Il miglior momento per svegliarsi la mattina

Agosto 10, 2021
Curiosità

Sia che ti svegli alle 4 del mattino o più tardi alle 10, sappiamo che quella mattina può essere diversa per tutti. C’è un momento specifico che ti renderà produttivo e orientato agli obiettivi? Il ritmo circadiano del corpo determina la produzione di cortisolo e melatonina. Durante il giorno, la luce del sole segnala al tuo corpo di tenerti sveglio con il cortisolo. Di notte, l’oscurità dice al tuo corpo di rilassarsi per dormire usando la melatonina.

Se interrompi quel ritmo circadiano naturale, ti rendi vigile troppo tardi la notte, il che ti costa un buon riposo notturno. Quindi ti svegli tardi il giorno successivo dal momento che hai premuto di la sveglia. Oltre a dormire a sufficienza, devi anche incoraggiare il tuo ritmo circadiano per farti dormire e svegliarti quando vuoi. Il tuo orologio biologico si regolerà finché lo assisti. Questo significa stare lontano dai social media prima di andare a letto. Non utilizzare alcun dispositivo elettronico per un’ora prima dell’orario di sonno pianificato. Segui pratiche di igiene del sonno affidabili che ti offriranno un sonno ristoratore e un facile risveglio il giorno successivo.

Il momento migliore per svegliarsi dipende da te

Il tuo orario di sveglia dipende tutto dal tuo sonno. Devi guardare il tuo orologio interno e i modelli di sonno. Di quante ore di sonno ha bisogno il tuo corpo? Che abitudini di sonno hai? Il tuo lavoro o il tuo stile di vita potrebbero costringerti a svegliarti prima o dopo la giornata. Se al momento ti svegli alle 8:00 e vuoi iniziare ad alzarti prima, cerca di fare piccoli cambiamenti prima di provare a cambiare completamente la tua routine per svegliarti alle 6:00. Puoi apportare modifiche e aggiustamenti alle tue abitudini di sonno, come abbandonare pratiche malsane e iniziare abitudini sane per dormire a sufficienza, un’elevata qualità del sonno e un buon inizio di giornata.

Alcune persone hanno un vantaggio biologico che consente loro di dormire meno ma di dormire comunque bene. Grazie a quel sonno breve ma riposante, possono svolgere immediatamente le loro attività quotidiane durante le prime ore del mattino. Di conseguenza, sperimenteranno poca o nessuna sonnolenza o crolli di energia durante la giornata. Al contrario, la persona media ha bisogno di 7-9 ore di sonno al giorno per funzionare. Sfortunatamente, molte persone faticano a ottenere questa quantità, con disturbi del sonno e cattive abitudini che riducono il tempo di sonno a 6 ore o meno. Di conseguenza, tendi a sentirti pesante, intontito e in nessuna condizione per iniziare bene la giornata al mattino.

Se hai intenzione di svegliarti a un’ora specifica al mattino, devi trovare il tempo per dormire intenzionalmente. Ascolta ciò di cui il tuo corpo ha bisogno e considera quando vuoi svegliarti. Ad esempio, se hai intenzione di alzarti alle 7:00 e il tuo corpo ha bisogno di 9 ore di sonno, vai a letto alle 22:00. Quindi, crea un programma che si adatti alle tue esigenze e ai tuoi obiettivi di sonno.

Il segreto che i mattinieri delle 4 del mattino non ti dicono è che hanno le stesse ore della giornata. Vanno a letto alle 20:00 per dormire a sufficienza, oppure stanno correndo meno ore del necessario. Una sveglia alle 4 del mattino ti andrà bene allo stesso modo di una sveglia alle 8 del mattino. Se dormi abbastanza bene, non dovresti preoccuparti del momento migliore per svegliarti. Ogni volta che ti svegli sarà già il momento migliore per iniziare la giornata.