Mal di testa e sonno: cause e rimedi

Come sono collegati sonno e mal di testa?

La connessione tra sonno e mal di testa è innegabile, non è chiaro se la privazione del sonno causi mal di testa o siano i mal di testa che portano al disturbo nella biologia del ciclo del sonno. Questi sono due invariabilmente collegati. Numerosi studi condotti nel corso degli anni suggeriscono che non dormire abbastanza o non avere il “sonno rigenerante” di cui il nostro corpo ha bisogno, il sonno irregolare può scatenare mal di testa o emicrania. Inoltre, la mancanza di sonno o il sonno eccessivo possono scatenare attacchi di cefalea a grappolo o mal di testa ipnico.

Come suggerisce il nome, le cefalee a grappolo sono generalmente definite come quelle che si verificano in modelli ciclici o periodi di grappolo. Questi sono anche alcuni dei tipi più dolorosi di mal di testa. Vari studi scientifici suggeriscono una connessione tra il sonno e il mal di testa a grappolo. Ma, anche se non è vero, il mal di testa a grappolo insorge o si verifica durante il sonno o più o meno alla stessa ora, sia di giorno che di notte. Ciò rende chiaro che la privazione del sonno, abitudini di sonno irregolari o ritmi circadiani disturbati possono scatenare il mal di testa a grappolo.

Invece il mal di testa ipnico è stato classificato come un raro disturbo di mal di testa, più comune tra le donne anziane. Un attacco di cefalea ipnica sveglia la persona/sofferente dal sonno notturno ed è solitamente seguito da un mal di testa sordo e informe, che spesso si ripete più volte durante la notte. Cosa scatena il mal di testa ipnico? Dal momento che si osserva principalmente nelle donne anziane, è lecito ritenere che questi tipi di mal di testa si verifichino a causa della riduzione del sonno a onde lente negli individui suscettibili. La profondità delle fasi del sonno cambia con l’età con la popolazione anziana che ha un sonno a onde lente meno rispetto ai giovani.

Rimedi per il mal di testa

Dopo aver parlato di tutto ciò che c’è in relazione alla connessione tra sonno e mal di testa, è il momento dei rimedi. Dai un’occhiata ad alcune delle cose menzionate di seguito, che possono aiutarti a garantire un sonno senza mal di testa.

• Sii attivo: se hai una vita monotona con mal di testa, prenditi una pausa. Ad esempio, se hai un lavoro che richiede di stare seduto sulla sedia per 8 ore, può essere utile fare una passeggiata di 10-15 minuti.
• Prova la digitopressione: la terapia con digitopressione da parte di professionisti qualificati può ridurre la frequente emicrania comune in alcuni individui.
• Mantieni una dieta corretta ed equilibrata: cerca di mantenere una dieta adeguatamente bilanciata con tutti i minerali essenziali contro il mal di testa come il magnesio e altri. Ciò contribuirà a regolarizzare il ciclo del sonno e a ridurre gli attacchi di emicrania o il mal di testa
• Assicurati che il tuo letto sia comodo: A volte, i mal di testa derivanti da un sonno irregolare e insufficiente possono essere dovuti a un letto inadeguato. In tal caso, può essere utile cambiare materasso, lenzuola e aggiungere ulteriori livelli di comfort. Dai un’occhiata ad alcuni dei fantastici materassi nella nostra sezione prodotti. Troverai alcune buone opzioni che sono in base alle tue esigenze e ai tuoi requisiti.

I mal di testa saranno lì per sempre, che ti piaccia o no. Ma puoi comunque gestire una vita senza mal di testa dormendo abbastanza, in modo pacifico e riposante!

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