua. Installarli ti aiuta anche a mantenere un programma di sonno regolare e a seguire il ritmo circadiano naturale del tuo corpo.

L’uso di ventilatori, sia a soffitto che a pavimento, aiuta anche a garantire un flusso d’aria costante e impedisce che la stanza si senta viziata, riducendo qualsiasi sensazione di prurito durante l’estate. Un modo buono ed economico per dormire bene durante l’estate è usare impacchi di ghiaccio o borse per controllare la temperatura e allontanare il caldo. Preparane uno verso l’ora di cena e dopo aver fatto una doccia rilassante, tiralo fuori dal congelatore e tamponalo su aree come la nuca, le gambe e le ascelle per evitare che il tuo corpo si surriscaldi durante la notte.  I cubetti di ghiaccio avvolti in un panno morbido possono anche sostituire un pacchetto, ma assicurati di asciugarti dopo.

Usare un materasso spesso o avere coperte pesanti ti fa sentire comodo e accogliente durante le serate fredde, ma sono una rovina in estate. La scelta di lenzuola e cuscini morbidi e traspiranti è la strada da percorrere. Oppure scegli un materasso in memory foam con gel rinfrescante, come il nostro materasso Morfeo.  Lo strato superficiale è composto da 1 centimetri di memory “Gel” losangato nella parte superiore del rivestimento, questa è una schiuma fresca in grado di mantenere costante la temperatura del materasso, rendendolo fresco soprattutto in ambienti caldi e secchi, grazie alle microparticelle di “Gel” che assorbono rapidamente il calore.

Con questi semplici passaggi e trucchi non dovrai temere di andare a letto nelle notti afose. Piuttosto, preparati ad affrontare un nuovo giorno senza svegliarti con le lenzuola macchiate di sudore. Dì addio alla sensazione di soffocamento e attendi con ansia notti rilassanti!

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