Sai quali sono gli effetti della luna piena sul nostro sonno?

Come forse saprai, molti collegamenti sono attribuiti alla luna piena nel nostro sonno. Insonnia, sonno agitato di scarsa qualità, brutti sogni, anche tu potresti essere stato soggetto ai vari impatti dell’influenza della luna piena sul tuo sonno. Fatto scientificamente provato o semplice credenza urbana, per aiutarti a comprendere questi effetti e contrastarli, abbiamo raccolto tutte le informazioni in questo articolo.

Effetti della luna piena e sonno

La luna piena è una fase lunare di breve durata della luna. Questo è il momento in cui vediamo questo satellite naturale interamente nel cielo per una notte. La fase di luna piena si verifica quando il sole, la luna e la terra sono quasi perfettamente allineati. In questo caso specifico, appena il sole tramonta sorge la luna e appena tramonta la luna sorge il sole.

Come probabilmente saprai, questa fase lunare ha molti effetti sui diversi elementi del nostro pianeta: maree, crescita delle piante e persino terremoti. Ha quindi un impatto diretto sulla nostra vita quotidiana. Abbiamo anche potuto osservare più volte un impatto diretto sul corpo umano durante questo breve periodo: umore, ciclo mestruale, appetito o sonno. Questo colpisce sia gli uomini che le donne così come i bambini. Si scopre che i raggi della luna e la sua luminosità rallentano la produzione di melatonina nel tuo corpo, il che a volte rende difficile addormentarsi rapidamente.

Diversi studi scientifici sono stati condotti dalle università sugli effetti che la luna piena avrebbe sul nostro sonno. Secondo i ricercatori, si scopre che un effetto comune è stato notato sulla maggior parte delle persone che hanno partecipato a questo studio, i risultati mostrano che soffrivano principalmente di insonnia e disturbi del sonno per quanto riguarda l’addormentarsi.

Come limitare l’impatto della luna sul tuo riposo 

Se vuoi comunque dormire bene la notte nonostante le fasi di luna piena, abbiamo alcuni suggerimenti per aiutarti a dormire meglio. Per iniziare, ti consigliamo di mangiare leggero prima di andare a letto. Questo aiuterà la tua digestione e ti renderà più facile addormentarti evitando il sonno irrequieto dovuto alla digestione. Inoltre, consuma abbastanza acqua per consentire al tuo corpo di funzionare correttamente.

Come ogni sera prima di coricarvi vi consigliamo di evitare cibi e bevande stimolanti come alcol e tabacco che ritarderebbero notevolmente il vostro riposo. Allo stesso modo, evita i prodotti a base di caffeina e preferisci le tisane alla camomilla o alla verbena, che faciliteranno la produzione di melatonina. Si consiglia di non praticare attività fisica almeno 2 ore prima di coricarsi, inoltre limitare l’esposizione agli schermi durante questo stesso periodo, la luce artificiale tende ad interrompere il ciclo del sonno.

Puoi anche diffondere l’olio essenziale di lavanda un quarto d’ora prima di andare a letto a casa o metterne alcune gocce sul cuscino. Questo olio essenziale ti lenirà prima di andare a letto e ti permetterà di addormentarti più velocemente. Alcuni minuti di meditazione possono anche aiutarti a rilassarti. Infine, ricordati di andare a letto presto nelle notti di luna piena.

Consigli per addormentarsi facilmente di notte

Alcune persone riescono ad addormentarsi in pochi minuti ogni notte, mentre per altre è molto più difficile. Tuttavia, una buona notte di sonno è fondamentale per permettere al tuo corpo di rigenerarsi ma anche per garantire una buona salute mentale. Infatti, dormire ci permette di mettere ordine nelle nostre emozioni e consolidare il nostro apprendimento.

Sappi che se hai difficoltà ad addormentarti, ti trovi nella stessa situazione di un terzo degli italiani. I problemi riscontrati durante la fase del sonno da molte persone possono avere ripercussioni sulla qualità complessiva della loro notte. Le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi si sentiranno più private del sonno quando si svegliano. Per addormentarti facilmente, devi iniziare a sentirti calmo quando è ora di andare a letto. Per fare questo, lasciamo da parte tutte le piccole e grandi preoccupazioni per prepararci per andare a letto.

Se hai difficoltà a lasciarti andare, ci sono diversi esercizi o piccole cose che possono essere fatte per aiutarti ad addormentarti. Ad esempio, puoi fare un bagno caldo prima di andare a letto. Il calo di temperatura che si verificherà nel tuo corpo dopo il bagno ti aiuterà ad addormentarti. Puoi anche meditare e/o praticare esercizi di respirazione. Esercizi come il 4-7-8 e sessioni di meditazione ti consentono di concentrarti nuovamente su te stesso per addormentarti più velocemente.

Alcune attività fisiche come lo yoga possono anche aiutarti ad addormentarti più velocemente. Tuttavia, fai attenzione che le posizioni praticate siano ben fatte per favorire il sonno. In caso contrario, praticare un’attività fisica prima di andare a letto risveglierà il tuo corpo e avrai quindi più difficoltà ad addormentarti.

Cosa mangiare e bere prima di dormire

Contrariamente a quanto alcuni potrebbero pensare, il tuo pasto avrà un impatto sulla facilità con cui ti addormenti di notte. Se il tuo stomaco si trova a digerire un piatto troppo pesante, rischi non solo di passare una brutta notte, ma anche di avere difficoltà ad addormentarti. La sera si consiglia di mangiare leggero. I cibi da mangiare la sera per addormentarsi più facilmente sono, ad esempio, riso, quinoa, verdure crude o cotte, ecc. Non esitate a terminare il pasto con un latticino.

Per chi non può fare a meno della carne, sappiate che è un alimento sconsigliato la sera, quindi è necessario consumarlo in piccole quantità se non potete farne a meno. In altre parole, il tuo pasto dovrebbe essere equilibrato pur rimanendo leggero. Se il tuo pasto è abbastanza completo, non ti sveglierai di notte.

Il tuo pasto non è l’unica cosa su cui devi concentrarti prima di addormentarti. Devi anche guardare cosa bevi. Bere un litro e mezzo d’acqua è fondamentale per favorire il tuo benessere fisico ma anche il tuo sonno. Ti consigliamo inoltre di interrompere le bevande contenenti caffeina o teina al più tardi intorno alle 16:00. Questi elementi hanno effetti negativi sull’addormentarsi e possono disturbare il sonno. Se volete prendere una bevanda calda per rilassarvi la sera, prendete in considerazione le tisane o il latte caldo, che sono ottimi rimedi naturali per rilassarsi.

Nonostante tutti questi suggerimenti, se non riesci ad addormentarti, non preoccuparti. Invece, alzati dal letto e impegnati in un’attività che permetterà al tuo corpo e alla tua mente di rilassarsi.

Per visualizzare le offerte “Materassiedoghe” clicca QUI