Come superare le difficoltà del sonno della sindrome di Down

L’apnea notturna può avere un impatto su chiunque, ma è particolarmente comune tra uomini, donne e bambini con sindrome di Down. In realtà può avere una serie di cause, alcune delle quali neurologiche (il cervello non invia i segnali giusti) e alcune anatomiche (i muscoli della gola diventano troppo rilassati). In questo articolo, esploreremo alcuni dei motivi per cui le persone con sindrome di Down sono a livelli di rischio particolarmente elevati per l’apnea notturna. Inoltre forniremo alcune soluzioni per dormire meglio la notte.

Perché i bambini con sindrome di Down sono più a rischio?

Secondo la National Down Syndrome Society , c’è un tasso più alto dal 50 al 100% di apnea notturna negli individui con sindrome di Down. Tra i bambini con sindrome di Down, l’ apnea notturna si verifica quasi 6 volte su 10 .

Ci sono diversi motivi per cui l’apnea notturna e la sindrome di Down tendono a sovrapporsi. L’anatomia gioca un ruolo importante. Le persone con sindrome di Down hanno maggiori probabilità di avere un tono muscolare basso nella bocca e nelle vie aeree superiori. Possono anche avere vie aeree ristrette nel naso e nella gola. Anche le lingue allargate e i tessuti tonsillari sono comuni tra gli individui con sindrome di Down e possono inibire il flusso d’aria.

Sebbene l’apnea notturna sia indubbiamente una condizione grave, ci sono alcuni passaggi pratici per garantire un riposo notturno migliore.

Alcuni consigli per superare i problemi di sonno

Per prima cosa posizionati per un buon riposo notturno creando il giusto tipo di ambiente. Ciò inizia con una stanza pulita e priva di disordine. Tieni presente che il disordine e il caos a volte possono indurre stress e rendere più difficile addormentarsi. Assicurati di impostare anche la giusta temperatura. Generalmente, temperature ambiente più fresche facilitano l’addormentarsi. La brezza di un ventilatore può anche aiutare a far circolare l’aria, oltre a fornire un rumore bianco rilassante.

Assicurati anche di avere un buon materasso comodo, adatto alla tua posizione preferita per dormire. I genitori possono cercare il miglior materasso per il loro bambino con sindrome di Down, trovando qualcosa che sia comodo, di supporto e conveniente. Per chi soffre di apnea notturna, le posizioni più sicure per dormire sono sul lato o sullo stomaco. Come osserva la Mayo Clinic, dormire sulla schiena può far riposare la lingua e il palato molle contro la parte posteriore della gola, il che può ostruire le vie aeree e contribuire all’apnea notturna. Se vuoi dormire sulla schiena, assicurati di utilizzare una struttura del letto regolabile o alcuni cuscini da studio per mantenere la testa sollevata. E se hai difficoltà a stare su un fianco o sullo stomaco, usa dei cuscini per tenerti fermo.

Una macchina a pressione positiva continua (CPAP) prevede una maschera che si indossa sul viso, che pressurizza l’aria a un livello leggermente superiore a quello dell’aria nella stanza. Questo spinge efficacemente più ossigeno nelle vie aeree e le costringe a rimanere aperte. Avrai bisogno di parlare con il tuo medico, ma per chi soffre di apnea notturna da moderata a estrema, una macchina CPAP può davvero fare la differenza.

Sviluppa una routine rilassante per andare a dormire

La giusta routine può aiutare chiunque combatta l’insonnia, sia a causa dell’apnea notturna che di qualcos’altro. Non esiste un modo giusto per ottenere questo risultato. L’importante è sviluppare dei rituali serali che ti aiutino a rilassarti e distenderti. Alcuni esempi includono fare un bagno rilassante, yoga leggero o rannicchiarsi con alcune candele profumate e un buon libro. Una cosa da evitare è il tempo sullo schermo. La luce blu emessa dai tuoi dispositivi elettronici può effettivamente sconvolgere il ciclo naturale del sonno del tuo corpo.

Anche un po’ di peso in più può restringere la gola e rendere più difficile mantenere una respirazione sana. Una certa perdita di peso può produrre importanti dividendi per l’apnea notturna. Inoltre, un po’ di esercizio quotidiano può aiutare a preparare il corpo al riposo.

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