Pillole o rimedi naturali? Come dormire meglio con qualche aiuto!

In questo articolo troverai tutto quello che devi sapere sulle pillole per dormire da prescrizione e da banco, nonché sui trattamenti per l’insonnia efficaci che non vengono forniti in forma di pillola.

I sonniferi sono adatti a te?

È notte fonda e tu stai fissando il soffitto, pensando al lavoro, alle bollette o ai bambini. Quando il sonno non arriva, si è tentati di ricorrere a un sonnifero o a pillole per dormire così da trovare sollievo. E potresti ottenerlo in quel momento. Ma se hai regolarmente problemi a dormire, è una bandiera rossa che qualcosa non va. Potrebbe essere qualcosa di semplice, come troppa caffeina o TV, il telefono o altri schermi a tarda notte. Oppure può essere un sintomo di un problema medico o psicologico sottostante. Ma qualunque cosa sia, non sarà curata con i sonniferi. Nella migliore delle ipotesi, le pillole per dormire sono un cerotto temporaneo. Nel peggiore dei casi, sono una stampella che crea dipendenza che può peggiorare l’insonnia a lungo termine.

Ciò non significa che non dovresti mai usare pillole per dormire, ma è importante valutare i benefici e i rischi. In generale, i sonniferi e gli aiuti per dormire sono più efficaci se usati con parsimonia per situazioni a breve termine, come viaggiare attraverso fusi orari o riprendersi da una problematica medica. Se scegli di prendere sonniferi a lungo termine, è meglio usarli solo “secondo necessità”, per evitare dipendenza e tolleranza.

La cosa comunque più importante è sempre consultare il tuo medico prima di prendere un sonnifero.

Rischi ed effetti collaterali dei sonniferi

Tutti i sonniferi da prescrizione hanno effetti collaterali, che variano a seconda del farmaco specifico, del dosaggio e della durata del farmaco nel nostro corpo. Gli effetti collaterali comuni includono sonnolenza prolungata il giorno successivo, mal di testa, dolori muscolari, costipazione, bocca secca, difficoltà di concentrazione, vertigini, instabilità e insonnia. Inoltre potresti, per un periodo di tempo, sviluppare una tolleranza alle pillole per dormire e dovrai prenderne sempre di più perché funzionino, il che a sua volta può portare a più effetti collaterali. Se interrompi bruscamente il farmaco, potresti avere sintomi di astinenza, come nausea, sudorazione e tremore.

Inoltre si deve porre sempre molta attenzione quando si assumo i sonniferi, siccome possono interagire con altri farmaci. Questo può peggiorare gli effetti collaterali e talvolta essere pericoloso, specialmente con antidolorifici e altri sedativi.

Alcuni gravi rischi dei sonniferi

I farmaci ipnotici sedativi (benzodiazepine e non benzodiazepine) possono causare gravi reazioni allergiche, gonfiore del viso, vuoti di memoria, allucinazioni, pensieri o rischio di suicidio e comportamenti complessi legati al sonno come camminare, parlare o mangiare nel sonno. Se si verificano comportamenti insoliti legati al sonno, consultare immediatamente un medico.

Sonniferi e sonniferi da banco

I sonniferi standard da banco si basano sugli antistaminici come ingrediente attivo principale per promuovere la sonnolenza. Il problema con gli antistaminici è che le loro proprietà sedative spesso durano fino al giorno successivo, portando addirittura ad un effetto sbornia. Se usati a lungo termine, possono anche causare dimenticanza e mal di testa. A causa di questi problemi, gli esperti del sonno sconsigliano il loro uso regolare.

 

Integratori per il sonno a base di erbe e dietetici che possono aiutare

Vai in farmacia e vedrai dozzine di cosiddetti integratori per il sonno “naturali”. Sebbene le prove siano contrastanti, i seguenti integratori hanno la maggior parte delle ricerche che li supportano come trattamenti per l’insonnia.

• Valeriana. La valeriana è un’erba sedativa che è stata utilizzata dal II secolo d.C. per curare l’insonnia e l’ansia. Sebbene l’uso della valeriana per l’insonnia non sia stato ampiamente studiato, la ricerca mostra risultati promettenti ed è generalmente considerata sicura e non crea dipendenza. Funziona meglio se assunto quotidianamente per due o più settimane.
• Melatonina. La melatonina è un ormone naturale che aumenta di notte. Viene attivato dall’oscurità e i suoi livelli rimangono elevati per tutta la notte fino a quando non vengono soppressi dalla luce del mattino. Sebbene la melatonina non sembri essere particolarmente efficace per il trattamento della maggior parte dei disturbi del sonno, può aiutare i problemi del sonno causati dal jet lag e dal lavoro a turni. Se prendi la melatonina, tieni presente che può interferire con alcuni farmaci per la pressione sanguigna e per il diabete.
• Camomilla. Molte persone bevono la camomilla per le sue proprietà sedative delicate, sebbene possa causare reazioni allergiche a chi soffre di allergie alle piante o ai pollini.
• Triptofano. Il triptofano è un amminoacido di base utilizzato nella formazione della serotonina messaggera chimica, una sostanza nel cervello che aiuta a dire al tuo corpo di dormire.
• Kava. Ha dimostrato di migliorare il sonno nelle persone con insonnia correlata allo stress. Tuttavia, il kava può causare danni al fegato, quindi non è raccomandato se non assunto sotto stretto controllo medico.

Prescrizione di farmaci per il sonno

Esistono diversi tipi di sonniferi da prescrizione, classificati come ipnotici sedativi. In generale, questi farmaci agiscono sui recettori nel cervello per rallentare il sistema nervoso. Alcuni farmaci sono usati di più per indurre il sonno, mentre altri sono usati per mantenere il sonno. Alcuni durano più a lungo di altri nel tuo sistema e alcuni hanno un rischio maggiore di creare assuefazione.

Suggerimenti per un uso più sicuro dei sonniferi

Se decidi di provare sonniferi o integratori, tieni a mente le seguenti linee guida di sicurezza.

Non mescolare mai i sonniferi con alcol o altri farmaci sedativi. L’alcol non solo interrompe la qualità del sonno, ma aumenta gli effetti sedativi dei sonniferi. La combinazione può essere piuttosto pericolosa, persino mortale.

Prendi un sonnifero solo quando avrai tempo sufficiente per almeno 7-8 ore di sonno. Altrimenti potresti sentirti molto assonnato il giorno successivo.

Non prenderne una seconda dose nel cuore della notte. Può essere pericoloso raddoppiare il dosaggio e con meno tempo per il farmaco per esser eliminato dal sistema potrebbe essere difficile alzarsi la mattina successiva e scrollarsi di dosso lo stordimento.

Inizia con la dose più bassa raccomandata. Guarda come il farmaco influisce su di te e sui tipi di effetti collaterali che provi.

Evita un uso frequente. Per evitare la dipendenza e ridurre al minimo gli effetti negativi, prova a risparmiare i sonniferi per le emergenze, piuttosto che l’uso notturno.

Non guidare mai un’auto o utilizzare macchinari dopo aver preso un sonnifero. Questo suggerimento è particolarmente importante quando inizi a usare un nuovo ausilio per dormire, poiché potresti non sapere come ti influenzerà.

Leggere attentamente il foglietto illustrativo fornito con il farmaco. Presta molta attenzione ai potenziali effetti collaterali e alle interazioni farmacologiche. Molti farmaci comuni, inclusi antidepressivi e antibiotici, possono causare pericolose interazioni con sonniferi sia da prescrizione che da banco. Per molti sonniferi, anche alcuni alimenti come il pompelmo devono essere evitati.

Il nostro consiglio più importante: interpella sempre il tuo medico e non prendere mai un sonnifero prima di aver sentito un suo parere.

Per dormire meglio, opta per abitudini sane, non pillole

La ricerca ha dimostrato che cambiare il tuo stile di vita e le tue abitudini di sonno è il modo migliore per combattere l’insonnia. Anche se decidi di utilizzare sonniferi o farmaci a breve termine, gli esperti raccomandano di apportare modifiche al tuo stile di vita e al tuo comportamento prima di andare a dormire come rimedio a lungo termine ai problemi del sonno. I cambiamenti comportamentali e ambientali possono avere un impatto più positivo sul sonno rispetto ai farmaci, senza il rischio di effetti collaterali o dipendenza.

Tecniche di rilassamento in alternativa ai sonniferi

Le tecniche di rilassamento che possono alleviare lo stress e aiutarti a dormire includono semplici pratiche di meditazione, rilassamento muscolare progressivo, yoga, tai-chi e l’uso della respirazione profonda. Con un po’ di pratica, queste abilità possono aiutarti a rilassarti prima di coricarti e migliorare il tuo sonno in modo più efficace di un sonnifero o di un sonnifero. La maggior parte di noi non respira così profondamente come dovrebbe. Quando respiriamo profondamente e completamente, coinvolgendo non solo il petto, ma anche la pancia, la parte bassa della schiena e la cassa toracica, può effettivamente aiutare la parte del nostro sistema nervoso che controlla il rilassamento. Chiudi gli occhi e prova a fare respiri lenti e profondi, rendendo ogni respiro ancora più profondo del precedente. Inspira dal naso ed espira dalla bocca. Fai ogni espirazione un po’ più a lungo di ogni inspirazione.

Il rilassamento muscolare progressivo è più facile di quanto sembri. Sdraiati o mettiti comodo. Iniziando dai piedi, tendi i muscoli il più strettamente possibile. Mantieni la posizione per un conteggio fino a 10, quindi rilassati. Continua a farlo per ogni gruppo muscolare del tuo corpo, procedendo fino alla sommità della testa.

L’esercizio fisico è un potente aiuto per dormire

Gli studi hanno dimostrato che l’esercizio durante il giorno può migliorare il sonno notturno. Quando ci alleniamo, sperimentiamo un aumento significativo della temperatura corporea, seguito poche ore dopo da un calo significativo. Questo calo della temperatura corporea ci rende più facile addormentarci e dormire. Il momento migliore per fare esercizio è il tardo pomeriggio o la sera presto, piuttosto che appena prima di andare a letto. Obiettivo per almeno 30 minuti quattro/cinque volte a settimana. Gli esercizi aerobici sono i migliori per combattere l’insonnia poiché aumentano la quantità di ossigeno che raggiunge il sangue.

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