Scopri cos’ è un diario dei sogni e tutti i vantaggi

Numerosi studi indicano che tutte le persone sognano di notte. Il nostro cervello è apparentemente impegnato 24 ore su 24 a valutare ed elaborare le esperienze e ciò che abbiamo imparato. Durante il sonno sperimentiamo una fase di sogno ogni 90 minuti circa e in media da 4 a 6 sogni di diversa durata per notte. Nel corso della nostra vita, trascorriamo circa 50.000 ore nello stato di sogno.

Circa il 75% degli adulti riesce a ricordare i propri sogni quando si sveglia. Ma tali ricordi sono spesso frammentari, lasciano dietro di sé sentimenti vaghi e ci lasciano perplessi. Quindi può succedere che sogni intensi ci tengano mentalmente occupati o sconvolti anche durante il giorno. Tutte le regioni del cervello sono coinvolte nel processo del sogno. Solo una piccola parte è inibita durante il sogno: la corteccia prefrontale, che fornisce il pensiero pianificato, la moralità e gli aspetti della personalità individuale.

La nostra immaginazione quindi non conosce vincoli sociali o tabù nel sogno. Inoltre, il nostro sistema limbico – responsabile dei comportamenti affettivi e pulsionali – è ora particolarmente attivo: ci sentiamo molto più intensamente rispetto a quando siamo svegli. Con l’aiuto di un diario dei sogni, puoi anche usare gli effetti di questi speciali stati di coscienza durante il giorno. Annotazioni regolari sul contenuto dei tuoi sogni e sulla sua valutazione emotiva possono aiutarti a decodificare i tuoi sogni. In questo modo, puoi anche beneficiare dei loro accenni simbolici nella vita reale e affrontare più facilmente i conflitti irrisolti.

Innescato dalla fondazione della psicoanalisi, l’uso dei diari onirici si è diffuso dalla fine del XIX secolo. Un diario dei sogni contiene note scritte datate sui ricordi del contenuto dei sogni personali. Le registrazioni vengono effettuate regolarmente e per un periodo di tempo più lungo, possibilmente subito dopo il risveglio. La maggior parte delle persone desidera utilizzare il proprio diario dei sogni per ricordare meglio i propri sogni in modo da poterli riflettere e interpretarli. Retrospettivamente, le registrazioni offrono anche la possibilità di confrontare e comprendere sogni (notturni) ricorrenti o singoli simboli onirici.

La ricerca sui sogni psicologici e psichiatrici utilizza i diari dei sogni per raccogliere dati scientifici e come strumento terapeutico. Un diario dei sogni può assumere la forma di un tradizionale quaderno o diario. Può anche essere gestito in forma elettronica, ad esempio tramite un’app per smartphone. Dovrebbe essere posizionato vicino al letto in modo che i sogni possano essere annotati il ​​prima possibile al mattino o anche alla notte durante i brevi periodi di veglia.

Le annotazioni in un diario onirico possono consistere in parole, ma anche in disegni o schemi. Associazioni con esperienze o persone reali, nonché idee interpretative spontanee possono essere registrate per la spiegazione. Quanto prima vengono prese le note, tanto più chiaro ed esteso è il ricordo del contenuto del sogno e dei sentimenti associati.

Perché tenere un diario dei sogni

Gli scienziati ora credono fermamente che il sonno serva non solo al recupero fisico ma anche mentale. Apparentemente ordiniamo ed elaboriamo le esperienze del giorno alla notte. Altri elementi costitutivi dei sogni sono le nostre paure, desideri, concetti e idee morali. I sogni spesso ci indicano problemi contrastanti che ci stanno segretamente preoccupando. Ci offrono quindi importanti punti di riferimento per l’autoriflessione.

Il nostro mondo onirico differisce fondamentalmente dall’esperienza quotidiana della veglia: nei sogni spesso abbiamo abilità aggiuntive e sperimentiamo cose fantastiche che contraddicono le leggi della realtà. Affrontare il proprio mondo onirico può quindi essere molto eccitante e sorprendente. Molti artisti visivi, autori o musicisti traggono persino motivi dai loro sogni che in seguito implementano nelle loro opere.

Annotare ciò che hai ricordato dai tuoi sogni in un diario fornito a questo scopo può aiutarti a diventare consapevole delle tue emozioni subconsce. Quando scriviamo, siamo soggetti a formalità che ci costringono a organizzare i nostri pensieri in un certo modo. Inoltre l’elaborazione scritta di sentimenti ed esperienze nell’interpretazione dei sogni è utile per la conoscenza di sé come quando si scambiano idee con altre persone. Tenere un diario dei sogni fa bene all’auto-aiuto con sogni enigmatici, ricorrenti o spaventosi. Grazie a questo metodo, puoi tenere per te pensieri segreti e sogni spiacevoli. A differenza della psicoterapia, non devi rivelarti ad un’altra persona, ma imparare a capirti in modo autodidatta. Otterrai una visione profonda dei tuoi desideri, paure e pensieri inconsci.

Ecco come mettere su carta i tuoi sogni

Affrontare regolarmente i tuoi sogni può, nel tempo, consentirti di ricordare con maggiore precisione ciò che hai sognato. Sarà anche più facile per te decodificare l’inconscio, connetterlo con la tua vita attuale ed elaborarlo. Alcune persone sviluppano anche la capacità di sogno lucido scrivendo il loro diario onirico : notano nel sogno che stanno dormendo e possono dirigere consapevolmente il corso del sogno.

I sogni lucidi sono particolarmente utili contro gli incubi. Lo stress quotidiano, le preoccupazioni, le esperienze stressanti, i traumi o alcuni farmaci possono scatenare enormi incubi. Questi spesso hanno un effetto di disturbo del sonno e diventano un peso nella vita di tutti i giorni. Gli esperti conoscono un metodo efficace contro questo: il cattivo esito documentato nel diario si trasforma in un lieto fine. L’incubo originale perde il suo orrore.

Più a lungo scrivi i tuoi sogni, più diventa eccitante e istruttivo. Come un diario convenzionale, il tuo diario dei sogni è una preziosa documentazione delle fasi della tua vita. Anni dopo, ti ricorda le crisi che hai vissuto e i bei tempi. Tuttavia, documenta il tuo sviluppo spirituale, mentale e psicologico molto più intensamente di quanto potrebbero mai fare i diari, gli album fotografici o i video.

Uno studio della Princeton University negli Stati Uniti è stato anche in grado di dimostrare che sembriamo capire e conservare meglio le note scritte a mano. Gli psicologi credono che interiorizziamo ciò che scriviamo a mano più di ciò che scriviamo elettronicamente usando una tastiera. Ecco perché gli esperti raccomandano spesso di tenere a mano i diari dei sogni.

Vantaggi del tenere un diario dei sogni

Dovresti essere in grado di capire le voci nel diario dei tuoi sogni più tardi se vuoi cercarle. Sentiti libero di annotare tutto ciò che ti viene in mente. Ogni sentimento, ogni pensiero, ogni interpretazione può essere essenziale per comprendere simboli e messaggi onirici. Scrivi tutto senza filtri. Se ti piace, disegna illustrazioni. Sono adatte anche parole di altre lingue o simboli come note musicali o simboli matematici.

Ci sono diversi diari dei sogni già pronti disponibili nelle librerie. Troverai anche istruzioni dettagliate in forma di libro o online, che puoi utilizzare per avvicinarti ancora di più all’argomento. Molte persone preferiscono provare prima se un diario dei sogni è giusto per loro. Se questo vale anche per te, utilizza prima i modelli gratuiti da Internet o crea il tuo modulo individuale.

È importante che il tuo diario dei sogni sia sempre a portata di mano: questo è l’unico modo per annotare i ricordi dei tuoi sogni subito dopo il risveglio. La forma è secondaria fintanto che la mantieni. Molti di questi suggerimenti all’inizio possono sembrare ingombranti o dispendiosi in termini di tempo. Tuttavia, solo pochi minuti di allenamento quotidiano renderanno la registrazione dei tuoi sogni un’abitudine: dopo poco tempo svilupperai la tua personale routine di diario dei sogni. Puoi persino espandere il tuo diario dei sogni in un diario dei sogni e della veglia combinato. Ordinate e riflettete sulle vostre esperienze quotidiane allo stesso tempo.

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