L'impatto che ha l'esercizio sul sonno

Marzo 31, 2020
Curiosità

Restare diverso tempo a casa non deve voler dire restare fermi, è importantissimo fare esercizio fisico, anche tra le mura domestiche, per permetterci di restare in forma. Non solo muoversi fa bene anche all’umore, stimola il cervello e soprattutto il riposo; continua a leggere per scoprire che impatto ha l’esercizio sul sonno e come ci fa dormire meglio.

Uno stile di vita sano

L’importanza dell’esercizio fisico come parte di uno stile di vita sano è ben documentata. Allenarsi regolarmente può aiutarti a controllare il peso, combattere le malattie cardiache e migliorare l’umore. Inoltre, l’esercizio fisico può anche favorire un migliore riposo notturno e una maggiore reattività durante il giorno.

Per ottenere il massimo beneficio dalla connessione esercizio-sonno, è importante capire perché sonno e riposo son collegati, quanta attività è necessaria per vedere i benefici e quando pianificare una sessione di ginnastica per avere anche i migliori risultati di sonno. Abbiamo già parlato diverse volte di come l’esercizio fisico fa bene al riposo (leggi qui).

In che modo ha effetto esercizio sul sonno?

L’esercizio fisico regolare, in particolare al mattino o al pomeriggio, può influire sulla qualità del sonno aumentando di alcuni gradi la temperatura corporea. Più tardi, quando il nostro termostato interno torna alla normalità, questo può scatenare sensazioni di sonnolenza e aiutarti ad addormentarti. Inoltre, se ti alleni all’aperto (ad esempio sul terrazzo), sarai esposto alla luce naturale, un elemento importante per aiutare il tuo corpo a stabilire un buon ciclo sonno-veglia.

Quanto dovresti sudare?

Se ti impegni a completare circa 150 minuti di attività fisica da moderata a vigorosa ogni settimana, contribuirai a migliorare la qualità del sonno e a soddisfare le linee guida ottimali per l’attività fisica. Questo vuol dire allenarsi per circa 30 minuti, cinque volte a settimana, o per 20 minuti circa tutti i giorni. Non riesci a adattarti così tanto? Anche solo 10 minuti al giorno di camminata, nuoto o ciclismo possono migliorare il tuo riposo notturno.

Il momento giusto per allenarsi

Che ci crediate o no, ci sono effettivamente tempi ottimali durante il giorno per l’esercizio. Per raccogliere i benefici di un sonno notturno solido, è meglio fare i nostri esercizi al mattino o al pomeriggio, piuttosto che alla sera.

Allenandoti al mattino, ti godrai un sonno più lungo e più profondo di notte; una sessione pomeridiana consentirà alla temperatura corporea di aumentare, quindi diminuire, proprio quando sei pronto a coricarti.

L’esercizio serale non consente necessariamente abbastanza tempo perché si verifichi questo cambiamento di temperatura. Inoltre, la stimolazione di un allenamento ad un’ora attardata può tenerti sveglio. Mai posticipare l’esercizio, quindi dopo le 19.00 se possibile.

Esercizi in casa

L’impatto che ha l’esercizio sul riposo può essere maggiore per alcune persone rispetto ad altre. Ma anche se non è la cura che speravi, puoi stare bene sapendo che incorporando allenamenti regolari nella tua settimana, stai mantenendo la tua salute sulla retta via. Stando in casa diventa fin troppo facile posticipare i momenti di esercizio alla sera o farsi prendere dalla pigrizia, tuttavia è bene impostarsi dei limiti, diversamente, a ogni cambiamento di ritmo, il nostro riposo verrà intaccato.