Come tornare al programma di sonno scolastico dei tuoi bambini?

Settembre 2, 2021
Salute e riposo

È di nuovo quel periodo dell’anno. Le vacanze estive sono probabilmente il periodo migliore dell’anno per i più piccoli. Non doversi alzare presto e non c’è bisogno di preoccuparsi di andare a letto presto perché non ci sono sveglie per svegliarsi, è il sogno di ogni studente. Tuttavia, tornare a un programma di sonno dopo le vacanze estive può essere difficile. Con questo in mente, abbiamo scritto una guida per aiutare a rimettere in carreggiata il programma di sonno scolastico dei tuoi bambini.

Come tornare a un programma di sonno scolastico

Si consiglia di iniziare a modificare il programma del sonno almeno due settimane prima dell’inizio del trimestre. Con incrementi di 15 minuti, riduci gradualmente l’ora di andare a letto ogni pochi giorni. Se di solito dormono alle 22:00, fallo iniziare alle 21:45, quindi spostalo alle 21:30, poi alle 21:15 e così via finché non sei soddisfatto del tempo in cui si stanno addormentando. Sapevi che i tuoi figli hanno bisogno di una quantità di sonno diversa a seconda della loro età? Affinché possano lavorare al massimo delle loro potenzialità a scuola, si consiglia di:

I bambini di età compresa tra 5 e 8 anni dormono tra le 10 e le 11 ore a notte.
I bambini dai 9 ai 12 anni dormono dalle 9 alle 10 ore a notte.
I ragazzi dai 13 ai 18 anni dormono dalle 7,5 alle 9,5 ore a notte.

Può essere difficile riportare i bambini alla routine dopo la meravigliosa libertà delle vacanze estive. Mantenere il proprio programma di sonno è importante tanto quanto implementarlo. Non concedergli un paio d’ore in più solo perché è il fine settimana. Questo può rovinare il lavoro che hai già svolto e rimandarti al punto di partenza.

Spiega perché è importante per loro dormire bene prima dell’inizio della scuola. Meglio ancora, mostra loro perché. Dai l’esempio e metti in pratica ciò che predichi. Una volta che vedono che stai seguendo una routine, inizieranno a seguirne l’esempio. Anche parlare con loro di ciò per cui sono eccitati quando torneranno a scuola sarà d’aiuto, perché farà venire loro voglia di andare a letto e svegliarsi per il grande giorno.

Crea un ambiente rilassante

Questo è essenziale per combattere i capricci a tarda notte per dormire. La luce blu emessa da un telefono induce il cervello a pensare che sia giorno, quindi i tuoi figli potrebbero avere difficoltà ad addormentarsi. Inoltre, il cervello non dovrebbe essere troppo stimolato mentalmente prima di andare a letto. Assicurati che la loro stanza sia scarsamente illuminata, fresca e silenziosa per evitare qualsiasi disturbo che possa ostacolare il loro sonno.

Se i tuoi piccoli trascorrono molto tempo nella loro camera da letto, assicurati che abbiano un pouf o una sedia da usare in modo che non stiano sempre seduti sul letto quando non sono stanchi. Quando è ora di andare a letto, assicurati che il loro letto sia il più comodo possibile per loro. Qualcosa che la nostra gamma di materassi per bambini può garantire.