Scopri cosa dicono di te le tue abitudini del sonno

Cosa dicono di te le tue abitudini di sonno? La maggior parte di noi può ammettere di non riuscire a dormire o di svegliarsi innumerevoli volte durante la notte. Potresti esserti chiesto prima se i tuoi schemi di sonno disturbati hanno un significato importante per la tua salute generale e cosa dicono di te le tue abitudini del sonno. In questo post faremo luce su ciò che alcune cattive abitudini del sonno possono significare per la tua salute e su come dormire meglio. Se uno qualsiasi dei problemi di sonno descritti di seguito ti sembra simile, potrebbe essere una buona idea parlare con il tuo medico prima di escluderli come una routine del sonno scadente.

A volte le tue abitudini sono solo un sottoprodotto del tuo stile di vita, ma le tue abitudini del sonno possono anche rivelare molto sulla tua salute e sul tuo benessere generale. Il sonno è importante per la tua salute tanto quanto l’alimentazione e l’esercizio fisico. La mancanza di sonno ti lascia lunatico e può compromettere il tuo sistema immunitario, oltre ad aumentare il rischio di ammalarti. Ma è anche vero il contrario, molti problemi di salute mentale e altre condizioni possono impedirti di dormire abbastanza la notte. Le cattive abitudini del sonno possono spesso essere un comunicatore precoce di molti problemi curabili che sono solo in agguato sotto la superficie.

Sentirsi stanchi subito dopo il risveglio

Ci sono alcuni motivi per cui potresti sentirti stanco anche dopo aver dormito abbastanza ore. Potresti essere andato a letto un po’ più tardi del solito. Potrebbe essere causato da un raffreddore o da un altro fattore che influisce sulla tua salute generale. Il problema potrebbe anche essere il risultato di un fattore esterno come il tuo materasso scomodo, nel qual caso dovresti investire in uno nuovo materasso di qualità.

Tuttavia, se ti svegli costantemente sentendoti irrequieto, potrebbe anche essere causato da un problema di sonno più profondo come l’ apnea notturna, che è un problema comune con la respirazione durante il sonno. L’apnea notturna interrompe i cicli del sonno, facendoti svegliare solo per un secondo centinaia di volte durante la notte. Poiché ti svegli solo per una frazione di secondo, il tuo cervello potrebbe non registrarlo, quindi non puoi nemmeno ricordare di esserti svegliato.

Svegliarsi troppo presto

Una parte essenziale del tuo ritmo circadiano è il sonno. Aumenta con l’avanzare della giornata, fino a quando ti addormenti e poi scompare durante la notte. Se continui a svegliarti prima che sorga il sole e non riesci a riaddormentarti, potrebbe essere semplicemente la causa di un ciclo sonno-veglia disturbato dovuto al fatto di doverti alzare presto.

Di solito non è un grosso problema, il tuo orologio biologico deve solo riadattarsi. Tuttavia, se ti alzi costantemente troppo presto, potrebbe anche essere il risultato di un disturbo del ritmo circadiano noto come sindrome della fase avanzata del sonno. Gli integratori di melatonina e i rimedi naturali come i tè calmanti sono trattamenti efficaci che possono aiutare con un ritmo circadiano disturbato.

Non riesci ad addormentarti senza la TV

Guardare il telegiornale a tarda notte o aggiornarsi sui tuoi programmi preferiti mentre ti addormenti, potrebbe essere solo una parte della tua routine. Tuttavia, gli esperti suggeriscono che molti di noi usano la TV anche come distrazione dai nostri pensieri interiori. Una stanza buia e silenziosa può far emergere le tue preoccupazioni quotidiane, quindi la TV può aiutarti a deviare questa sensazione di ansia. La luce intensa del televisore, tuttavia, aumenta anche gli ormoni dello stress, causando difficoltà a dormire. Invece di accendere la televisione mentre ti prepari per dormire, prova altre tecniche calmanti come la lettura o la meditazione.

Sentirsi irrequieti e incapaci di addormentarsi è un evento molto comune per molti. Potresti sentirti ansioso per un incontro importante il giorno successivo o essere scosso da un film dell’orrore che hai visto la sera. Ma se soffri costantemente di insonnia e il tuo cuore batte rapidamente, potrebbe essere una tiroide iperattiva a tenerti sveglio. Una sovrapproduzione di ormone tiroideo, che è responsabile del metabolismo del tuo corpo, può disturbare il tuo ritmo del sonno e portare anche a una rapida perdita di peso.

Dare calci durante la notte e necessità frequente del bagno

Avere bisogno di fare stretching prima di andare a letto, prendere a calci il proprio partner durante la notte o svegliarsi e passeggiare per la stanza, possono essere tutte abitudini legate a un disturbo neurologico noto come sindrome delle gambe senza riposo. Colpisce una percentuale molto piccola della popolazione ed è causata da un’anomalia nei livelli di dopamina, l’ormone responsabile del controllo motorio. Fortunatamente per te, questa è una condizione facilmente diagnosticabile e controllabile con i farmaci prescritti.

Potrebbe essere solo il caso di bere troppa acqua o tè prima di coricarsi, ma svegliarsi più di una o due volte ogni notte per andare in bagno potrebbe anche essere un sintomo di problemi più profondi. Il diabete è una delle condizioni spesso legate alla minzione frequente durante la notte. A causa della glicemia alta, i reni devono fare gli straordinari per filtrare lo zucchero in eccesso, assumendo un maggiore carico di liquidi per farlo. Puoi provare a bere meno liquidi prima di andare a letto, ma se il problema persiste vale la pena consultare il medico.

Come dormire bene?

Esistono numerosi modi per migliorare la routine del sonno. Questi possono includere andare a letto presto, praticare tecniche di rilassamento, spegnere i dispositivi elettronici che distraggono e altro ancora. Capire cosa dicono le tue abitudini del sonno su di te e sulla tua salute è anche un passo importante per dormire meglio. Se hai provato diversi metodi, ma niente aiuta e i tuoi problemi di sonno continuano, la mossa migliore è fissare un appuntamento dal medico per scoprire qual è la radice dei problemi.

A volte può essere qualcosa che è facilmente diagnosticabile e trattabile, altre volte potrebbe essere un problema più profondo. Qualunque cosa sia, prima agisci meglio è, perché la carenza di sonno può influenzare il tuo sistema immunitario e portare a problemi più seri.

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