Correre di notte, consigli e vantaggi

Alcuni runners preferiscono correre di notte, se non al mattino presto, piuttosto che di giorno. La scelta potrebbe essere dovuta a un programma mattutino poco permissivo, alle abitudini alimentari o a una preferenza per l’energia distensiva che c’è nell’aria mentre si avvicina la fine della giornata.

Vantaggi e consigli per correre di notte

Correre di notte può aiutarti a mangiare più sano durante il giorno, sapendo che tutto ciò che mangi, specialmente nelle ore prima della corsa, dovrà essere digerito.

Se trovi più facile correre a stomaco vuoto, potresti ritrovarti a cercare cibi leggeri, facili da digerire ed evitare cibi fritti e pesanti. Consigliatissima l’insalata di pomodori, tonno e origano.

Inoltre, potresti essere meno tentato di bere il tuo bicchiere di vino a cena. Scegli invece bevande salutari e idratanti, come un succo di frutta fresco; magari 100% frutta.

Si mangia di giorno e si ha più tempo

Le corse notturne danno molto più tempo per mangiare e digerire il cibo prima di correre. Questo è l’ideale per le persone che non amano correre a stomaco vuoto al mattino, ma trovano difficile correre subito dopo aver mangiato.

Per lo stesso motivo, se la mattina è il tuo dramma quotidiano, perdere la sveglia un paio di volte può ridurre la durata del tuo allenamento. Potresti anche essere tentato di tagliarlo fuori nei giorni festivi. Correre di notte è l’ideale se sei occupato durante il giorno. Puoi avere così una mattinata più rilassata.

Potresti avere meno distrazioni e interruzioni la sera, quindi puoi concentrarti sulla tua corsa e correre per più chilometri. In più puoi scaricare di colpo i nervosismi giornalieri.

Dormi meglio perché sei stanco …

Le persone che fanno esercizio di notte possono sperimentare un sonno più profondo e di qualità superiore. Potresti trovare più facile addormentarti e dormire più a fondo se vai a correre di notte. Le corse notturne sono l’ideale per le persone che si sentono stanche dopo la corsa, poiché spesso è più conveniente dormire dopo una corsa, di notte. Che nel corso della giornata.

Pubblico dominio ormai l’informazione che l’esercizio fisico di sera ha avuto un effetto positivo sul sonno. Tuttavia, l’esercizio meno di un’ora prima di andare a dormire può influire negativamente su determinati schemi di sonno (ne abbiamo già parlato).

Fare una doccia o un bagno caldi dopo la corsa può aiutare il corpo e la mente a rilassarsi e dormire più profondamente. Finisci sempre le tue corse con un tempo di recupero ottimale per rilassare il tuo corpo.

… e più rilassato

Termina la serata con un bel colpo di spugna, prima di addormentarti. La corsa ti dà la possibilità di allentare qualsiasi tensione, frustrazione o stress della giornata.

Puoi anche usare questa volta per creare un piano per il giorno seguente. In questo modo, quando la tua testa cade sul cuscino, la tua mente può sentirsi più chiara e in pace, rendendoti meno propenso a rimuginare o a distrarti.

La corsa abbassa la pressione sanguigna, allenta la tensione muscolare e promuove un senso di calma. Il rilascio di endorfine migliora l’umore e allevia la depressione. Correre di notte quindi allevia l’ansia e attiva la consapevolezza consapevole, lasciandoti con la testa chiara e una generale sensazione di rilassamento.

Sei già caldo

Se i muscoli e le articolazioni tendono ad essere più duri, rigidi e tesi al primo risveglio, le corse notturne potrebbero essere ideali per te. Al mattino il tuo corpo potrebbe non essere pronto per un intenso esercizio fisico, soprattutto se hai condizioni mediche che causano rigidità articolare.

Spesso, alla fine della giornata, il tuo corpo è riscaldato e pronto per partire. Potresti aver già i muscoli caldi per il movimento fatto in giornata, riducendo la possibilità di lesioni o sforzi eccessivi. Potresti scoprire di avere un migliore controllo e coordinazione muscolare anche di notte. Inoltre, avrai più tempo per riscaldarti prima di correre.

Scegli indumenti visibili

Ci sono alcuni svantaggi di correre di notte, soprattutto in termini di sicurezza. È importante essere consapevoli di queste preoccupazioni in modo da evitare inutili rischi.

Una volta che il sole tramonta, è più difficile vedere buche, ostacoli o ghiaccio sulla strada. Sii particolarmente attento al terreno che stai percorrendo, specie se ti piace percorrere sentieri. Investi in un pila frontale di qualità; oppure percorri aree urbane ben illuminate. Acquista un giubbotto catarifrangente o applica bande riflettenti ad alta visibilità su braccia e gambe.

Tieni le orecchie aperte

Tieni gli occhi aperti e le orecchie spalancate in modo da essere pienamente consapevole di ciò che ti circonda. Evitare di usare le cuffie. Possono ostacolare la tua capacità di sentire avvicinare veicoli, persone e animali. Se proprio devi correre con le cuffie, tienile a un volume estremamente basso.

Scegli un percorso conosciuto

Corri sempre in aree ben illuminate e non troppo defilate. Scegli sempre le aree che ti sembrano più sicure, orientati se puoi, su zone conosciute. Evita le strade a scorrimento veloce o trafficate.

Fidati del tuo intuito se ti dice di non percorrere determinate strade, anche se ciò significa alterare il percorso che hai in mente. Cambia spesso il percorso di corsa in modo che non sia prevedibile.

Trova un compagno di corsa

Se possibile, trova un compagno di corsa di notte, anche se è un amico canino. Fai sapere ad almeno una persona che stai correndo in modo che possano aspettare che rientri.

Trasporta il tuo telefono in modo da poter chiamare qualcuno se rimani bloccato in un acquazzone o ti imbatti in qualsiasi tipo di situazione problematica.

Rispetta il codice della strada

Corri in senso contrario al traffico in modo da poter vedere i veicoli venire verso di te. Guarda da entrambi i lati prima di attraversare la strada, anche se hai la precedenza. Segui tutte le regole del traffico, i segnali e i semafori. Se puoi utilizza piste ciclo-pedonali.

Preferire la mattina o la sera

Se non sei una persona mattiniera e l’opportunità di correre presto ti schiva ogni volta che premi il pulsante snooze, è tempo di cambiare il tuo piano. Tutto dipende da ciò che preferisci, insieme a considerazioni come il tempo e il tuo programma.

Se ritieni che le tue corse stiano diventando un po’ ripetitive, provare una nuova ora potrebbe essere un’ottima occasione per cambiare marcia.

Prendi nota di come il tuo corpo reagisce alla corsa in diversi momenti della giornata. Potresti scoprire che le corse notturne si eseguono meglio a bassa intensità. Alcuni corridori ritengono che le corse intense e l’allenamento ad intervalli vengano eseguiti meglio durante la giornata.

Se vuoi aumentare di un livello, puoi correre più di una volta al giorno, sperimentando diversi tipi di corse in momenti diversi.

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