Alimenti antistress per dormire meglio

Lo stress fa parte della vita di tutti. Il modo in cui lo affrontiamo e ciò che mangiamo può alimentare il nostro corpo, aiutare con l’ansia e il sonno, o farci salire di marcia. Ciò che mangiamo può aiutare ad alleviare lo stress, che a sua volta può aiutarci a dormire meglio la notte. Tra alcuni dei nutrienti chiave, il primo è il magnesio: si trova nei latticini, nelle noci, nei semi e nei cereali integrali ed è ottimo per rilassare i muscoli e favorire il sonno.

La melatonina, che si trova naturalmente nelle amarene, nelle mandorle e nelle noci, può anche aiutare a favorire il sonno. E poi c’è la  serotonina, un ormone che il nostro corpo produce per stabilizzare il nostro umore, farci sentire felici, digerire il nostro cibo e, sì, anche regolare il sonno. La produzione di serotonina può essere potenziata sia dalla vitamina C che dagli omega-3. Concedetevi una ciotola calda di farina d’avena per aumentare i livelli di serotonina o rompete le uova.

Alimenti antistress per dormire meglio

Secondo uno studio, la proteina nelle uova può aumentare i livelli plasmatici di triptofano, un amminoacido essenziale per la produzione di serotonina. Con acidi grassi omega-3 e biotina inclusi, è uno dei prodotti che non può mancare nella vostra dispensa. La buona notizia: le uova sono state vendicate della loro reputazione di aumentare il colesterolo. La maggior parte delle persone può tranquillamente mangiare da una a due uova al giorno senza effetti collaterali, quindi basta buttare via i tuorli! Passa al cioccolato fondente per un tocco di dolcezza e l’ulteriore vantaggio di antiossidanti che eliminano il cortisolo. Preparati una tazza di tisana calda e prendi una manciata di biscotti al cacao per concludere la giornata con una nota rilassante.

Mentre il cibo svolge un ruolo nella riduzione dello stress, il modo migliore per stressare meno e dormire meglio è attaccare le fonti di stress nella tua vita e ridurle il più possibile. Gestire ciò che la vita ti riserva include “dire ‘no’ a cose che non hai bisogno di fare. Come la dieta e l’esercizio fisico, la qualità del sonno ha un profondo impatto sul nostro benessere fisico, emotivo e mentale. Poiché non ci sono due persone che dormono allo stesso modo, abbiamo una vasta scelta di materassi in base alla fermezza, il comfort e il supporto per farti dormire comodamente e fornire un sonno di qualità comprovata.

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