Come dormire con la sciatica

Sfortunatamente al dolore non importa del tuo sonno. Soprattutto quando si tratta di sciatica, il dolore non solo ignora i tuoi schemi di sonno, ma a volte rende completamente impossibile stabilire uno schema di sonno; e sappiamo tutti quanto sia importante dormire bene la notte. Se qualcosa ti tiene sveglio per ore, è probabile che ciò influirà su altri aspetti della tua salute mentale e fisica, e non va bene. Pertanto, nei paragrafi seguenti, daremo un’occhiata più da vicino alla sciatica, di cosa si tratta e come si può dormire con la sciatica.

Che cos’è la sciatica?

Per capire la cura o il sollievo per la mancanza di sonno causata dalla sciatica, è importante capire che cos’è effettivamente la sciatica. La sciatica è conosciuta come la condizione dolorosa causata dal nervo sciatico. Il nervo sciatico si irrita ed essendo il nervo più lungo e più largo del corpo, provoca molti problemi dolorosi.

Il dolore di solito inizia nella parte bassa della schiena e si estende fino alla parte posteriore della coscia e oltre ai piedi o alle dita dei piedi. Poiché il nervo sciatico controlla i muscoli della parte inferiore della gamba, la sciatica inizia quasi sempre nella parte bassa della schiena. Colpisce anche solo un lato, il che rende i problemi del sonno molto più complicati. Questa condizione comune colpisce quasi il 40% delle persone, almeno una volta durante la loro vita. Di solito colpisce i dati demografici più vecchi, ma compaiono casi di ventenni che soffrono di sciatica. Tuttavia, la sciatica di solito appare con le persone nel quinto decennio e, con l’aumentare dell’età, il dolore diminuisce negli scenari migliori.

Cosa causa la sciatica?

Esistono diverse condizioni e fattori che possono portare alla sciatica. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che un incredibile 90% dei casi mostra la sciatica come un disco erniato o scivolato. Cosa significa questo? Diamo un’occhiata più da vicino; per capire il significato di un disco scivolato, è importante capire la colonna vertebrale.

La colonna vertebrale è composta da tre parti principali, che sono le seguenti:

• Nervi spinali,
• Vertebra, che rappresenta le singole ossa spinali che fungono da protezione per i nervi spinali sottostanti,
• Dischi spinali, che in realtà sono cuscinetti gommosi tra la vertebra e ci sono un totale di 23 dischi in una colonna vertebrale.

Quindi, poiché la causa comune della sciatica è un disco scivolato, concentriamoci sui dischi spinali per un momento. Questi dischi sono forti e resistenti; fatti di cartilagine, agiscono come un cuscinetto, o addirittura un cuscino tra ogni singolo osso spinale. Consentono alla colonna vertebrale di muoversi, piegarsi e rimanere flessibile. Pertanto, un disco scivolato può influire sulla flessibilità della colonna vertebrale, influire sulla protezione della colonna vertebrale o, in questo caso, del nervo sciatico. Un disco scivolato provoca ulteriore, indesiderata pressione sul nervo sciatico, quindi il dolore nella parte bassa della schiena e della gamba.

Altre cause della sciatica

Tuttavia, un disco scivolato non deve essere una singola causa di sciatica. Sfortunatamente, ci sono molte altre cause, come:

• Infezioni spinali: queste infezioni colpiscono completamente e direttamente la colonna vertebrale,
• Stenosi spinale lombare: un caso di restringimento del midollo spinale nella parte bassa della schiena,
• Tumore spinale: il tumore spinale appare nella colonna vertebrale dove preme e comprime la radice del nervo sciatico, che provoca irritazione e dolore ai nervi,
• Spondilolistesi: un caso in cui un disco scivola in avanti, sopra un osso spinale o vertebra
• Sindrome della cauda equina: una condizione che appare a causa di un danno ai nervi sotto l’estremità del midollo spinale; questa condizione può essere molto grave e richiede cure mediche immediate,
• Malattie degenerativa del disco,
• Spasmi muscolari lombari, che si trasferiscono nella zona dei glutei e della parte posteriore della coscia
• Gravidanza: gli ormoni prodotti durante la gravidanza allentano e allungano i legamenti, che causano mal di schiena.

Fattori di rischio per la sciatica

Poiché la sciatica è una condizione che appare nella vita adulta, è normale vedere cambiamenti patologici nei nervi con l’età. Pertanto, la sciatica di solito appare con persone di età compresa tra 40 e 60 anni. Oltre all’età, uno stile di vita sedentario potrebbe anche essere un fattore di rischio nell’aspetto di questa condizione dolorosa. Se sei fisicamente inattivo, è probabile che avrai maggiori probabilità di sviluppare la sciatica, rispetto alle persone che conducono uno stile di vita più attivo. È anche importante ricordare che il dolore al nervo sciatico appare anche riguardo alla propria professione; se il tuo lavoro ruota intorno a stare seduto per ore in ufficio o sei tenuto a sollevare carichi pesanti, è probabile che il tuo nervo sciatico subisca danni.

Le migliori posizioni per dormire con la sciatica

Ora che abbiamo esaminato più da vicino cos’è la sciatica e quali sono le cause, possiamo dare un’occhiata alle posizioni migliori e peggiori per dormire per la sciatica. Come accennato in precedenza, dormire con la sciatica può essere estremamente scomodo e talvolta persino impossibile. Per quanto riguarda i livelli di dolore che si verificano, la sciatica può essere estremamente difficile da gestire durante la notte. Pertanto, è essenziale rendersi conto che la posizione del sonno può avere un impatto enorme sulla qualità del sonno, poiché può influire direttamente sul modo in cui il dolore attraversa la parte inferiore del corpo. Una posizione per dormire può davvero fare la differenza; nei paragrafi seguenti, presenteremo alcune delle migliori posizioni per dormire, oltre a quella che dovresti evitare completamente.

Sollevare le ginocchia

Sollevare le ginocchia è stata riconosciuta come la migliore posizione per dormire per le persone con sciatica. Poiché le radici del nervo sciatico si irritano, è importante alleviare la pressione sulla parte bassa della schiena e sui dischi lombari. Ciò può essere ottenuto semplicemente sollevando le ginocchia, ed ecco come farlo correttamente:

• Il primo passo è sdraiarsi sulla schiena, mantenendo tutto il corpo a contatto con il letto, in particolare talloni e glutei;
• Quindi, assicurati di spostare le ginocchia leggermente verso l’alto, verso il soffitto, ad esempio;
• A questo punto, avrai un cuscino posizionato tra le ginocchia sollevate e il letto, garantendo il supporto;
• Assicurati di aggiungere tutti i cuscini necessari per il massimo comfort.

Questa è la posizione che dovresti mantenere per il resto della notte. Naturalmente, all’inizio potresti sentirti a disagio e ci vorranno alcune notti per abituarti completamente. Se questa posizione abbassa il livello di dolore sciatico, sentiti libero di mentire con le ginocchia elevate anche durante il giorno, solo per abituare il tuo corpo alla posizione,
Per ulteriore supporto, puoi anche aggiungere un piccolo cuscino sotto la curva della parte bassa della schiena. Questo aiuta a ridurre lo stress su articolazioni e legamenti.

Dormire di fianco

Dormire di fianco è la seconda scelta migliore per le posizioni di sonno con sciatica. Questa posizione può aiutarti a ridurre al minimo il dolore causato dalla sciatica, oltre a fornire sollievo per la parte bassa della schiena e della colonna vertebrale. Dormendo di lato allevierai la pressione sul nervo sciatico, o un disco scivolato, tuttavia, c’è un problema. Ecco come dormire sul lato correttamente:

• Il primo passo è tirare leggermente le gambe verso il petto;
• Per alleviare la pressione sul nervo sciatico, assicurati di mettere un cuscino tra le ginocchia;
• Se senti ancora dolore o pressione, assicurati di mettere un cuscino extra sotto il fianco.

Ciò aiuterà il tuo corpo a rimanere in una posizione naturale e a prevenire qualsiasi ulteriore pressione sulla parte bassa della schiena e sul nervo, poiché i fianchi sono neutri e quadrati.

Altre raccomandazioni

Non è sufficiente scegliere una delle posizioni consigliate per dormire. Per migliorare il tuo sonno mentre soffri di sciatica, è importante utilizzare alcuni aiuti per dormire, ad esempio:

• Un buon materasso: il materasso è la base di una buona notte di sonno, sia che tu soffra o meno di mal di schiena. Un buon materasso deve essere estremamente comodo, ma anche a metà tra essere solido e morbido. Deve anche supportare i fianchi, la schiena, le spalle e il collo o praticamente ogni curvatura del corpo in quanto sono i punti di pressione. Tieni presente che i materassi si consumano e devi cambiarli dopo 8-10 anni di utilizzo.
• Cuscini extra per il corpo: dormire con cuscini extra può essere estremamente utile per tenere sotto controllo il mal di schiena durante il sonno. Indipendentemente dal fatto che utilizzi i cuscini sotto le ginocchia, la schiena o il collo, allevieranno o ridurranno la pressione sul nervo sciatico, sui dischi spinali e sulla parte bassa della schiena in generale. I cuscini sono particolarmente importanti per le traversine, come menzionato sopra, al fine di mantenere neutri e allineati la colonna vertebrale, il collo e i fianchi.

Infila un cuscino sotto la testa

Metti i cuscini sotto la testa: un cuscino per la testa deve sostenere la testa, il collo e la colonna vertebrale, ottenendo una posizione neutra del corpo. Se un cuscino è troppo alto, ci sarà una pressione sul collo, come apparirà un grido. Tuttavia, se un cuscino è troppo piatto, la testa cadrà troppo in basso, creando di nuovo il grido. Il cuscino giusto deve mantenere una posizione neutra. Un buon cuscino dovrebbe essere realizzato in memory foam e dovrebbe essere personalizzabile, a seconda delle esigenze di postura.

Fai il bagno prima di andare a dormire: un bagno caldo farà miracoli per il tuo corpo. Prima di andare a dormire, assicurati di fare un bagno caldo per alleviare il dolore sciatico. La ragione per cui l’acqua calda fa miracoli sta nel fatto che stimola il rilascio di endorfine e favorisce il rilassamento dei muscoli della schiena e delle gambe. Un bagno caldo ti aiuta anche ad addormentarti, necessario per dormire bene la notte; ti farà sentire di buon umore, rilassare la mente e il corpo e alleviare qualsiasi dolore tu possa sentire.

Allungando prima di andare a dormire: anche se potresti non essere dell’umore giusto per allenarti e allungare con tutto il dolore, potresti davvero voler riconsiderare questa idea. L’esercizio fisico leggero e l’allungamento possono rendere più facile addormentarsi se si avverte dolore nella parte bassa della schiena. Assicurati di fare un po ‘di pressione, il che è davvero facile; l’unica cosa che devi fare è sdraiarti e riposare i gomiti direttamente sotto le spalle. Quindi, solleva solo il torace, in posizione seduta, e ruotalo all’indietro, ruotando il braccio, la testa e il collo all’indietro. Sostieni la postura con l’altro braccio, tenendo il ginocchio. Devi solo mantenere questa posizione per 30 secondi.

La peggiore posizione per dormire

Se stai cercando modi per peggiorare il mal di schiena, allora dormire sullo stomaco potrebbe essere il migliore. Dormire sullo stomaco è di gran lunga la peggiore posizione di sonno, indipendentemente dal fatto che tu abbia la sciatica o meno. Anche se la schiena è perfettamente sana, se continui a dormire a pancia in giù, a un certo punto potresti sviluppare delle condizioni dolorose.

Dormire sullo stomaco è male per diversi motivi:

• La curvatura naturale della colonna vertebrale viene appiattita, causando un’ulteriore pressione sul nervo sciatico,
• Con la testa completamente girata da un lato, c’è tensione sul collo,
• La torsione del collo può causare danni a lungo termine alla colonna vertebrale
• La torsione del collo può anche causare un’ernia del disco
• Il tuo peso aumenta la trazione sulla colonna vertebrale, favorendo i problemi alla parte bassa della schiena

Dormire sullo stomaco è l’opzione peggiore per dormire, specialmente per le persone con problemi alla schiena. Tuttavia, se questo è davvero l’unico modo in cui puoi addormentarti, assicurati di utilizzare cuscini sottili che ridurranno l’angolo tra la testa e il collo. Inoltre, dovrai iniziare a mettere un cuscino sotto il bacino in quanto ciò contribuirà a mantenere la colonna vertebrale in posizione neutra. Per non parlare del fatto che l’esercizio mattutino e lo stretching dovrebbero diventare indispensabili nella routine mattutina, poiché ti aiuteranno ad allineare di nuovo il tuo corpo.

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Fonti:

https://it.wikipedia.org/wiki/Sciatalgia