Cos'è e come funziona la melatonina per dormire?

Gennaio 27, 2022
Salute e riposo

Se trovi difficile addormentarti, è probabile che avrai cercato soluzioni come la melatonina, tisane per dormire e altri rimedi che non sempre hanno l’effetto desiderato. Ma cos’è e come funzionano gli integratori di melatonina? Scopriamolo insieme in questo articolo, una guida a 360° sulla melatonina.

Melatonina: cos’è?

La melatonina è un neuroormone sintetizzato principalmente dalla ghiandola pineale a partire dal neurotrasmettitore serotonina. La sua secrezione ha un ciclo circadiano e presenta valori elevati di notte e quasi impercettibili durante il giorno. Ecco perché è anche chiamato l’ormone delle tenebre. Ha un ruolo significativo nel sonno e la funzione primaria della melatonina è regolare i nostri ritmi circadiani corporei (che durano circa 24 ore), compreso il sonno. Per questo, se somministrata in forma di capsule, la melatonina provoca la propensione al sonno e ne favorisce l’iniziazione. Se assunta durante il giorno, produce una sensazione di sonnolenza e di affaticamento. Il suo uso e dosaggio dovrebbero essere sempre controllati da un professionista della salute

In altre parole, la melatonina ha il grande potere di farci dormire la notte e di tenerci svegli durante il giorno, che sono due cicli che il nostro corpo deve attraversare ogni giorno affinché tutto vada bene. Inoltre la melatonina ha altre funzioni come la modulazione del sistema immunitario a risposta multipla e ha proprietà antinfiammatorie e immunomodulatorie nei pazienti con parodontite cronica, tra le altre applicazioni. Come hai appena letto, i benefici della melatonina vanno oltre l’induzione del sonno.

I benefici degli integratori di melatonina

Tra le proprietà della melatonina la più importante è quella che ha a che fare con il sonno. Come trattamento è particolarmente indicato per i disturbi del ritmo circadiano, come il disturbo della fase del sonno ritardata o avanzata, i disturbi del sonno nei non vedenti, le persone che viaggiano attraverso fusi orari diversi e soffrono di jet lag o lavoratori turnisti con problemi di sonno.

Uno studio evidenzia anche che la melatonina funziona come agente antiossidante nel contesto dell’infarto miocardico acuto e dell’encefalopatia ipossico-ischemica. Se i tuoi livelli di zucchero nel sangue non sono normali o hai avuto un problema coronarico, è possibile che dietro i tuoi problemi ci sia un deficit di melatonina . E non ci crederai ma ci sono ancora più benefici della melatonina :

Regola lo sviluppo della pubertà.
Riequilibra il sistema immunitario.
Mantiene il sistema cardiovascolare.
Aiuta a controllare il danno ossidativo e l’invecchiamento.
Ha effetti antinfiammatori, antitumorali, antiossidanti e analgesici.

Fa bene assumere melatonina? Le controindicazioni

Ma attenzione, perché la melatonina per dormire ha anche il suo lato oscuro e se hai intenzione di prenderla ci sono alcune cose che dovresti tenere a mente. Sebbene sia vero che gli effetti collaterali della melatonina sono praticamente nulli, i nostri consulenti sottolineano che la melatonina deve essere somministrata da un operatore sanitario in quanto interagisce con altri farmaci che inducono il sonno, contraccettivi e altri trattamenti ormonali.

Mescolare melatonina e contraccettivi o melatonina e benzodiazepine può avere delle conseguenze. E quello che lo sa meglio è il tuo medico, quindi consultalo per chiarire ogni dubbio. A parte queste considerazioni, se prendi pillole di melatonina non farlo durante il giorno a meno che tu non voglia addormentarti, cosa che già sai provoca sonnolenza. Ciò che è chiaro è che l’ assunzione di melatonina fa bene non solo al sonno, ma ha dimostrato effetti antinfiammatori, antitumorali, antiossidanti e antidolorifici.

Tuttavia se le tue abitudini di riposo non sono adeguate, dimentica di dormire correttamente. Non importa quanta melatonina prendi per dormire , se non ti riposi su un materasso e con un cuscino di qualità che si adatta a te come un guanto, non hai niente da fare!