Paura di andare a letto la sera? Potresti soffrire di ansia da sonno

Ottobre 30, 2021
Salute e riposo

Per alcune persone, il pensiero di andare a letto è felice e accogliente. Per altri, suscita un’ondata di preoccupazione sul fatto che saranno effettivamente in grado di addormentarsi e dormire bene la notte. L’ansia da sonno è un problema che contribuisce all’insonnia e a tutti i suoi problemi di salute associati. Dall’aumento del rischio di diabete all’affaticamento e alla salute del cuore compromessa. Fortunatamente, ci sono strategie per combatterlo. Se soffri di ansia da sonno, questi consigli degli esperti potrebbero metterti sulla strada per andare a dormire senza preoccupazioni.

Cos’è l’ansia da sonno?

Se ti senti esitante, nervoso, riluttante o preoccupato di addormentarti, potresti soffrire di ansia da sonno, un tipo di disturbo del sonno. Gli esperti pensano che possa essere collegato alla paura della vulnerabilità e alla mancanza di controllo che deriva dal sonno. Altre teorie suggeriscono che alcune persone con ansia da sonno sperimentino sogni con alti livelli di stress o incubi che alimentano la trepidazione di andare a letto. Oppure potresti semplicemente avere troppe cose per la testa, pensando a tutte le cose che devi fare, ai problemi che devi risolvere. Lo stress aumenta la quantità di cortisolo (un ormone dello stress) nel tuo corpo, rendendo il rilassamento e il sonno un incubo.

Anche l’insonnia può giocare un ruolo importante. Se credi che passerai la notte girandoti e rigirandoti senza riuscire ad addormentarti, l’ansia associata avrà un impatto diretto su come ti sei sentito prima di andare a letto. Diventa un circolo vizioso. Più angoscia hai quando si avvicina l’ora di andare a letto, più è probabile che tu abbia l’insonnia. Questo schema infinito di insonnia ed emozioni negative intorno al sonno aumenta il fattore di stress ogni notte, impedendo al tuo corpo di diventare abbastanza rilassato da addormentarsi.

Gli effetti del COVID si fanno ancora sentire: finanziariamente, emotivamente e fisicamente. Un ritorno alla “normalità” non è avvenuto completamente per molti che sono stati colpiti dalla perdita del posto di lavoro, dal dover lavorare a casa, dall’assistenza ai propri cari malati o dall’affrontare i bambini a casa che stavano facendo apprendimento online. Anche coloro che non hanno mai sperimentato l’ansia in precedenza possono avere difficoltà ad addormentarsi la notte. Per chi soffre di ansia, l’ultimo anno e mezzo ha versato benzina sulle preoccupazioni e ha peggiorato i sintomi dell’ansia da sonno, tra cui battito cardiaco accelerato, iperventilazione e arrossamento della pelle.

Come ridurre e fermare l’ansia da sonno

Anche se non esiste un’unica strategia garantita per ridurre l’ansia del sonno, hai delle opzioni disponibili. Ecco alcuni possibili rimedi che potrebbero offrire un po’ di sollievo e, naturalmente, se soffri di insonnia o l’ansia del sonno è diventata un problema cronico, parla con il tuo medico per la diagnosi e il trattamento. Prova a concentrarti sulla riduzione dello stress durante il giorno . Per aiutare a calmare l’ansia del sonno, fai esercizio fisico, prova a mangiare sano, prendi la luce del sole.

Costruisci una routine di sonno salutare: ciò comporta evitare la caffeina e lo zucchero la sera, spegnere i dispositivi un’ora prima di andare a letto e mettere un blocco note accanto al letto per eventuali preoccupazioni a tarda notte. Se ti accorgi di girarti e rigirarti per ore, alzati dal letto e passa a un’altra attività come leggere o meditare. Questo ti aiuterà ad associare il tuo letto al sonno anziché al panico, rendendoti più facile addormentarti in futuro. Altre soluzioni per fermare l’ansia da sonno possono essere: fare la doccia o il bagno subito prima di andare a letto o guardare una commedia prima di andare a dormire.

Pratica la meditazione o altre tecniche rilassanti . Quando trovi difficile addormentarti, inizia a concentrarti sui respiri. Inspira ed espira profondamente e immaginati in un posto tranquillo dove sei circondato dalla natura. Praticalo per 10-15 minuti al giorno, ti aiuterà ad alleviare la tua ansia e i problemi del sonno. Stai lontano dai social media e metti via i dispositivi elettronici . Le persone compromettono il loro sonno mentre trascorrono molto tempo sui loro telefoni cellulari e altri dispositivi. Questi tipi di dispositivi elettronici emettono una luce blu che interrompe i ritmi circadiani responsabili dei cicli veglia-sonno. Il tuo corpo riceve i segnali di sveglia invece di quelli di marcia indietro.

Trasforma la tua camera da letto in un’oasi di sonno. Progetta la tua camera da letto per essere il posto più comodo su questo pianeta. Questo include mantenere la tua camera da letto fresca, buia e silenziosa per evitare distrazioni. Assicurati che il tuo materasso sia in buone condizioni e che si adatti meglio al modo in cui dormi e cambialo se necessario. Aggiungi infine cuscini, lenzuola e piumoni di buona qualità in modo da sentirti come a casa e pronto per una fantastica notte di sonno.