Punti di pressione consigliati per dormire

L’insonnia è un disturbo del sonno abbastanza comune che rende difficile addormentarsi e rimanere addormentati. Avere l’insonnia impedisce a molte persone di dormire 7/9 ore a notte. Oggi consigliamo 5 punti di pressione per dormire.

L’insonnia occasionale

Alcune persone sperimentano brevi periodi di insonnia per alcuni giorni o settimane, mentre altre hanno insonnia per diversi mesi.

Indipendentemente da quanto spesso hai l’insonnia, la digitopressione può fornire un po’ di sollievo. La digitopressione prevede l’uso del tocco fisico per stimolare i punti di pressione che corrispondono a diversi aspetti della salute fisica e mentale (ne avevamo già parlato leggi qui).

Le tecniche di digito pressione possono essere eseguite da un professionista, ma puoi anche provare a stimolare i punti di pressione da solo. Continua a leggere per imparare cinque punti di pressione che puoi provare e scoprire di più sulla scienza alla base dell’utilizzo della digitopressione per dormire.

Cancello dello spirito

Il punto della porta dello spirito si trova nella piega del polso esterno, sotto il mignolo. La tecnica va fatta con queste indicazioni:

• Senti il piccolo spazio vuoto in quest’area e applica una leggera pressione con un movimento circolare o su e giù.
• Continua per 2-3 minuti.
• Tenere la parte sinistra della punta con una leggera pressione per alcuni secondi, quindi tenere la parte destra.
• Ripeti sulla stessa area dell’altro polso.
• Stimolare questo punto di pressione è associato a calmare la mente, che può aiutarti ad addormentarti.

Intersezione dei tre yin

Il punto di intersezione dei tre yin si trova sulla gamba interna, appena sopra la caviglia. Il metodo è questo:

• Individua il punto più alto della caviglia.
• Conta quattro dita nella larghezza della gamba, sopra la caviglia.
• Applica una leggera pressione leggermente dietro l’osso della gamba (tibia) più grande, massaggiando con movimenti circolari o su e giù per 4-5 secondi.
• Oltre ad aiutare con l’insonnia, simulare questo punto di pressione può anche aiutare con disturbi pelvici e crampi mestruali.

Non utilizzare questo punto di pressione in caso di gravidanza, poiché è anche associato all’induzione del travaglio.

Primavera gorgogliante

Il punto della primavera gorgogliante si trova sulla pianta del piede. È la piccola depressione che appare appena sopra la metà del piede quando arriccia le dita dei piedi verso l’interno.

• Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate in modo da poter raggiungere i piedi con le mani.
• Prendi un piede in mano e arriccia le dita dei piedi.
• Senti la depressione sulla pianta del piede.
• Applica una pressione decisa e massaggia questo punto per alcuni minuti usando un movimento circolare o su e giù.
• Si ritiene che stimolare questo punto di pressione radichi la tua energia e induca il sonno.

Cancello interiore frontale

Il punto del cancello interiore frontale si trova sull’avambraccio interno tra due tendini.

• Girare le mani in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso l’alto.
• Prendi una mano e conta la larghezza di tre dita dalla piega del polso.
• Applicare una pressione costante verso il basso tra i due tendini in questa posizione.
• Usa un movimento circolare o su e giù per massaggiare l’area per 4-5 secondi.
• Oltre ad aiutarti a dormire, il punto di accesso alla frontiera interna è associato a nausea lenitiva, mal di stomaco e mal di testa.

Vasca del vento

Il punto della vasca del vento si trova sul retro del collo. Puoi trovarlo sentendo l’osso mastoide dietro le orecchie e seguendo il solco intorno a dove i muscoli del collo si attaccano al cranio.

• Stringi le mani e apri delicatamente i palmi delle mani con le dita intrecciate per creare una forma a coppa con le mani.
• Usa i pollici per esercitare una pressione profonda e ferma sul cranio, usando movimenti circolari o su e giù per massaggiare quest’area per 4-5 secondi.
• Respirare profondamente mentre si massaggia la zona.
• Stimolare questo punto di pressione può aiutare a ridurre i sintomi respiratori, come la tosse, che spesso interrompono il sonno. È anche associato a ridurre lo stress e calmare la mente.

Cosa dice la ricerca?

La digitopressione esiste da migliaia di anni, ma solo recentemente gli esperti hanno iniziato a valutare la sua efficacia come trattamento medico. Anche se gli studi esistenti sulla digitopressione e sul sonno sono pochi, i loro risultati sono promettenti.

Ad esempio, uno studio del 2010 ha coinvolto 25 partecipanti in strutture di assistenza a lungo termine che avevano difficoltà a dormire. La loro qualità del sonno è migliorata dopo cinque settimane di trattamento di digitopressione. I benefici sono durati fino a due settimane dopo l’interruzione del trattamento.

Uno studio del 2011 che ha coinvolto 45 donne in postmenopausa con insonnia ha ottenuto risultati simili dopo quattro settimane di trattamento.

Esistono molti studi con risultati simili, ma sono tutti relativamente piccoli e limitati. Di conseguenza, gli esperti non dispongono di dati di alta qualità sufficienti per trarre conclusioni concrete.

Tuttavia, non ci sono prove che la digitopressione riduca la qualità del sonno, quindi vale sicuramente la pena provare se sei interessato. Se hai problemi cronici rivolgiti sempre al tuo medico di fiducia.

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