Dormire troppo: quanto sonno è troppo?

Probabilmente hai sentito parlare dei pericoli del dormire troppo poco. Ma sapevi che è anche possibile dormire troppo?

Un mondo frenetico

Nel nostro mondo frenetico, la maggior parte degli sforzi per la salute pubblica si concentra sugli effetti collaterali di dormire poco. Come con molte cose buone, però, anche troppo sonno comporta rischi per la salute. È un fattore complicato da valutare a causa di fattori come la salute e l’invecchiamento. Ma molti studi trovano serie implicazioni per la salute dei di chi dorme troppo.

Capire quanto dormire è troppo

Per prima cosa, diamo un’occhiata per capire il giusto quantitativo di sonno.

La National Sleep Foundation e la maggior parte degli altri istituti di ricerca, definiscono “normale sonno” dalle sette alle nove ore di riposo a notte. Per gli adulti, restare in questa fascia è l’ideale. Meno di sette ore si rischia la privazione del sonno (leggi qui). Più di nove ore probabilmente si sta dormendo troppo.

Ogni notte dormi più di 9 ore? Se è così, potresti essere in oversleeping.0

Ora questo non è sempre motivo di preoccupazione. Gli orologi biologici di alcune persone possono predisporli a favorire il riposo. Alcuni possono avere malattie che richiedono più tempo di recupero ogni giorno. Altre persone tendono a dormire troppo durante il fine settimana, per via dei loro ritmi.

Eccessiva sonnolenza diurna

Anche la sonnolenza diurna è legata al dormire troppo. E’ normale sentirsi stanchi, nonostante il fatto di avere un’elevata quantità di riposo. Negli studi, le persone che dormono più a lungo della media tendono anche a segnalare un aumento della sonnolenza diurna.

La sonnolenza diurna può essere un segno di altre condizioni. Ad esempio, l’apnea ostruttiva del sonno può lasciarti assonnato durante il giorno anche se hai dormito per il normale numero di ore durante la notte e la narcolessia ti immerge in attacchi di sonno durante il giorno anche se hai dormito adeguatamente di notte. Se dormi per un periodo di tempo normale, ma ti senti ancora stanco durante il giorno, ti consigliamo di rivolgerti al medico.

I rischi di dormire troppo

Quindi, perché dormire troppo è una preoccupazione? Bene, proprio come il sonno, risulta che potrebbe essere collegato a diversi problemi di salute. Il sonno eccessivamente lungo è un problema sottovalutato. Ci concentriamo tutti sulla privazione del sonno e dormire troppo poco, ma anche dormire troppo potrebbe essere un segno di un grave problema di salute.

Ad esempio, gli effetti collaterali fisici del sonno prolungato includono aumento di peso e rischio di malattie cardiache. Anche i rischi di depressione e insufficienza neurologica sembrano aumentare con un eccesso di sonno. Vediamo in dettagli i rischi.

Depressione

Il legame tra depressione e sonno eccessivo sembra andare in entrambe le direzioni. Le persone con sintomi depressivi hanno maggiori probabilità di dormire più a lungo del normale. E, le persone che dormono più a lungo hanno maggiori probabilità di sperimentare la depressione.

Uno studio sui gemelli mirava a scoprire i legami genetici tra depressione e abitudini del sonno. Tra le persone con una normale durata del sonno, hanno scoperto che i geni rappresentavano solo circa il 27% della variazione dei sintomi depressivi. Ma, sia per i gemelli che dormivano poco che per quelli che riposavano troppo (meno di 7 ore o più di 9 ore), l’influenza genetica era molto più elevata, al 49%. I risultati suggeriscono che dormire troppo, proprio come il sonno profondo, è fortemente correlato alla depressione anche a livello genetico.

Cognizione alterata

Il sonno prolungato può anche legarsi alla funzione cognitiva, in particolare per gli adulti. Tra gli adulti di mezza età, uno studio ha riscontrato che il sonno è durato oltre nove ore correlato a cognizione e memoria compromesse. Uno studio condotto in Cina su persone di età superiore ai 40 anni ha scoperto che anche coloro che dormivano più a lungo mostravano il danno cognitivo maggiore: le persone che dormivano abitualmente per più di 9 ore avevano più di 5 volte la probabilità di avere un deterioramento cognitivo rispetto a chi dormiva di solito 7 ore. Un altro ha scoperto che chi dormiva troppo aveva anche maggiori disabilità fisiche.

Può essere facile supporre che l’età comprometta il funzionamento del cervello e inneschi più sonno. Uno studio mirava a identificare le influenze del sonno e dell’invecchiamento. Per fare ciò, hanno misurato le prestazioni cognitive in un ampio arco di età, da 15 a 89 anni. I ricercatori hanno scoperto che tra tutte le età, le prestazioni hanno raggiunto il picco a sette ore di sonno. Ipotizzano che ciò dissipi l’idea che l’invecchiamento da solo spiega gli impatti cognitivi della lunga durata del sonno e che anche la cognizione dei giovani può essere deteriorata da troppo sonno.

I ricercatori non sanno ancora perché dormire troppo sembra compromettere la cognizione o se la relazione è bidirezionale. Ma, proprio come la privazione del sonno, il riposo anormale sembra influenzare le funzioni del cervello.

Malattie cardiache e ictus

Le malattie cardiache e l’ictus rappresentano, in media, un terzo dei decessi naturali. Lo studio di queste malattie è della massima importanza per i ricercatori sanitari. Non solo hanno un impatto sulla vita di milioni di persone, ma influiscono sull’economia in modo diretto o indiretto, per migliaia di Euro ogni anno.

Lo stesso studio ha elaborato gli effetti dell’aumento della durata del sonno. Hanno trovato correlazioni tra un sonno più lungo e un aumentato rischio di mortalità. Ciò è particolarmente accennato per i problemi cardiovascolari. Un’ampia analisi di 15 studi e abitudini di oltre 400.000 persone ha permesso l’elaborazione collegamenti simili. Sia chi aveva il sonno corto che coloro che dormivano troppo avevano un rischio maggiore di sviluppare malattie cardiache.

Un’ampia revisione degli studi clinici ha anche riscontrato che dormire troppo potrebbe essere correlato con il rischio di ictus. Ogni ora aggiuntiva di sonno, sommata ogni notte per anni, potrebbe aumentare questo rischio del 13% nei risultati. Uno studio americano ha anche identificato un aumentato rischio di ictus per chi dorme troppo, in particolare nei soggetti di età superiore ai 65 anni.

I principali fattori di rischio includono anche ipertensione, colesterolo alto, diabete, obesità e sovrappeso e livelli di attività sedentaria. Molti di questi fattori mostrano anche collegamenti alla salute del sonno.

Infiammazione

L’infiammazione è un meccanismo impiegato dall’organismo per proteggersi e guarire. Sebbene utile a breve termine, l’infiammazione cronica di una parte del corpo, è associata a una serie di problemi di salute. Questi includono maggiore rischio di:

• Diabete
• Malattia cardiovascolare
• Artrite
• Allergie
• Broncopneumopatia cronica ostruttiva

L’infiammazione cronica e le suddette malattie colpiscono milioni di individui ogni anno. In tutto il mondo, le malattie infiammatorie croniche contribuiscono a 3 decessi su 5. Gli studi collegano un sonno più lungo, ma non un sonno breve, con un aumento degli indicatori di infiammazione come la proteina C reattiva e l’interleuchina-6.

Mortalità per tutte le cause

La mortalità per tutte le cause consente ai ricercatori di esaminare l’impatto complessivo sulla salute di una variabile. Dal momento che il sonno si lega a così tanti sistemi nel corpo, è un buon candidato per l’esame utilizzando questa metrica.

Uno studio su 14.000 gemelli ha trovato interessanti collegamenti tra sonno e mortalità. Sia dormire troppo, che dormire troppo poco, si può collegare a una mortalità più elevata, ma in modi diversi. I dormienti brevi hanno mostrato influenze genetiche ereditarie più elevate sulla mortalità. Tuttavia, il sonno prolungato è stato associato a maggiori influenze ambientali sulla mortalità. Ad esempio, dormire troppo si associa anche a un rischio più elevato di mortalità per cancro.

Ulteriori rischi di durate del sonno prolungato

Altri rischi identificati dalla ricerca includono:

• Cancro al seno: una grande revisione di molti studi che hanno valutato le abitudini del sonno e il rischio di cancro al seno hanno scoperto che la durata del sonno oltre sette ore ha aumentato il rischio di cancro al seno. Ciò era particolarmente vero per il carcinoma mammario positivo al recettore degli estrogeni.
• Diabete: uno studio sui cinesi di mezza età e anziani ha esaminato il sonno e il diabete. Hanno scoperto che le persone che dormono più di 10 ore hanno il 42% in più di probabilità di sviluppare il diabete. Coloro che dormivano per più di 10 ore e che facevano un pisolino durante il giorno di più di un’ora avevano il 72% in più di probabilità di sviluppare il diabete.
• Aumento di peso: uno studio di sei anni sulle abitudini del sonno negli adulti ha rilevato che le persone che dormono lunghe e brevi hanno guadagnato più peso. Le persone che dormono per più di 9 ore hanno guadagnato più grasso corporeo rispetto alle persone con durata del sonno di 7-8 ore.
• Problemi renali: gli studi identificano alcuni collegamenti tra il sonno lungo e la malattia renale cronica.

Diagnosi di dormire troppo: cause complesse

I ricercatori stanno ancora cercando di determinare se dormire troppo è una causa o un sintomo. Ma, qualunque sia la relazione, è chiaro che i modelli di sonno anormali meritano attenzione.

Quando dormire troppo inizia a interferire con la vita quotidiana, è spesso noto clinicamente come “ipersonnia“. Dormire troppo è anche un sintomo di altre condizioni di salute. Questi includono apnea ostruttiva del sonno e disturbi del ritmo circadiano.

Se senti di dormire troppo o sei troppo stanco, rivolgiti al tuo medico, cercherà di scoprire perché. Di solito, i medici vagliano prima le potenziali cause probabili. Questo processo comporta in genere la cronologia della salute e le abitudini di vita. Anche i farmaci, la dieta e altri fattori vengono affrontati. Fisicamente, possono cercare sintomi di problemi cardiovascolari o metabolici.

Screening del sonno

Escludendo i fattori scatenanti fisici, possono selezionare condizioni mentali o neurologiche. Ad esempio, il sonno eccessivo o la sonnolenza diurna sono spesso un sintomo della depressione.

Sulla base dello screening iniziale, il medico può rivolgersi a uno specialista del sonno, neurologo, psichiatra o altri specialisti per confermare la diagnosi.

I problemi del sonno vengono in genere diagnosticati utilizzando la classificazione internazionale dei disturbi del sonno (ICSD-3). Le principali categorie associate ai sintomi del sonno eccessivo o dell’eccessiva stanchezza includono:

• Disturbi centrali dell’ipersonnolenza (ipersonnie)
• Disturbi respiratori del sonno (ad es. Apnea notturna)
• Disturbi del ritmo circadiano
• Disturbi centrali dell’ipersonnolenza

A differenza dell’insonnia (che si riferisce ad avere problemi ad addormentarsi o a dormire), l’ipersonnia è il termine per un bisogno di sonno più lungo della media. Questa categoria comprende persone che si sentono eccessivamente assonnate durante il giorno anche quando hanno dormito abbastanza di notte.

Il sintomo centrale dei disturbi in questa categoria è l’eccessiva sonnolenza diurna o EDS. L’EDS è caratterizzato nell’ICSD-3 come “incapacità di rimanere svegli e vigili durante i principali episodi di veglia della giornata, con conseguenti periodi di bisogno irrefrenabile di sonno o cali involontari di sonnolenza o sonno”.

Il manuale ICSD-3 definisce otto distinti disturbi nella categoria dell’ipersonnolenza, comprese le ipersonnie primarie e secondarie.

Disturbi primari legati all’ipersonnia

Il sonno eccessivo o la stanchezza legati a problemi del sistema nervoso centrale sono considerati disturbi primari. Questi includono:

• Narcolessia di tipo 1: la narcolessia è caratterizzata da un bisogno irrefrenabile di dormire e il giorno si abbassa nel sonno. È diagnosticato da bassi livelli di ipocretina nel liquido cerebrospinale e / o presenza di cataplessia. La cataplessia è l’improvvisa, breve perdita di controllo muscolare riscontrata nel 70% delle persone con narcolessia. Il tipo 1 è in genere trattato con farmaci per prevenire la cataplessia e migliorare la vigilanza durante il giorno.
• Narcolessia di tipo 2: la causa della narcolessia di tipo 2 è meno compresa. Questa categoria presenta gli stessi sintomi di sonnolenza, ma è caratterizzata dall’assenza di cataplessia e normali livelli di ipocretina. In genere viene trattato con l’obiettivo di migliorare la vigilanza durante il giorno.
• Ipersonnia idiopatica (IH): questa condizione è classificata anche dall’irrefrenabile sonnolenza diurna. Tuttavia, richiede anche la presenza di una ridotta frequenza del sonno REM, una rapida insorgenza del sonno e / o una media di 11 ore di sonno ogni 24 ore. Il trattamento si concentra in genere sull’aumento della vigilanza durante il giorno.
• Sindrome di Kleine-Levin (KLS): episodi ricorrenti di sonno eccessivo definiscono KLS, al contrario di sintomi continui. Le persone possono dormire eccessivamente da pochi giorni a settimane alla volta. KLS è anche associato a comportamenti anomali, infantili o disorientati. Possono verificarsi anche un’alimentazione disordinata, allucinazioni e inibizioni ridotte. La causa e il trattamento non sono ben compresi. Stimolanti e stabilizzatori dell’umore possono essere utilizzati per mitigare i sintomi.

Disturbi secondari legati a dormire troppo

Quando l’ipersonnolenza è un effetto collaterale di un’altra causa, viene classificata come condizione secondaria. Questi includono:

• Ipersonnia dovuta a una condizione medica: questa categoria si riferisce alla sonnolenza diurna correlata ad altri disturbi. Esempi includono la malattia di Parkinson, lo stress post-traumatico, i disturbi endocrini, la demenza o la sindrome delle gambe senza riposo. Esclude OSA e disturbi del ritmo circadiano, che sono diagnosi separate.
• Ipersonnia associata a una condizione psichiatrica: diversi disturbi della salute mentale possono scatenare un’eccessiva sonnolenza. Possono anche essere associati ad un aumento del tempo trascorso a letto. Depressione, disturbo bipolare, disturbo affettivo stagionale e altri rientrano in questa categoria.
• Ipersonnia dovuta a un farmaco o una sostanza: alcuni farmaci e sostanze psicoattive influenzano i cicli del sonno. Questo, a sua volta, può far sentire il sonno meno rigenerante, facendo dormire più a lungo le persone.
• Sindrome da sonno insufficiente: si riferisce alla stanchezza causata dal riposo troppo scarso. Migliora con una quantità adeguata di sonno, escludendo altre diagnosi.

Apnea notturna

L’apnea notturna (leggi qui)è caratterizzata dalla ripetuta interruzione della respirazione durante il sonno. Può derivare dal rilassamento fisico dei muscoli della gola, da segnali cerebrali impropri o da entrambi.

I sintomi includono:

• Russare forte
• Ansimando per l’aria
• Risveglio frequente o difficoltà a dormire
• Sintomi mattutini come secchezza delle fauci e mal di testa
• Eccessiva sonnolenza diurna
• Difficoltà a prestare attenzione durante il giorno
• Irritabilità

Il riposo è costantemente interrotto durante la notte per quelli con apnea notturna. Ciò può significare che le persone si sentono stanche e senza riposo, anche se tecnicamente trascorrono un normale periodo di sonno.

Oltre alla stanchezza, l’apnea notturna aumenta i rischi di molte malattie. Questi includono diabete, ipertensione, obesità e altro.

Il trattamento di questa condizione generalmente riduce i sintomi associati alla stanchezza diurna e al sonno non riparativo. Il trattamento in genere prevede sia componenti dello stile di vita (come perdita di peso e sonno laterale) sia approcci medici (come l’uso di un dispositivo di respirazione a pressione continua o di un dispositivo orale).

Disturbi del ritmo circadiano

Il ritmo circadiano o “orologio biologico” si riferisce ai meccanismi interni che mantengono i nostri corpi in sincronia con i cicli quotidiani. Quando funziona correttamente, ci mantiene vigili durante il giorno e induce sonnolenza al momento opportuno.

Tuttavia, diversi fattori possono far decadere i ritmi circadiani. Questi includono predisposizione genetica, condizioni neurologiche, abitudini di vita, jet lag e lavoro a turni.

Disturbi del ritmo circadiano possono significare che le persone dormono molto prima o dopo del solito o hanno schemi irregolari. Tutto ciò può portare a sentirsi stanchi quando si dovrebbe sentirsi in allerta o ottenere un riposo non efficace.

La diagnosi in genere comporta l’esame dei modelli di sonno e dei tempi di insorgenza della melatonina. Il trattamento può includere il miglioramento delle abitudini del sonno, la modifica della pianificazione della veglia, la terapia della luce o i medicinali prescritti.

Creare un ambiente per un sonno sano

Numerosi sistemi nel corpo incidono sulla vigilanza e sul sonno. Questo può rendere piuttosto complessa la cura dei disturbi connessi a dormire troppo, del sonno eccessivo e dell’eccessiva stanchezza. Tuttavia, la maggior parte degli approcci prevede il miglioramento delle abitudini quotidiane relative al riposo.

Mantenere una sana igiene del sonno può essere utile se dormi troppo poco o troppo. Ecco alcune delle cose principali da tenere presente se stai cercando di ottenere un riposo di qualità migliore.

Prova a rispettare un programma del sonno

La coerenza con l’ora di coricarsi e i tempi di veglia è uno degli aspetti più importanti del riposo sano.

• Individua i tempi a cui puoi attenerti quotidianamente, anche nei fine settimana. La variazione di più di un’ora può disturbare i ritmi circadiani. Ed è stato scientificamente dimostrato che cercare di recuperare il sonno durante il fine settimana non funziona del tutto.
• Concedi il tempo per dormire a sufficienza. Cioè, se hai bisogno di otto ore per sentirti bene e svegliarti alle 7, prova a essere a letto entro le 22:30.
  Incorporare attività quotidiane. Gli stili di vita sedentari sono correlati a molti problemi di salute, incluso il sonno scadente.

È dimostrato che l’esercizio fisico quotidiano migliora il sonno generale.
Andare in palestra una volta non garantisce un buon sonno quella notte. Solo l’esercizio fisico regolare, nel tempo, migliorerà la qualità del sonno.

Segui una dieta equilibrata

Sii consapevole della tua dieta. Mangiare una dieta nutriente ed equilibrata è associato a un riposo migliore e alla salute generale.

Il sonno e la nutrizione si intrecciano in modi complessi. Una cosa che sappiamo è che le diete alimentari più varie tendono ad essere l’ideale. La lunga durata del sonno è associata a una dieta meno varia. In particolare, i dormiglioni abitudinari tendono a consumare:

• Meno teobromina (presente nel cioccolato e nel tè)
• Meno acido laurico (presente nell’olio di cocco e nel latte di cocco)
• Meno colina (presente in uova, arachidi, manzo, pollo)
• Meno carboidrati complessivi.

Dai un’occhiata alle tue abitudini alimentari e vedi se c’è spazio per migliorare. Cerca di evitare la caffeina, i pasti piccanti e altri cibi stimolanti a tarda notte. Opta per cibi che promuovono il sonno e snack ricchi di carboidrati.

Sfrutta la luce solare e il calore

Usa la luce e la temperatura a tuo vantaggio. Due stimoli su cui si basa l’orologio circadiano per sincronizzarsi sono luce e temperatura.

Ottieni l’esposizione giornaliera alla luce solare, soprattutto al mattino.
Ridurre al minimo l’esposizione alla luce blu delle onde la sera. Ciò include televisori, computer e smartphone. Scopri se i tuoi dispositivi elettronici offrono impostazioni notturne volte a ridurre la luce blu.

Le temperature notturne sono meglio mantenute sul lato freddo del confortevole. Una stanza leggermente fresca, attorno ai 19 °C, è collegata al riposo migliore.
Ruota la biancheria da letto in base alle necessità e indossa un pigiama leggero e traspirante.
Dai la priorità al comfort della camera da letto. Sentirsi a disagio fisicamente o mentalmente in uno spazio può rendere difficile addormentarsi. Il disagio può anche portare a un sonno scarso che sembra meno rigenerante.

Ordina la tua camera

Mantieni la camera pulita e senza ingombri. Tieni alla larga le cose che causano stress come bollette, compiti a casa o biancheria sporca.
La biancheria dovrebbe essere comoda e lavata regolarmente. Oltre a sentirsi rilassati, questo può anche ridurre al minimo allergeni e batteri.
Dormi sul miglior materasso per le tue esigenze. Lanciare e girare, punti di pressione dolorosi e mal di schiena può significare che il tuo letto ha superato la data di scadenza.
Domande frequenti

Come abbiamo visto sopra, dormire troppo non è un piccolo problema. Dormire troppo, come dormire troppo poco, può causare problemi e può anche essere un sintomo di un problema più grande. Speriamo che la nostra guida ti sia stata utile. Di seguito troverai le domande più frequenti poste dalle persone su come dormire troppo e su come lavorare per un sonno più sano.

Cura la qualità del sonno

Il sonno non viene conteggiato solo in ore. È importante ottenere un sonno di buona qualità che segua una sana “architettura del sonno”, che comprende circa il 15% di sonno profondo. Una vera buona notte di sonno ti consente di essere in allerta il giorno successivo. È comune sentirsi intontiti quando ci si sveglia al mattino, ma la rigidità dovrebbe svanire in circa 30 minuti se si è dormito bene.

I bisogni del sonno di ogni persona differiscono in base al proprio corpo e alla propria genetica e questi bisogni cambiano anche nel corso della vita. La maggior parte degli adulti dorme 6-8 ore a notte. Alcune persone hanno dormienti brevi che hanno bisogno di meno di 6 ore a notte ma funzionano ancora bene il giorno successivo. Tuttavia, alcune persone hanno dormienti lunghi che hanno bisogno di 10 ore di riposo o più ogni notte. Abitudini come queste tendono a correre nelle famiglie.

Quante ore di sonno bisognerebbe dormire ogni notte?

Gli esperti raccomandano una media di 7-9 ore di sonno per gli adulti di età inferiore ai 65 anni e di circa 7-8 ore per gli over 65. Allo stesso tempo, riconoscono anche che le esigenze di sonno variano notevolmente. Gli studi medici raccomandano agli adulti di dormire circa 7 ore. Ottenere abitualmente meno delle ore di sonno consigliate può portare alla privazione cronica del sonno.

Se hai bisogno di più di 8 ore di sonno ogni notte, si consiglia di dormire tanto quanto è necessario essere vigili e svegli il giorno successivo (leggi qui).

Quali sono le cause del sonno eccessivo?

L’eccessiva sonnolenza può essere dovuta a un problema medico o psichiatrico sottostante o a un disturbo correlato al sonno come apnea notturna, ipersonnia o un disturbo del ritmo circadiano. A volte è anche a causa di orari irregolari di veglia e cattive abitudini di sonno.

Alcuni disturbi del sonno specifici sono collegati al sonno eccessivo, come l’apnea ostruttiva del sonno e vari disturbi del movimento legati al sonno.

L’apnea ostruttiva del sonno è un disturbo del sonno in cui la respirazione è intermittente e anormale. La respirazione si ferma e inizia. La maggior parte delle persone con apnea notturna dormono e respirano a fatica. Le persone con apnea notturna non ottengono un sonno di qualità. Di conseguenza, potrebbe essere necessario dormire più a lungo o dormire troppo per sentirsi riposati.

I disturbi del movimento legati al sonno sono associati a movimenti incontrollabili durante il sonno. Il dolore e il disagio delle gambe o la necessità di muoversi durante il riposo sono associati alla sindrome delle gambe senza riposo. Altri disturbi del movimento del sonno includono il bruxismo (digrignamento dei denti). I disturbi del movimento legati al sonno causano un sonno eccessivo perché ci vogliono più ore per riposare bene. I disturbi interrompono il sonno di qualità e lasciano una persona indenne.

Come posso smettere di dormire così tanto?

Dormire troppo diventa un’abitudine per molte persone. Creare una nuova routine del sonno e attenersi ad essa è il modo migliore per smettere di dormire troppo.

Innanzitutto, parla con il tuo medico per vedere se potresti avere un disturbo del sonno sottostante o altri problemi medici che potrebbero causare sonnolenza eccessiva. Dovrebbero anche rivedere i tuoi farmaci per vedere se uno potrebbe causare sonnolenza eccessiva.

Pratichi un’attività fisica regolare? L’esercizio fisico regolare può aiutarti ad addormentarti più velocemente e ottenere un sonno di qualità migliore. Quando ti riposi una buona notte, non dovrai dormire più a lungo.

Controlla la tua igiene del sonno. Hai un programma regolare di sonno e veglia? Andare a letto alla stessa ora ogni notte e svegliarsi allo stesso tempo ogni mattina aiuterà il tuo corpo ad avere un programma di sonno migliore.

Conclusioni

Entrare in una buona routine può aiutarti a evitare di dormire troppo. Cerca di puntare da 7 a 9 ore di sonno a notte. Questa è la quantità suggerita per la vigilanza il giorno successivo e i migliori risultati sulla salute a lungo termine. Attenersi a un programma di sonno e ridurre la quantità di tempo che dormi aiuterà il tuo corpo a normalizzarsi. Noterai che ti senti più vigile durante il giorno, anche se passi meno tempo a letto.

Non abbiate paura di chiedere aiuto. Chiedi al tuo medico i tuoi sintomi se ti senti affaticato per un lungo periodo di tempo. Stanchezza eccessiva o dormire più a lungo del solito possono essere entrambi sintomi di condizioni gravi. Il medico può aiutarti a trovare la soluzione ideale e rimetterti in carreggiata.

Per visualizzare le offerte “Materassiedoghe” clicca QUI

Fonti: https://www.sleepfoundation.org/