Questi 6 segnali indicano che non dormi abbastanza

Ci sono dei segnali che indicano che non dormi abbastanza. Vuoi sapere quali sono? Il sonno è fondamentale per la nostra salute e per iniziare la giornata pieni di energia e buonumore . Gli orari che abbiamo con i bambini, le attività del tempo libero, le uscite e le relazioni sociali stanno causando cambiamenti nel nostro modo di dormire. Anche se potremmo non rendercene conto, a volte non dormiamo bene o abbastanza a lungo e questo alla fine si vede in una serie di segnali o avvertimenti che qualcosa non va.

Abbuffate di cibo e aumento di peso

Un altro degli effetti o delle conseguenze del non dormire a sufficienza è la nostra memoria. Siamo meno in grado di ricordare certe cose come l’ultimo film che hai visto, dove hai parcheggiato la macchina e cose del genere. Questo accade perché quando siamo stanchi non prestiamo la stessa attenzione ai compiti e alle attività che svolgiamo quando abbiamo dormito bene. Quando iniziamo a notare queste piccole perdite di memoria, è un segno inequivocabile che è necessario dormire di più.

Quando il cervello non ha l’energia necessaria che raccoglie con il riposo, cerca di trovare nuove fonti o modi per ottenere quell’energia necessaria. È allora che ti alzi la notte e inizi a mangiare tutto ciò che trovi. Non riposare a sufficienza provoca un’attivazione dell’ormone della fame, questo ci fa sentire affamati e bramare cibi zuccherati e grassi. Quando riposiamo siamo sazi di cibo e l’energia di cui il cervello ha bisogno viene raccolta attraverso il sonno.

Aumentando l’appetito e abbuffando di notte, è normale aumentare di peso . Mangiare troppo e non bruciare abbastanza calorie porta a un aumento di peso significativo. La mancanza di sonno non solo ci fa venire fame, ma colpisce anche il nostro metabolismo, rallentandolo.

Come lo scarso riposo influisce sulla tua salute generale

Uno dei benefici di avere un sonno ristoratore è che avvantaggia il nostro sistema immunitario. La mancanza di sonno influisce sulla nostra immunità e sulla capacità del corpo di combattere infezioni e virus. Quando non dormiamo abbastanza tendiamo ad avere più raffreddori e durano più a lungo.

Un chiaro esempio della capacità di recupero del sonno è che quando siamo malati abbiamo bisogno di dormire di più e quelle ore di sonno ci aiutano a riprenderci più velocemente e ad acquisire forza. Non prestando adeguata attenzione a ciò che facciamo o vediamo, oltre a non essere in grado di concentrarci facilmente sui compiti, ci rendono incapaci di prendere decisioni. Ciò influisce sulla nostra quotidianità, sulle nostre prestazioni lavorative, sociali, ecc.

Peggiore è la qualità del nostro sonno, più è difficile per noi svolgere compiti, prendere decisioni e concentrarci o prestare attenzione a ciò che stiamo facendo. La mancanza di sonno ci fa non pensare o percepire nello stesso modo emozioni, azioni o stimoli. La nostra capacità di interpretare determinate situazioni si riduce con la fatica, che può portarci a dire le cose in modo impulsivo senza pensare.

Quando il nostro sonno si riduce diventiamo più impulsivi, sia quando si tratta di mangiare che di parlare, diventiamo di umore peggiore, ci irritiamo più facilmente e possiamo rimproverare o dire cose che non intendiamo. Se ti identifichi con tutti questi segni, è un chiaro avvertimento che devi cambiare il tuo modo di dormire, la tua routine e le abitudini del sonno. Dal momento che il tuo corpo ti avverte che non dormi abbastanza.

Disturbi del sonno e come ci influenzano

I disturbi del sonno sono condizioni che causano cambiamenti nel modo in cui dormi. Non sono una patologia grave, tuttavia producono alcuni effetti nella nostra vita quotidiana, come: stanchezza, scarso rendimento, mancanza di concentrazione, irritabilità, ecc. Il sonno è essenziale per una buona salute fisica e mentale.

Quando dormiamo le funzioni del nostro cervello e del nostro corpo sono ancora attive. Svolgono importanti funzioni che ci mantengono in salute. Se, invece, non abbiamo un sonno di qualità, la nostra salute fisica e mentale, i pensieri e la nostra vita in generale, possono risentirne. Quando la mancanza di sonno è causata da disturbi dobbiamo contattare uno specialista e trattare il problema.

Secondo uno studio della Sleep Research Society, l’insonnia, l’apnea notturna e la sindrome delle gambe senza riposo possono aumentare il rischio di mortalità nelle persone che ne soffrono. Inoltre, è correlato a fattori di rischio cardiovascolare, pressione sanguigna, colesterolo e zucchero.

Ottieni un sonno di qualità

Per ottenere un sonno riposante e di qualità, devi passare attraverso tutte le fasi del sonno, inclusa la fase REM, e ripetere l’intero processo cinque volte durante la notte. Se c’è qualcosa che interrompe questo processo durante la notte, il sonno sarà di scarsa qualità e non avremo raggiunto un buon riposo.

Per essere in grado di affrontare la giornata, essere decisi e gestire compiti, attività, dobbiamo avere un sonno di qualità. Avere un buon materasso aiuta ad addormentarsi e riposare meglio, però dipende da più fattori: stress, ore di sonno. ecc…

Tutti questi segnali che indicano che non dormi abbastanza possono scomparire migliorando la nostra qualità del sonno. L’implementazione di una routine del sonno , trascorrendo del tempo a rilassarsi prima di andare a dormire, promuoverà un riposo di qualità.