Hai fatto il vaccino COVID-19? Come il sonno può ottimizzarne l’efficacia

La maggior parte di noi sta aspettando il proprio turno per fare il vaccino contro il Covid-19. Alcune persone sono entusiaste e altre si sentono più caute, ansiose e diffidenti. Questo è un buon momento per parlare di come il sonno può influenzare la risposta immunitaria del corpo a una vaccinazione. Questa è un’informazione particolarmente importante da sapere ora, quando così tante persone stanno lottando con il loro sonno durante la pandemia. Se prevedi di ricevere un vaccino nelle settimane e nei mesi a venire, è il momento di iniziare a lavorare per ottenere un sonno più costante e riposante, per preparare il tuo sistema immunitario e ottimizzare l’efficacia del vaccino Covid-19.

In che modo il sonno influisce sull’immunità

La mancanza di sonno compromette la capacità del sistema immunitario di funzionare al meglio. Un sonno sano e il rispetto dei ritmi circadiani sono fondamentali per un’immunità forte e robusta. Come il sonno stesso, il sistema immunitario è regolato da ritmi circadiani, che dirigono l’attività del sistema immunitario. Incluso come e quando si attiva per difendersi da virus, batteri infettivi e altri agenti patogeni dannosi che minacciano la salute del corpo. Come mostrano varie ricerche, i ritmi circadiani aiutano a programmare il sistema immunitario in modo che risponda rapidamente ed efficacemente alle minacce che causano malattie e ad abbassarsi quando la minaccia è stata neutralizzata, per evitare un’infiammazione eccessiva e cronica che si verifica il sistema immunitario è disregolato e in modalità di allerta costante.

Quando i ritmi circadiani vengono interrotti, la funzione immunitaria è compromessa. Dormire seguendo una routine costante, con orari regolari di andare a dormire e svegliarsi, è uno dei modi più importanti per mantenere sincronizzati i ritmi circadiani e il sistema immunitario funziona in modo ottimale. Il sonno stesso influisce sul funzionamento del sistema immunitario. Durante il sonno il sistema immunitario rafforza le sue difese e questo ripristino notturno è fondamentale per la funzione immunitaria continua ea lungo termine. Gli studi dimostrano che il sonno breve (in molti studi, ciò significa dormire meno di 6 ore a notte) è collegato a un’immunità compromessa, tra cui:

• invecchiamento cellulare accelerato e ridotta longevità
• maggiore suscettibilità alle infezioni, compresi i virus
• infiammazione cronica e sistemica, una risposta immunitaria disfunzionale che contribuisce in modo determinante a malattie croniche
• immunità adattativa indebolita: la capacità del sistema immunitario di riconoscere le minacce e rispondere in modo specifico ed efficace ad esse

In che modo il sonno influisce sulla risposta al vaccino

Il sonno influenza l’immunità innata, l’ampia risposta in prima linea del corpo alla presenza di una minaccia. Il sonno influisce anche sull’immunità adattativa, o acquisita, che si verifica quando il sistema immunitario riconosce e ricorda una minaccia e lancia una risposta specifica per attaccarla. I vaccini sono un modo importante con cui il corpo sviluppa l’immunità acquisita. I vaccini funzionano in modi diversi, ma alla fine il loro obiettivo è insegnare all’organismo a riconoscere una minaccia specifica, che sia il virus dell’influenza o il coronavirus che causa il Covid-19, e produrre anticorpi mirati specificamente a neutralizzare tale minaccia.

Una risposta ottimale al vaccino è quella che produce abbondanti anticorpi per combattere l’infezione specifica presa di mira. E la ricerca mostra che il sonno breve è associato alla produzione di un minor numero di anticorpi in risposta alla ricezione di un vaccino. Diversi studi, compresi quelli che esaminano le risposte vaccinali all’influenza, l’epatite A e l’epatite B, hanno collegato il sonno breve a una minore produzione di anticorpi. Quantità di sonno più lunghe, che danno più tempo per il sonno e di potenziamento immunitario, sono associate a una maggiore produzione di anticorpi in risposta alla vaccinazione. In alcuni studi, una maggiore durata del sonno è collegata a un aumento del 50% nella produzione di anticorpi dopo un vaccino.

Dormire prima e dopo la vaccinazione influisce sull’efficacia

La ricerca mostra che per ottimizzare l’efficacia di un vaccino, è importante dormire bene prima di ottenere il vaccino e dopo averlo ricevuto. Questo studio del 2020 ha rilevato che la quantità di sonno ricevuta dai pazienti prima di ricevere un vaccino antinfluenzale era collegata alla risposta anticorpale per i mesi successivi. La durata del sonno più breve nei pazienti nelle due notti precedenti la vaccinazione è stata associata alla produzione di un minor numero di anticorpi a un mese e quattro mesi dopo la vaccinazione.

La ricerca indica anche che la mancanza di sonno dopo un’immunizzazione riduce la produzione di anticorpi. È probabile che molti di noi ricevano un vaccino Covid-19 che viene fornito in due parti, distanziate di settimane l’una dall’altra. La ricerca sul sonno e sulla risposta alle vaccinazioni ci dice che dormire bene durante il periodo di vaccinazione e oltre, può aiutare a rafforzare la risposta del corpo alla lotta contro i virus.

La maggior parte delle ricerche che collegano un sonno migliore a una risposta più robusta ai vaccini indica che è la durata del sonno la chiave per ottenere la massima protezione dai vaccini. Questo non vuol dire che la qualità del tuo sonno non abbia importanza. La qualità del sonno è sempre importante. Ma per massimizzare l’efficacia del vaccino, non è sufficiente dormire sonni tranquilli per una manciata di ore. La durata del riposo notturno, per la maggior parte degli adulti, sembra essere fondamentale per consentire al sistema immunitario di rispondere in modo robusto all’immunizzazione.

Lo stress può inibire l’efficacia dei vaccini e danneggiare il sonno

Molti di noi sono sotto forte stress in questo momento e lo sono da mesi. Lo stress e la solitudine dell’isolamento sociale e l’interruzione prolungata della normalità nella nostra vita quotidiana stanno avendo un pedaggio particolarmente pesante sul sonno. Esistono numerose ricerche che dimostrano che lo stress psicologico riduce la risposta al vaccino e riduce la produzione di anticorpi. Anche la solitudine e la mancanza di sostegno sociale sono legate alla ridotta efficacia dei vaccini.

D’altra parte, l’ottimismo e uno stato d’animo positivo, anche il giorno della vaccinazione, sono collegati a una risposta adattativa più forte da parte del sistema immunitario e ad una maggiore produzione di anticorpi. Un forte sostegno sociale è anche associato a una maggiore efficacia dei vaccini. Ogni azione che intraprendi in questo momento per calmare la tua mente e il tuo corpo, ridurre lo stress e rafforzare le tue connessioni sociali può migliorare la risposta adattativa del tuo corpo alla ricezione del vaccino Covid-19. Dormirai anche meglio, migliorando ulteriormente la protezione fornita dal vaccino Covid.

Non siamo ancora fuori pericolo, ma c’è una vera luce alla fine di questo lungo tunnel. In questo momento, semplici passaggi ogni giorno per migliorare il tuo sonno possono fare davvero la differenza nel modo in cui il tuo corpo lavora per proteggerti da Covid.

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