Salute del cuore e sonno: come vivere più a lungo

La salute del tuo cuore e la tua lunga vita dipendono dal tuo riposo. Il sonno migliora la memoria e l’umore, aiuta a tenere sotto controllo il peso, rafforza il sistema immunitario, riduce l’infiammazione e mantiene i vasi sanguigni, il cuore e altri organi sani. Durante il sonno, il tuo corpo lavora duramente per riparare i tessuti danneggiati, produrre ormoni che sostengono la vita e catalogare i ricordi del giorno precedente. Salta il sonno e la tua capacità di gestire lo stress (fisico, mentale ed emotivo) e di apprendere nuove abilità è gravemente ridotta. Le persone che dormono meno di 6 ore a notte non trascorrono abbastanza tempo nelle fasi più profonde del sonno e sono a maggior rischio di infarti e ictus rispetto a quelle che cronometrano almeno 7 ore. Invece di pensare al sonno come a una condanna di 8 ore in un vuoto di nulla, usalo come percorso per una vita più lunga e più sana per il cuore.

Come amare il tuo cuore

Essere proattivi per la salute del tuo cuore può sembrare un lavoro a tempo pieno. Fare scelte alimentari sane, andare in palestra regolarmente, evitare sigarette e bevande alcoliche richiede tempo e talvolta è stressante. E se prendersi cura del proprio cuore iniziasse semplicemente con una buona notte di sonno?

Secondo una ricerca pubblicata sull’European Journal of Preventive Cardiology, dormire bene può rendere ancora più efficaci le tue attuali scelte di stile di vita sano. E se sei interessato a idee più salutari per il cuore, continua a leggere. Lavanda, camomilla, gelsomino e vaniglia possono lenire i tuoi sensi e aprire la strada a una notte riposante. Aggiungi un po’ di aromaterapia alla tua routine della buonanotte e annusa il sonno.

Fatti fare un massaggio. Gli studi sui benefici del massaggio dimostrano che è un trattamento efficace per ridurre lo stress, il dolore e la tensione muscolare. Nonostante i suoi benefici, il massaggio non è inteso come un sostituto delle cure mediche regolari. Medita. Non è un segreto che la meditazione può aiutarci a dormire meglio, ma ci sono alcuni esercizi meditativi specifici che possono aiutarci ad addormentarci.

Se ti aspetti di dormire la notte, devi fare qualcosa durante il giorno per stancare fisicamente il tuo corpo. Cammina, corri o partecipa a una lezione di yoga. Prenditi del tempo per divertirti con un amico e rendersi felici a vicenda. Le persone felici dormono meglio. La camomilla e il tè verde sono aiuti naturali e sicuri per dormire. Il tè verde contiene teanina, che aiuta a favorire il sonno. Assicurati solo di prendere un tè verde decaffeinato se lo bevi prima di coricarti.

Imposta un coprifuoco elettronico. L’elettronica emette una luce fresca e brillante simile all’alba, non i colori caldi e profondi del tramonto. Mentre la luce fredda ci aiuta a vedere meglio i nostri schermi, invia anche un campanello d’allarme al nostro cervello. Prenota la tua camera da letto per dormire e lascia il tuo smartphone, tablet, laptop e TV in un’altra stanza.

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