Come dormire con l’artrite

Tutti meritano una notte di sonno confortevole, ma non è così facile per tutti. Ci sono molti fattori che possono disturbare una buona notte di sonno e il dolore è uno di quelli che possono intralciarlo. Per coloro che soffrono di artrite, un sonno confortevole può sembrare quasi impossibile. In questo articolo esploreremo la connessione tra artrite e sonno e condivideremo alcuni consigli su come dormire più comodamente nonostante l’artrite. Innanzitutto, parliamo un po’ di cosa sia veramente l’artrite.

Cos’è l’artrite?

Molte persone pensano all’artrite come a una condizione specifica, ma secondo la Arthritis Foundation, in realtà è un termine generico che include più di 100 tipi di dolori articolari, malattie articolari e condizioni correlate. La Arthritis Foundation stima che più di 50 milioni di adulti e 300.000 bambini soffrono di qualche forma di artrite. È più comune nelle donne e negli anziani. Nel tempo, l’artrite può causare danni permanenti alle articolazioni. Alcuni tipi più estremi di artrite possono anche avere un impatto negativo su occhi, cuore, reni, polmoni e pelle.

I sintomi più comuni di tutte le forme di artrite si concentrano intorno alle articolazioni. Sebbene l’esperienza di tutti con l’artrite sia diversa, i sintomi articolari comuni possono includere:

• Gamma di movimento ridotta
• Dolore
• Arrossamento
• Rigidità
• Rigonfiamento

Questi sintomi possono essere costanti o intermittenti e possono variare di intensità nel tempo. L’artrite grave può provocare dolore cronico e avere un impatto importante sulla capacità di una persona di impegnarsi nelle attività quotidiane.

In che modo l’artrite influisce sul sonno?

Probabilmente non sorprende che affrontare regolarmente dolore, rigidità, gonfiore e problemi di mobilità possa interferire con il sonno. In effetti, un’ampia revisione ha rilevato che gli adulti con artrite hanno maggiori probabilità di soffrire di insonnia rispetto agli adulti senza artrite. Questa difficoltà a dormire è in gran parte il risultato di dolori articolari e dei suoi limiti associati. Le persone con artrite che si occupano anche di ansia o depressione avevano ancora più probabilità di sperimentare disturbi del sonno. In totale, lo studio ha rilevato che fino a 10,2 milioni di adulti con artrite soffrono di sonno di scarsa qualità.

La Arthritis Foundation suggerisce che il numero potrebbe essere ancora più alto, affermando che fino all’80% delle persone con artrite ha problemi a dormire a causa di indolenzimento, rigidità, dolore e difficoltà a mettersi a proprio agio. Questo aiuta a spiegare perché la fatica è un effetto collaterale comune dell’artrite. L’artrite può influire negativamente sul sonno rendendo più difficile addormentarsi e rimanere comodamente addormentati per tutta la notte. Il sonno (o la sua mancanza) può influenzare il dolore da artrite e altri sintomi sia in modo positivo che negativo.

Secondo la Arthritis Foundation, uno scarso sonno può esacerbare i dolori articolari durante il giorno. Spesso aumenta il rischio di diventare disabili e / o depressi, probabilmente perché un sonno povero interferisce con il funzionamento del sistema nervoso centrale, peggiora l’infiammazione e diminuisce il benessere emotivo. Su una nota più positiva, un sonno di alta qualità può aiutare i muscoli a recuperare, ridurre l’affaticamento, migliorare l’umore e ridurre al minimo la percezione del dolore.

Qual è la migliore posizione per dormire per l’artrite?

Il tuo dolore da artrite potrebbe essere esacerbato durante la notte per diversi motivi, tra cui la naturale diminuzione notturna dei livelli di cortisolo, un ormone antinfiammatorio, il disagio del tuo materasso o un aumento del dolore articolare da una certa posizione di sonno che esercita pressione sulle articolazioni. La posizione del sonno che hai scelto è importante perché può influenzare la tua capacità di sentirti a tuo agio per tutta la notte e trovare una posizione comoda aumenta le possibilità che dormirai bene. Questo è vero per tutti ed è particolarmente vero per le persone con artrite.

Detto questo, poiché l’artrite può manifestarsi in tanti modi diversi, non esiste una posizione di sonno migliore per l’artrite. La giusta posizione per dormire dipenderà dalla natura del tuo dolore. Ad esempio, le persone con mal di schiena potrebbero trovare utile dormire su un fianco con un cuscino tra le ginocchia, dormire distese sulla schiena o dormire sulla schiena con un cuscino sotto le ginocchia. Invece le persone con dolore al ginocchio potrebbero scoprire che è utile sdraiarsi sui fianchi con un cuscino tra le ginocchia o dormire sulla schiena con un cuscino sotto le ginocchia.

La maggior parte degli esperti sconsiglia di dormire a pancia in giù, ma se non riesci a non dormire in questa posizione potresti essere in grado di alleviare un po’ di dolore posizionando un piccolo cuscino sotto l’addome. Questo aiuta a mantenere i fianchi sollevati e in linea con la colonna vertebrale.

In tutti i casi, ciò che conta di più è l’allineamento della colonna vertebrale. Riempi eventuali spazi vuoti o cedimenti che disallineano la colonna vertebrale e cerca di mantenere una linea retta dalla testa al collo e alla colonna vertebrale. È importante assicurarsi di dormire su un comodo materasso che favorisca il sostegno della colonna vertebrale riducendo al minimo i punti di pressione. Assicurati anche che il cuscino scelto faccia lo stesso.

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