Come ottenere la migliore notte di sonno: i nostri consigli

La qualità del tuo sonno è più importante della quantità di sonno che dormi ogni notte. Il sonno sostiene la salute mentale e fisica ed è essenziale per la longevità e la qualità della vita.
Un buon sonno permette al corpo di riposare, rigenerarsi e rinnovarsi durante la notte. Aiuta anche il tuo cervello a pulirsi da solo come un ciclo di lavastoviglie e a elaborare e memorizzare correttamente gli apprendimenti della giornata. Il sonno è la base da cui sorgono i tre pilastri della salute: salute mentale, fisica e spirituale. La qualità del sonno riduce la sonnolenza diurna.

Quali sono gli errori più comuni nella routine del sonno?

Le cattive abitudini o gli errori più comuni che le persone commettono quando si tratta della routine del sonno sono orari e risvegli irregolari. La regolarità è fondamentale. La maggior parte degli adulti richiede solitamente tra le 7 e le 9 ore di sonno per una salute ottimale. Meno di 7 ore di sonno per notte ha aumentato i rischi per la salute come demenza, cancro e infarto, ipertensione, diabete, infarto, insufficienza cardiaca o ictus. Altri potenziali problemi includono obesità, depressione, ridotta funzionalità del sistema immunitario e minore desiderio sessuale. Dormire più di 9 ore a notte aumenta anche i rischi per la salute, inclusi diabete, mal di testa, malattie cardiache e depressione.

È essenziale rilassarsi almeno un’ora prima di coricarsi, abbassando le luci intense come gli schermi dei computer sugli smartphone. La caffeina dura fino a 8 ore nel corpo con un’emivita, quindi bevi il tuo ultimo drink di caffeina o spara all’ora di pranzo. L’alcol riduce anche la qualità del sonno, in particolare i sogni e provoca disidratazione. Idealmente, l’ultima bevanda almeno 3-4 ore prima di coricarsi, non come un cosiddetto “tisana”.
Comprendere il ritmo circadiano per una salute ottimale significa allinearsi con l’alba e il tramonto. Una camera da letto buia è essenziale e una temperatura dovrebbe essere compresa tra 16 e 18° C è fondamentale che la temperatura corporea si abbassi per un sonno ottimale. È anche essenziale fare esercizio fisico regolare ed essere il più possibile alla luce del giorno durante il giorno per impostare l’orologio del cervello in modo da capire che il sonno deve essere attivato di notte quando è buio.

Integratori per dormire promossi o bocciati?

Integratori per dormire o coadiuvanti del sonno contenenti ingredienti naturali come Valeriana, L-Teanina, Teanina, Gaba, Estratto di Melissa, Zinco, Vitamina B6, B12, Triptofano e Magnesio. Tutti questi ingredienti naturali possono essere utili per favorire il rilassamento e il sonno più rapidamente. Consigliamo anche l’utilizzo di tappi per le orecchie e le maschere per dormire per i dormienti “sensibili alla luce” che bloccano tutta la luce attorno ai bordi.

Ricerca per trovare ciò che è meglio per te. In generale, materassi, cuscini e biancheria da letto sono molto soggettivi, poiché la forma del corpo e la posizione predominante del sonno dovrebbero determinare la soluzione ottimale per il letto. Per rendere il tuo letto ancora più comodo, ti consiglio di aggiungere un topper. Le sveglie laser possono essere molto efficaci nell’aiutarti a svegliarti in inverno quando le mattine sono così buie. Non funzionano così bene per le persone che indossano una maschera per gli occhi. Tuttavia, le persone che hanno tende oscuranti perché vogliono l’oscurità troveranno sveglie dell’alba per aiutare a creare la luce del mattino all’ora selezionata anche con le persiane ancora abbassate.

Ci sono notevoli vantaggi nel svegliarsi dolcemente piuttosto che provocare uno shock al sistema nervoso con una sveglia rumorosa. Dato che trascorriamo più di un terzo della nostra vita dormendo, la selezione di letti e cuscini vale la pena dedicare del tempo per trovare ciò che si adatta alla forma e al peso del tuo corpo. Non esiste un letto, un materasso o un cuscino perfetti. Ma ce n’è uno per ognuno di noi quando abbiamo elaborato la nostra posizione di sonno unica e i requisiti di peso della testa, ad esempio, se dormiamo prevalentemente su un fianco o davanti o dietro.

Scegli con cura il tuo materasso e i cuscini

Un buon materasso è fondamentale per sostenere correttamente il corpo per mantenere allineata la colonna vertebrale e va scelto in base alla forma e al peso del proprio corpo. Inoltre è anche fondamentale che il letto sia traspirante e non diventare troppo caldo in estate. Vale la pena dedicare del tempo alla ricerca del materasso giusto per la forma e il peso del nostro corpo unici. Anche un buon cuscino è essenziale perché la posizione predominante del sonno che assumiamo determina la forma, la fermezza e la profondità del cuscino. Non siamo tutti uguali. Prenditi del tempo per cercare il cuscino ottimale per la tua posizione dominante di sonno.

Prima di iniziare a comprare un materasso, ricorda che se dormi su un materasso che non ti sostiene correttamente per la tua posizione di riposo, potresti avere mal di schiena e dormire poco.
Le persone che dormono sulla schiena generalmente hanno bisogno di un letto più solido, quindi i materassi più morbidi non ti sosterranno correttamente, causando dolore lombare. La colonna vertebrale deve essere allineata. La scelta del cuscino giusto dipende dalla tua posizione preferita per dormire. Anche il contenuto del cuscino è importante in quanto determina quanto sodo, morbido, elastico, iperallergenico, naturale o sintetico si sentirà e si esibirà durante il sonno.

Le traversine laterali avranno bisogno di un materasso più morbido che consenta alla colonna vertebrale di avere un allineamento dritto, consentendo ai fianchi e alle spalle di affondare molto di più nel materasso. Il dormiente anteriore o addominale sottopone la colonna vertebrale a uno stress non necessario, quindi li incoraggerei sempre a imparare a dormire di più sul fianco o prevalentemente sulla schiena. I dormienti combinati sono quelli che si muovono poco per tutto il tempo durante la notte. Hanno bisogno di un materasso comodo ma di media durezza per offrire la giusta combinazione di comfort, qualunque sia la posizione in cui dormono.

Ottieni la migliore notte di sonno

Sia che tu stia scegliendo una combinazione ibrida, o solo una schiuma, un lattice o molle o una miscela di questi, è meglio fare la ricerca necessaria per scegliere il materasso ottimale per la posizione del sonno predominante e per la forma del corpo, peso e dimensioni. Ricorda che trascorri un terzo della tua vita sdraiato sul piano del materasso e vuoi dormire bene, comodamente e il più profondamente possibile.

La regola numero uno per dormire è non provare mai a dormire perché il sonno è un processo inconscio che si verifica quando ti rilassi e ti togli di mezzo. Quindi, in altre parole, cercare di dormire è l’approccio completamente sbagliato. Solo gli insonni cercano di dormire. Il resto di noi si rilassa sul sonno e lascia che accada e basta. I dormienti migliori non “cercano mai di dormire”. Chiudono semplicemente gli occhi, si rilassano e iniziano ad addormentarsi in pochi minuti. Con il giusto materasso abbinato ad una rete a doghe adeguata e cuscini avvolgenti, tutto questo sarà un gioco da ragazzi!