Consigli per dormire bene in ospedale

Se pernotti in ospedale, il tuo sonno potrebbe essere influenzato negativamente in un momento in cui il tuo corpo ha più bisogno dei suoi benefici ristoratori. Il sonno è essenziale per la salute generale e la guarigione. Gli studi hanno scoperto che un sonno scarso può influire sul recupero, sul senso di benessere e sul sistema immunitario. Ci sono molte ragioni per cui potresti avere difficoltà a dormire bene in ospedale, ma ci sono modi per migliorare il tuo riposo.

Cosa ti impedisce di dormire in ospedale

Ci sono molti fattori che rendono difficile ottenere un sonno di qualità mentre si è in ospedale. Le routine ospedaliere possono svolgere un ruolo. I tempi di alcuni farmaci, prelievi di sangue e test della pressione sanguigna possono interrompere il sonno. Queste possono essere cause inevitabili di risvegli notturni. Altri fattori, come luce e rumore, fanno parte dell’ambiente ospedaliero. Il rumore di monitor, pompe, ventilatori, macchine per la pulizia, personale e persino altri pazienti può rendere difficile il sonno.

Uno studio del 2021 ha esaminato il sonno nei bambini ospedalizzati minuto per minuto per scoprire che la luce e il rumore portavano a frequenti risvegli notturni. I bambini in questo studio hanno sperimentato un grande deficit di sonno. In media, hanno dormito almeno due ore in meno a notte rispetto a quanto dormissero a casa prima del ricovero. Altri fattori che possono avere un impatto negativo sulla qualità e sulla quantità appropriate del sonno notturno possono includere dolore, effetti collaterali dei farmaci e sonnellini diurni.

Come migliorare il sonno durante la degenza in ospedale

Può sembrare che molti dei fattori che ti tengono sveglio in ospedale siano fuori dal tuo controllo. Ma ci sono modi per migliorare il tuo sonno durante la tua degenza in ospedale, come ad esempio:

• Porta oggetti da casa, come cuscini o pigiami, che potrebbero farti sentire più a tuo agio.
• Mantieni la tua stanza luminosa durante il giorno con le tende aperte e le luci della stanza accese.
• Limita i sonnellini diurni.
• Se possibile, alzati dal letto durante il giorno e cerca di tenerti occupato.
• Limita i rumori controllabili, come la TV o il cellulare, vicino all’ora di andare a letto.
• Evita la caffeina e i pasti pesanti prima di coricarti.
• Parla con il tuo medico per ridurre al minimo le attività notturne non essenziali e se è possibile regolare i tempi di somministrazione dei farmaci per limitare le interruzioni notturne.

Uno studio recente ha introdotto diversi interventi di igiene del sonno in un gruppo di pazienti ricoverati. Hanno fornito una maschera per gli occhi, tappi per le orecchie e tè senza caffeina ai pazienti. Gli operatori sanitari sono stati istruiti a chiedere se i pazienti volevano chiudere le tende delle finestre o spegnere le luci. La musica rilassante è stata suonata prima di coricarsi. Infine, intorno all’unità sono stati collocati cartelli che promuovono l’importanza della quiete notturna. I ricercatori hanno scoperto che il sonno auto-riferito dai pazienti è migliorato dopo questi interventi. Il sonno svolge un ruolo importante nella salute e nel recupero. Parla con il tuo medico sui modi per migliorare il tuo sonno durante la degenza in ospedale.

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